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教育头条
能体现出生理解剖结构的瑜伽体式
轮式瑜伽是一个非常能体现后弯体位原理的体式，是一个从僵硬到柔韧的过程，也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式，轮式练习须是力量和柔韧的结合，两者缺一不可。具有安全和内力的轮式瑜伽需要有效地使用尾椎的内收，骼肌的伸展，大腿前侧的伸展，大腿内旋的力量，双脚的根基，胸部的伸展，手臂的内旋伸展，肩关节的伸展等，它们共同作用在一起，可以完成一个既具有安全性，又具有内在力量的完美的轮式。
在轮式瑜伽的基础上再做一个单腿轮式后弯，这是一种卧姿瑜伽动作。它的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韧，强健脊柱神经。还可以促进血液循环管，滋养面部，驱除色斑，有非常好的美容功效。我们重点看一下这个体式的分解动作。
1）仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近臀部，屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。
2）吸气，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。
3）将左脚向右侧移动，支撑身体重力，吸气，右腿抬起，伸直膝关节。
4）呼气，右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。
骆驼式瑜伽是一个适合初学者和年长者做的后弯姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利。这个体式令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。改善寒背，令姿势变得优美。扩展胸部，改善呼吸系统毛病。 改善整体血液循环。调节月经流量，改善经痛问题。
双角式瑜伽后弯动作作为头倒立式的替代动作，理所当然具备很多理疗功效，虽然效果不如头倒立式，但是仍然对身体有很多的益处:
1）增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。消除色斑，让皮肤白里透红。
2）加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。
3）延伸双臂、双腿肌肉，强健肩颈。拉伸腿部后侧韧带和肌群，修长双腿。
4）镇静神经系统，消除失眠。
在轮式瑜伽的基础上再做一个单腿轮式后弯，这是一种卧姿瑜伽动作。它的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韧，强健脊柱神经。还可以促进血液循环管，滋养面部，驱除色斑，有非常好的美容功效。我们重点看一下这个体式的分解动作。
1）仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近臀部，屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。
2）吸气，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。
3）将左脚向右侧移动，支撑身体重力，吸气，右腿抬起，伸直膝关节。
4）呼气，右腿收回。重复反方向。身体还原由后脑勺、背部、臀部依次贴地成仰卧。
骆驼式瑜伽是一个适合初学者和年长者做的后弯姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利。这个体式令脊椎和肩膊柔软，舒缓背痛及肩痛问题。改善寒背，令姿势变得优美。扩展胸部，改善呼吸系统毛病。 改善整体血液循环。调节月经流量，改善经痛问题。
双角式瑜伽后弯动作作为头倒立式的替代动作，理所当然具备很多理疗功效，虽然效果不如头倒立式，但是仍然对身体有很多的益处:
1）增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。消除色斑，让皮肤白里透红。
2）加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。
3）延伸双臂、双腿肌肉，强健肩颈。拉伸腿部后侧韧带和肌群，修长双腿。
4）镇静神经系统，消除失眠。
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