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教育头条
起到减肥塑形的效果的瑜伽体式
为什么生完孩子后，妈妈的肚子却一直瘦不下来？别急，今天给大家分享产后减肥的4个瑜伽动作，帮助你快速升级成为令人羡慕的辣妈！轮式瑜伽是一个能够拉伸全身各个部位的优秀体式，无论是腰腹还是双腿、双臂都能够起到减肥塑形的效果。练习轮式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能改善体态，美化双臂和双腿的曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围，预防肥胖。下面就开始轮式的练习吧。
1）身体平躺在地面上，双手向后，手掌放在耳朵两侧。
2）脚收至膝盖处，与地面成直角，然后手掌、臀部和腰部同时用力向上抬，臀部至大限度抬起，整个身体成拱桥状。
3）待基本体式完成之后，手掌撑地变为手肘撑地，脚尖点地，保持平稳的呼吸。
青蛙式瑜伽变体有叫青蛙趴，经过变式的青蛙式练习起来似乎又多了些美感。此体式的练习有助于深度开髋，尤其是内收肌。通过挤压下背部，能改善消化系统。长期坚持练习还有利于扩展胸腔和减缓痛经。下面就一起看下具体的做法吧。
1）趴姿，双手伸直支撑在地上，吸气时支撑起上半身，抬头后仰，上身后弯，双腿往两侧打开。
2）呼气时双腿弯膝并着地，两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线，如青蛙腿形状即可。
3）让臀部下沉，保持姿势10~30秒，恢复趴姿休息。
喇叭狗式瑜伽变式，练习此体式有助于改善消化能力，也有助于增加对上身躯体和头部区域的血流供应，滋润这部分区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力，同时也能伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群，美化腿部线条。此体式的做法如下：
1）双腿分开，双臂侧平举跟肩平，手掌心向下。
2）髌骨要上提，然后身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落。
3）双手双臂弯曲置于两腿之间，跟肩同宽，手掌平放在地面上，手指分开。
虎式瑜伽，练习此体式能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长，如果让自己的臀部更有形那就按照下面做法开始吧。
1）双膝跪地，双脚后伸，脚背着地，大脚趾交叉；双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽。
2）双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面；抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹。
3）臀部向上翘，感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起，抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲，头向上看。
1）身体平躺在地面上，双手向后，手掌放在耳朵两侧。
2）脚收至膝盖处，与地面成直角，然后手掌、臀部和腰部同时用力向上抬，臀部至大限度抬起，整个身体成拱桥状。
3）待基本体式完成之后，手掌撑地变为手肘撑地，脚尖点地，保持平稳的呼吸。
青蛙式瑜伽变体有叫青蛙趴，经过变式的青蛙式练习起来似乎又多了些美感。此体式的练习有助于深度开髋，尤其是内收肌。通过挤压下背部，能改善消化系统。长期坚持练习还有利于扩展胸腔和减缓痛经。下面就一起看下具体的做法吧。
1）趴姿，双手伸直支撑在地上，吸气时支撑起上半身，抬头后仰，上身后弯，双腿往两侧打开。
2）呼气时双腿弯膝并着地，两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线，如青蛙腿形状即可。
3）让臀部下沉，保持姿势10~30秒，恢复趴姿休息。
喇叭狗式瑜伽变式，练习此体式有助于改善消化能力，也有助于增加对上身躯体和头部区域的血流供应，滋润这部分区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力，同时也能伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群，美化腿部线条。此体式的做法如下：
1）双腿分开，双臂侧平举跟肩平，手掌心向下。
2）髌骨要上提，然后身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落。
3）双手双臂弯曲置于两腿之间，跟肩同宽，手掌平放在地面上，手指分开。
虎式瑜伽，练习此体式能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘。拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长，如果让自己的臀部更有形那就按照下面做法开始吧。
1）双膝跪地，双脚后伸，脚背着地，大脚趾交叉；双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽。
2）双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面；抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹。
3）臀部向上翘，感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起，抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲，头向上看。
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