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教育头条
8个瑜伽体式让身体更有柔性
如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪，那你就大错特错了！接下来的8个瑜伽体式既可以瘦 腰、美 腿、美 臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展，身体更有柔性！
肘倒立伸展式瑜伽，首先躺在地上，两臂伸直平放在地面上，手掌对着地面；然后双腿伸直和腰部一起用力向上翻，此时身体的重心放在两臂和肩部。
接下来做肘倒立伸展式变式，保持腿伸直，保持平衡，然后左腿膝盖弯曲呈90°，右腿完全弯曲，使右大腿与左大腿呈90°，保持姿势30秒，换边练习。
单腿蝎子式能够瘦身塑型、平缓压力。双手平放在胸前，慢慢向后抬高双腿，保持前胸的稳定。坚持一段时间，然后慢慢放回双腿。
反斜板支撑式瑜伽，弯曲自己的左腿，使自己左脚尖点地，然后用自己的右腿膝盖去触碰自己的头部，触碰五个来回。然后换成左腿膝盖触碰，右腿支撑。这样我们的腰腹部就可以在舒展收缩的状态下得到恢复。
瑜伽桥式收紧并上提臀部，按摩内脏，滋养面容，保养膝盖脚踝，对失眠、神经衰弱也有很好的辅助疗效。
瑜伽桥式练习步骤：
1）仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。
2）吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁，体会跨根的伸展感，深呼吸数次。
3）呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。
瑜伽直棍二式瑜伽让腹部肌肉得到里锻炼，脊柱也得到了加强。由于躯体的伸展更为强烈，因此益处也相应更大，需要注意的式，由于腹部肌肉的收缩，呼吸会变得急促和吃力，因此要注意调节呼吸。
单腿轮式瑜伽式一个双腿塑形的动作，让你双腿肌肤更加紧致，还有益于健康哦。在练习过程中，要注意右腿微微向上踮起，才可以达到更好的塑形效果。
头入双腿式动作步驟：站立，双腿分开一肩宽，吸气双手体前向上伸展，呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地，头从双腿间尽量向后够。
肘倒立伸展式瑜伽，首先躺在地上，两臂伸直平放在地面上，手掌对着地面；然后双腿伸直和腰部一起用力向上翻，此时身体的重心放在两臂和肩部。
接下来做肘倒立伸展式变式，保持腿伸直，保持平衡，然后左腿膝盖弯曲呈90°，右腿完全弯曲，使右大腿与左大腿呈90°，保持姿势30秒，换边练习。
单腿蝎子式能够瘦身塑型、平缓压力。双手平放在胸前，慢慢向后抬高双腿，保持前胸的稳定。坚持一段时间，然后慢慢放回双腿。
反斜板支撑式瑜伽，弯曲自己的左腿，使自己左脚尖点地，然后用自己的右腿膝盖去触碰自己的头部，触碰五个来回。然后换成左腿膝盖触碰，右腿支撑。这样我们的腰腹部就可以在舒展收缩的状态下得到恢复。
瑜伽桥式收紧并上提臀部，按摩内脏，滋养面容，保养膝盖脚踝，对失眠、神经衰弱也有很好的辅助疗效。
瑜伽桥式练习步骤：
1）仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。
2）吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁，体会跨根的伸展感，深呼吸数次。
3）呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。
瑜伽直棍二式瑜伽让腹部肌肉得到里锻炼，脊柱也得到了加强。由于躯体的伸展更为强烈，因此益处也相应更大，需要注意的式，由于腹部肌肉的收缩，呼吸会变得急促和吃力，因此要注意调节呼吸。
单腿轮式瑜伽式一个双腿塑形的动作，让你双腿肌肤更加紧致，还有益于健康哦。在练习过程中，要注意右腿微微向上踮起，才可以达到更好的塑形效果。
头入双腿式动作步驟：站立，双腿分开一肩宽，吸气双手体前向上伸展，呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地，头从双腿间尽量向后够。
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