返回
教育头条
帮助打开打开胸腔和肩部的瑜伽练习
今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。你以为生活的担子是勇气，其实去过自己真正想要的生活才更需要勇气。
1仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
屈手肘，双手触耳后
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
2仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
屈肘90度，小臂贴地
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
右臂延展于头顶、掌心朝上
左臂放于体侧、掌心朝下
停留5-10轮呼吸换反侧
4仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
双臂放于体侧、掌心朝上
停留5-10轮呼吸换
5仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
双臂延展于头顶、掌心朝上
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
6屈膝着地，大腿垂直垫面
胸腔沉向大地
屈肘放于砖面
双手合十于颈后
肩颈放松，停留5-10轮呼吸
7屈膝着地，大腿垂直垫面
右臂延展向前、掌心放于砖面
屈左手肘、掌心撑地
胸腔、头部转向左侧
停留5-10轮呼吸换反侧
8山式站立，双脚同肩宽
双手体后十指交扣
手臂伸直，打开胸前
停留5-10轮呼吸
9金刚跪，手臂上举
左手抓右手腕
上半身侧屈向左
延展右侧腰及腋下
扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
金刚跪，手臂前平举
左手抓右手腕
将右臂向左延展
扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
金刚跪，手臂前平举
左手抓右手腕
将右臂向左下方延展
扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
10四脚跪姿
左肩头贴地、左臂延展向右
屈右手肘、指尖撑地
胸腔向右向上转，侧脸贴地
停留5轮呼吸换反侧
11屈膝着地，大腿垂直垫面
胸腔沉向大地
前额或下巴触地
手臂向前延展
肩颈放松，停留5-10轮呼吸
12双手、双脚同肩宽
手脚间距一腿长左右
双手推地、足跟下压垫面
收腹、坐骨上提
背部延展、双腿伸直
肩颈放松，停留5-10轮呼吸
13俯卧，双脚同肩宽
左臂穿过右腋下、向左延展
屈右肘、指尖推地
颈部向前延展
停留5-10轮呼吸换反侧
以上动作充分伸展了肩部周围肌群，能有效缓解肩颈的僵紧疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。建议大家天天习练!
1仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
屈手肘，双手触耳后
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
2仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
屈肘90度，小臂贴地
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
右臂延展于头顶、掌心朝上
左臂放于体侧、掌心朝下
停留5-10轮呼吸换反侧
4仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
双臂放于体侧、掌心朝上
停留5-10轮呼吸换
5仰卧屈双膝
头部、胸椎下方垫砖
双臂延展于头顶、掌心朝上
打开胸腔，停留5-10轮呼吸
6屈膝着地，大腿垂直垫面
胸腔沉向大地
屈肘放于砖面
双手合十于颈后
肩颈放松，停留5-10轮呼吸
7屈膝着地，大腿垂直垫面
右臂延展向前、掌心放于砖面
屈左手肘、掌心撑地
胸腔、头部转向左侧
停留5-10轮呼吸换反侧
8山式站立，双脚同肩宽
双手体后十指交扣
手臂伸直，打开胸前
停留5-10轮呼吸
9金刚跪，手臂上举
左手抓右手腕
上半身侧屈向左
延展右侧腰及腋下
扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
金刚跪，手臂前平举
左手抓右手腕
将右臂向左延展
扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
金刚跪，手臂前平举
左手抓右手腕
将右臂向左下方延展
扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
10四脚跪姿
左肩头贴地、左臂延展向右
屈右手肘、指尖撑地
胸腔向右向上转，侧脸贴地
停留5轮呼吸换反侧
11屈膝着地，大腿垂直垫面
胸腔沉向大地
前额或下巴触地
手臂向前延展
肩颈放松，停留5-10轮呼吸
12双手、双脚同肩宽
手脚间距一腿长左右
双手推地、足跟下压垫面
收腹、坐骨上提
背部延展、双腿伸直
肩颈放松，停留5-10轮呼吸
13俯卧，双脚同肩宽
左臂穿过右腋下、向左延展
屈右肘、指尖推地
颈部向前延展
停留5-10轮呼吸换反侧
以上动作充分伸展了肩部周围肌群，能有效缓解肩颈的僵紧疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。建议大家天天习练!
感谢您阅读帮助打开打开胸腔和肩部的瑜伽练习，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
