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加强核心力量的3个瑜伽动作
很多同学说自己核心力量差，今天小编给大家支个招，简单的几个体式，每天做4分钟，核心力量真的会有所加强哦！但是，前提是，你要把发力点做对，诺，就是下面这套瑜伽动作：
肘板支撑（10-30秒）
肘板侧支撑（左，10-30秒）
桥式（10-30秒）
肘板侧支撑（右，10-30秒）
肘板支撑（10-30秒）
【动作详解】
1.肘板支撑
双手握拳，手打开与肩同宽，小手臂平行，手肘对齐肩膀
双脚与髋同宽，脚掌垂直地面
手肘和脚趾相互靠近的感觉，手肘向后拉，脚趾向前推，但是没有实际移动
大臂、肩膀外旋，背阔肌向前向下，臀部肌肉向后向下
2.侧肘板支撑
右手肘对齐右肩膀，大小手臂垂直
双脚并拢对齐，左脚在右脚内侧对齐
大腿外侧肌肉和上半身侧面肌肉相互靠近内收
手肘和脚外侧朝着相互靠近的方向发力
3.桥式
双脚对齐膝盖，脚趾朝前，足弓上提，小腿肌肉向上
大腿肌肉向前上提，臀部肌肉朝大腿方向和向上移动
腹部内收，骨盆上提向后
人人都可以拥有强大的核心
肘板支撑（10-30秒）
肘板侧支撑（左，10-30秒）
桥式（10-30秒）
肘板侧支撑（右，10-30秒）
肘板支撑（10-30秒）
【动作详解】
1.肘板支撑
双手握拳，手打开与肩同宽，小手臂平行，手肘对齐肩膀
双脚与髋同宽，脚掌垂直地面
手肘和脚趾相互靠近的感觉，手肘向后拉，脚趾向前推，但是没有实际移动
大臂、肩膀外旋，背阔肌向前向下，臀部肌肉向后向下
2.侧肘板支撑
右手肘对齐右肩膀，大小手臂垂直
双脚并拢对齐，左脚在右脚内侧对齐
大腿外侧肌肉和上半身侧面肌肉相互靠近内收
手肘和脚外侧朝着相互靠近的方向发力
3.桥式
双脚对齐膝盖，脚趾朝前，足弓上提，小腿肌肉向上
大腿肌肉向前上提，臀部肌肉朝大腿方向和向上移动
腹部内收，骨盆上提向后
人人都可以拥有强大的核心
以上就是教育宝头条为大家带来的加强核心力量的3个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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