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教育头条
减掉大象腿的瑜伽动作有哪些呢
女人想要完美的身材，柔美的曲线，腿部赘肉多怎么能行？想要减掉腿部的赘肉，拥有修长的美腿，就离不开日常的锻炼，今天分享4个瑜伽动作，通过对腿部肌肉的拉伸，不仅可以矫正不良体态，同时还能燃烧腿部脂肪。腿部肉多线条不美？瑜伽4式减掉大象腿，还你柔美曲线！
瑜伽指南针式，一个看是简单，实则高效拉伸腿部的体式，可以放松僵直的身体和腿部的关节，促进全身血液循环。并且增强腹肌力量，消除腹部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身体比例更完美。动作解析：首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。
瑜伽单腿仰卧扭脊式：这一体式不仅加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。同时还能拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。动作解析：首先，仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线。吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒。呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。
闭莲花变式：首先，坐姿进入，腰部弯曲，臀部接触地面，双膝弯曲，双手用力抓住双脚，将其倒置，并且相互紧贴，上身自然挺直。这一体式可以很好地拉伸脊柱、腿部韧带、胯部肌肉；对肝脏、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃的蠕动，改善吸收系统的功能；此外，对安抚心境也有一定的作用；增加髋部和骨盆部位的灵活性，矫正脊椎形态。
瑜伽立龟式，练习这一体式时，我们首先从坐姿进入，身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，然后躯干前倾，将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过，手掌支撑在地上，双手发力将双腿与上身竖起，上臂后侧抵住内侧膝关节，两腿向两边竖起，两腿之间呈V字形。练习这一体式虽然动作难度很大，但是可以加强对腰腹部和腿部的拉伸，对紧实小腹和修长大腿效果明显。
瑜伽指南针式，一个看是简单，实则高效拉伸腿部的体式，可以放松僵直的身体和腿部的关节，促进全身血液循环。并且增强腹肌力量，消除腹部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身体比例更完美。动作解析：首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。
瑜伽单腿仰卧扭脊式：这一体式不仅加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。同时还能拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。动作解析：首先，仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线。吸气，抬右腿，使其与地面垂直，保持数秒。呼气，头向右转，眼睛看向右手指尖，右腿下压，尽量朝左伸展，左手抓住右腿裤脚，保持数秒，换另一边练习。
闭莲花变式：首先，坐姿进入，腰部弯曲，臀部接触地面，双膝弯曲，双手用力抓住双脚，将其倒置，并且相互紧贴，上身自然挺直。这一体式可以很好地拉伸脊柱、腿部韧带、胯部肌肉；对肝脏、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃的蠕动，改善吸收系统的功能；此外，对安抚心境也有一定的作用；增加髋部和骨盆部位的灵活性，矫正脊椎形态。
瑜伽立龟式，练习这一体式时，我们首先从坐姿进入，身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，然后躯干前倾，将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过，手掌支撑在地上，双手发力将双腿与上身竖起，上臂后侧抵住内侧膝关节，两腿向两边竖起，两腿之间呈V字形。练习这一体式虽然动作难度很大，但是可以加强对腰腹部和腿部的拉伸，对紧实小腹和修长大腿效果明显。
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