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教育头条
几个比较容易做错的瑜伽体式
初学者练瑜伽，难免会出现错误，出现错误不可怕，纠正就好，可怕的是做错了自己不知道，连纠正的机会都没有。所以，初学者练瑜伽，练很重要，练对更重要。今天，给大家推荐几个比较容易做错的瑜伽体式，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快。
山式
补充：
双肩外展，肩胛骨相互靠拢
尾骨顺向地面，腹部内收
耳朵、肩峰、髋部的外侧
膝盖、脚踝一条直线
站立前屈
补充：
保持双腿垂直地面，脊柱延展
转动骨盆向前，避免踏腰拱背
初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带
蹲坐式
补充：
双手肘向外打开，抵住大腿内侧
双肩外展，胸腔打开
头在脊柱的延长线上
双角式
补充：
双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行
大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方
转动骨盆向前，脊柱延展
双手肘内夹，放在双脚之间
下犬式
补充：
双腿伸直，双脚用力向下踩
大腿收紧向后推，脊柱延展
髋部、脊柱、手臂一条直线
手肘下犬式
补充：
手臂在耳朵的两侧
小臂伸直压实垫面
臀部向上，双腿收紧向后推
双脚用力向下踩，初学者踩不下去
可以借助瑜伽砖
上犬式
补充：
双脚打开与髋同宽，脚背贴地
双腿髋部抬离垫面
双手臂在肩部的正下方
双肩外展，胸腔上提打开
腰部延展，头在脊柱的延长线上
猫式
补充：
腹部收紧，向内收
背部拱到很高，双腿手臂垂直垫面
牛式
补充：
腹部有控制的延展，而不是完全放松
双腿手臂垂直垫面
反祈祷式
补充：
反祈祷式重要的一点
是胸腔一定要打开
双肩外展下沉，在这个基础上
选择适合自己的版本
坐立前屈
补充：
双大腿收紧向下压地面
大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推
脊柱延展，胸腔打开
初学者可以借助伸展带
坐角式
补充：
双脚脚尖膝盖指向正上方
脊柱延展，骨盆向前转动
坐骨牢牢坐实垫面
牛面式
补充：
坐骨坐实垫面，双肩等高
初学者可以借助伸展带练习
靠墙半手倒立
补充：
双腿与髋部在一条直线上
脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧
髋部、脊柱、手臂一条直线
山式
补充：
双肩外展，肩胛骨相互靠拢
尾骨顺向地面，腹部内收
耳朵、肩峰、髋部的外侧
膝盖、脚踝一条直线
站立前屈
补充：
保持双腿垂直地面，脊柱延展
转动骨盆向前，避免踏腰拱背
初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带
蹲坐式
补充：
双手肘向外打开，抵住大腿内侧
双肩外展，胸腔打开
头在脊柱的延长线上
双角式
补充：
双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行
大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方
转动骨盆向前，脊柱延展
双手肘内夹，放在双脚之间
下犬式
补充：
双腿伸直，双脚用力向下踩
大腿收紧向后推，脊柱延展
髋部、脊柱、手臂一条直线
手肘下犬式
补充：
手臂在耳朵的两侧
小臂伸直压实垫面
臀部向上，双腿收紧向后推
双脚用力向下踩，初学者踩不下去
可以借助瑜伽砖
上犬式
补充：
双脚打开与髋同宽，脚背贴地
双腿髋部抬离垫面
双手臂在肩部的正下方
双肩外展，胸腔上提打开
腰部延展，头在脊柱的延长线上
猫式
补充：
腹部收紧，向内收
背部拱到很高，双腿手臂垂直垫面
牛式
补充：
腹部有控制的延展，而不是完全放松
双腿手臂垂直垫面
反祈祷式
补充：
反祈祷式重要的一点
是胸腔一定要打开
双肩外展下沉，在这个基础上
选择适合自己的版本
坐立前屈
补充：
双大腿收紧向下压地面
大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推
脊柱延展，胸腔打开
初学者可以借助伸展带
坐角式
补充：
双脚脚尖膝盖指向正上方
脊柱延展，骨盆向前转动
坐骨牢牢坐实垫面
牛面式
补充：
坐骨坐实垫面，双肩等高
初学者可以借助伸展带练习
靠墙半手倒立
补充：
双腿与髋部在一条直线上
脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧
髋部、脊柱、手臂一条直线
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