练习瑜伽姿势除了按照正确的练习方法练习，一定要注意每个练习的细节，“魔鬼”就藏在细节里，这些练习的细节都是需要我们每一个人用心去感觉的。只有当你注意练习的细节后，你才会明白如何去改善自己的练习！
在练习时一定要集中注意力，学会去观察自己的身体，只有这样，你才能看见平时看不见的东西，感知平时所忽略的感觉，用心才可以让你每一次的练习都在进步！
同时，我们练习时的眼神、身体各部位伸拉、力量的走向等等，我们在练习时都需要自己专注和感知！才不会造成伤害！
1、站立前屈式：向诱发活力的人致敬
平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；前屈式姿势是对背痛和腰痛有效的姿势之一，同时也是对减肥，特别是减少腰部脂肪非常有效的练习；对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
注意事项：患有严重背痛的人不要做，做的话从腹部将脊柱挺直，向前弯到90度即可，这是一个很好的锻炼方法，可消除和避免腹部疾病和脂肪，增强消化功能，消除便秘，增强血液循环，增强脊柱弹性，增强脊柱神经。
患有严重背痛的人不要做，做的话从腹部将脊柱挺直，向前弯到90度即可
前屈式姿势是对背痛和腰痛有效的姿势之一
2、伸背式：此姿势在传统上是醒神的十分强有力的姿势，在古代瑜伽课本里受到高度赞扬
梵文：Ugrasana ；Brahmacharyasana；
Paschimottanasana
英文：the back stretching pose
Ugra的意思是令人敬畏的，强大的和尊贵的。Brahmacharya的意思是宗教研究，自我克制。
在这个体位保持较长时间可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。
·由于骨盆区域得到额外伸展，因此更多充满氧气的血液被输送到这个区域，性腺可以从这些血液中吸收充足的营养，增加活力，有助于治疗性无能，并达到控制性的能力，因此这个姿势被叫做自我克制Brahmacharyasana. Brahmacharyasana的意思是指那些能够掌控性欲望的人。
在这个体位保持较长时间可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息
这个姿势被叫做自我克制Brahmacharyasana. Brahmacharyasana的意思是指那些能够掌控性欲望的人
3、坐角式：
坐角式（upavistha Konasana）对有些学员来说，是一个舒适的伸展和前曲体式，并且可以使你的内心保持平静而警觉；但是，对另一些学员而言，则恰恰可能是一种痛苦的考验。
坐角式看起来非常简单，但是在这个使人镇静的前曲体式中，需要始终保持脊柱的延展。通过练习这个体式，会对你的内在状态有着启迪和揭示的作用。
（坐角式中的）延展并弯曲可以打开整个身体的后侧。当你在向前弯曲时，你将身体向前折叠，这会激发出一种使人内省和安宁的感觉。
练习坐角式进入更深时，会有一种向内坍塌的趋势。收紧的腿后肌群会影响到你延展脊柱的能力。腿后肌群附着在坐骨结节上——坐骨结节是在臀部上，你可以透过肌肉摸到的凸出的骨头；但腿后肌群较短时，它们会将骨盆的后侧向下拉，造成骨盆后倾。但你将骨盆向内收并且拱起下背部时，你会把压力施加在脊椎上，并且造成下背部肌肉紧张，也就很容易受伤。
所以我们练习坐角式一定不要急于求成，循序渐进练习，逐步深入！
你将骨盆向内收并且拱起下背部时，你会把压力施加在脊椎上，并且造成下背部肌肉紧张，也就很容易受伤
4、三角伸展式：
三角伸展式（梵文：Trikonasana)：通过三角伸展式来伸展和松开腿后肌肉韧带。这个姿势在终体位的时候，身体会构成三个三角：
1、两腿形成一个三角；
2、向下伸展的手臂和身体形成一个三角；
3、向上伸展的手臂和头、颈形成一个三角。
构成这些三角，我们在练习时需要从骨盆处展开，伸展颈部、肩膀、四肢，双手保持活跃（这个活跃是指我们在保持三角伸展式姿势时，双手要向相反的方向伸拉）。
三角式是一个非常好的练习，不管你练习到什么程度，都应该每天练习。
它被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面部血液循环，起到美容的效果，是缓解脊柱压力的好方法。
三角式是使身心稳定好的练习。
三角式是使身心稳定好的练习
三角伸展式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧
5、树式：树式是一个古老的瑜伽体式，练习瑜伽平衡姿势大都是从树式开始，练习树式可以培养我们的谦虚态度和良好情绪。
是一个非常好的测量我们压力与注意力的练习，如果我们承受着很大压力的时候，或者是意识分散，情绪波动的时候，你在练习树式时就会觉得自己摇摇摆摆，无法稳定下来，那么说明，你非常需要调节自己的情绪和稳定波动的思绪。这时，我们可以通过练习树式简易式来帮助自己逐步稳定波动的思绪，改善情绪问题。
长期坚持树式练习，会让我们的情绪稳定，注意力集中。
长期坚持树式练习，会让我们的情绪稳定，注意力集中
树式，这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
6、快乐婴儿式：是一个可以帮助我们快速恢复疲劳的姿势，消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳非常有效的练习。
顾名思义，这个练习可以帮助我们产生愉快的感觉，提升性感，增加幸福感。
同时可以预防坐骨神经痛；女性练习此姿势可以预防生理失调、月经不调。
我们在练习此姿势时一定注意尾骨不要翘起来，要让自己的脊柱保持平直的，让大小腿垂直于地面，缓解下背部和两脚肿胀非常好的练习。
是一个可以帮助我们快速恢复疲劳的姿势，女性练习此姿势可以预防生理失调、月经不调。
7、花环式：
是瑜伽经典姿势之一
梵文：Mana
英文：Squat/Bound Squat/Garland
“Mala”意为花环。
此两个练习中，手臂如同花环一样，因此而得名。
可以打开髋部，伸展脚踝，使背部、脖子延展，促进消化。
完全伸展下身，重心下沉，脚掌踩地，保持平衡
背部保持挺直，颈椎向上延伸，尽量让双耳离开肩膀
传统的花环式进阶练习
8、下犬式：是常见的瑜伽体式。也是半颠倒的姿势，可以让我们清晰头脑，缓解面部肌肉下坠非常好的练习。
下犬式可以使我们身体快速产生热量，
练习下犬式体式时，要注意腿部、腰背部、手臂都要处在一个平直的状态下延伸，使身体得到正确的伸展，特别身体柔软的人，不要将脊柱压向地面，对脊柱的重压容易造成伤害。
不要将脊柱压向地面，对脊柱的重压容易造成伤害
同时身体僵硬的人在练习下犬式时，可以弯曲膝盖，使身体有更大空间可以伸拉下背部，保持脊柱的拉伸挺直，循序渐进，逐步过渡到完全的下犬式。
身体僵硬的人在练习下犬式时，可以弯曲膝盖，使身体有更大空间可以伸拉下背部
注意：血压异常或患有眩晕病的人，在练这个姿势时要注意，如果觉得不舒服，可以采取跪姿，将臀部坐在脚跟上，同时，额头着地休息，缓慢深长呼吸，帮助自己恢复。

9、上犬式：使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
梵文名：Urdhva Mukha Svanasana
英文名：Upward-Facing Dog
中文名：上犬式
urdhva mukha =脸朝上
svana = 狗
练习下犬式可以很好地改善我们的体态，强健脊椎、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，
紧实臀部，有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛
对哮喘有辅助治疗作用。
强健脊椎、手臂、手腕；伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部
10、鸽子式：瑜伽鸽子式
英文：Pigeon pose
梵文：kapatasana
具吸引力的瑜伽经典姿势练习，此姿势如同一只凸胸的鸽子，因此而得名。
鸽子式能非常好地雕塑我们的大腿及小腿曲线，使我们的臀部结实有弹性，可以收紧我们的腰腹部，柔韧脊柱，使我们的后背有着优美曲线，同时对消除手臂上的赘肉非常有帮助，是瑜伽非常优美的姿势练习。
加强骨盆区域的血液循环，对泌尿系统有好处
鸽子式使脊椎更灵活，加强脊椎的力量，对下腰疼痛有好处，对扩开胸部，对呼吸系统有好处，加强骨盆区域的血液循环，对泌尿系统有好处，对甲状腺、副甲状腺等都有好处，增强活力。
对扩开胸部，对呼吸系统有好处
能非常好地雕塑我们的大腿及小腿曲线，使我们的臀部结实有弹性
具吸引力的瑜伽经典姿势练习
11、瑜伽低弓步：此姿势式瑜伽姿势练习非常好的基础姿势，打开髋部，伸拉大腿前侧肌肉，看似简单的练习，但是要正确练习起来还是不容易的，我们练习低弓步，要注意我们的髋部一定要朝前，练习时要舒展髋部和脚踝，核心力量要集中，不能压在前脚上，造成脊柱过渡弯曲。
因此我们练习此姿势需要保持上半身的挺直，脊柱向上延展，双手相扣放在我们左边的膝盖上，保持5-7个自然呼吸，然后换另一侧开始练习。