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教育头条
练就修长的腿部曲线的瑜伽动作
性感的背部线条，修长的腿部曲线，总是让人怦然心动，是大家心目中美女不可缺少的元素。但长期压力过大，就会造成含腰驼背，背部就不能为你添性感了哦。今天给大家推荐5个瑜伽动作，绝杀含腰驼背，让你的美丽再挺起来！
瑜伽战士三式变式，这是属于力量体式，体式的练习有助于增强腿部的力量和稳定性，紧实大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活腰部。常练习此体式有助于瘦腰瘦腿。首先山式站姿，分开双腿呈60度，双手举起与地面平行，腰部下弯，背部与地面平行。
直角式瑜伽对于体态不良的人是**的练习方式，也是消除紧张的好姿势，纠正驼背，加强脊柱，形成收腹挺胸的良好体态。练习此体式下弯腰部的时候，要注意自己的胸部上挺着的状态，这样我们的腰部下沉会带来上翘臀部的感觉。下面就是直角式的分解：
1）站立姿势，两脚靠拢，同时两手合十，高举过头；
2）向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。
骆驼式瑜伽，比较容易做错的点就是挤压腰椎，一定要启动大腿的力量，让髋部在膝盖正上方。还可以通过大腿贴墙练习骆驼式，启动腿部力量，让髋部向前。动作分解如下：
1）膝盖与髋同宽，双脚踩地，髋部在膝盖正上方；
2）双手扶住髋部，骶骨向下，髋部向前推，手肘相互寻找彼此，肩胛骨内收，胸腔上提看前方；
3）脚背贴地，保持胸腔打开上提，髋部在膝盖正上方，持续推髋部向前，胸椎延展，脖子后侧延展。
坐角式瑜伽的变体，这是一个直立坐角式，不仅需要核心力量，还需要脊柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开。练习这个体式时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。常练此式可拉伸腿部肌肉，增强身体平衡力。下面就是动作分解了：
1）坐立到垫面上，双腿伸直，脊柱伸展；
2.双手从内侧抓住双脚脚后跟，然后将双腿打开，度数控制到很大，将胳膊伸直。
新月式可以打开髋肌肉，对腿部内侧的肌肉进行拉抻，使韧带更有弹性。腿部与腹部相贴合，可以对腹部器官起到按摩作用，它比较大的功效在于能缓解久坐引起的不适，不仅能强健大腿肌肉，还可以使人精神倍增。
1）跪立在水平面上。左腿不动，右脚向前迈出一步，右小腿与地面垂直；
2）左膝盖与小腿上方与地面贴紧，上半身向后弯，颈部向后伸展。
瑜伽战士三式变式，这是属于力量体式，体式的练习有助于增强腿部的力量和稳定性，紧实大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活腰部。常练习此体式有助于瘦腰瘦腿。首先山式站姿，分开双腿呈60度，双手举起与地面平行，腰部下弯，背部与地面平行。
直角式瑜伽对于体态不良的人是**的练习方式，也是消除紧张的好姿势，纠正驼背，加强脊柱，形成收腹挺胸的良好体态。练习此体式下弯腰部的时候，要注意自己的胸部上挺着的状态，这样我们的腰部下沉会带来上翘臀部的感觉。下面就是直角式的分解：
1）站立姿势，两脚靠拢，同时两手合十，高举过头；
2）向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角。
骆驼式瑜伽，比较容易做错的点就是挤压腰椎，一定要启动大腿的力量，让髋部在膝盖正上方。还可以通过大腿贴墙练习骆驼式，启动腿部力量，让髋部向前。动作分解如下：
1）膝盖与髋同宽，双脚踩地，髋部在膝盖正上方；
2）双手扶住髋部，骶骨向下，髋部向前推，手肘相互寻找彼此，肩胛骨内收，胸腔上提看前方；
3）脚背贴地，保持胸腔打开上提，髋部在膝盖正上方，持续推髋部向前，胸椎延展，脖子后侧延展。
坐角式瑜伽的变体，这是一个直立坐角式，不仅需要核心力量，还需要脊柱、髋部、腰部肌肉力量、大腿后侧柔韧和胸腔的打开。练习这个体式时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。常练此式可拉伸腿部肌肉，增强身体平衡力。下面就是动作分解了：
1）坐立到垫面上，双腿伸直，脊柱伸展；
2.双手从内侧抓住双脚脚后跟，然后将双腿打开，度数控制到很大，将胳膊伸直。
新月式可以打开髋肌肉，对腿部内侧的肌肉进行拉抻，使韧带更有弹性。腿部与腹部相贴合，可以对腹部器官起到按摩作用，它比较大的功效在于能缓解久坐引起的不适，不仅能强健大腿肌肉，还可以使人精神倍增。
1）跪立在水平面上。左腿不动，右脚向前迈出一步，右小腿与地面垂直；
2）左膝盖与小腿上方与地面贴紧，上半身向后弯，颈部向后伸展。
以上就是教育宝头条带来的练就修长的腿部曲线的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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