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教育头条
这8个瑜伽体式可以每背哦
拥有迷人美背总是让人歆羡不已，尤其是夏天，“小露香肩、大露美背”。然而，虎背熊腰总会让你明明不胖却看起来壮，而且使你气质大减分。今天，给大家推荐8个简单体式，每天一点要练一练吗。
1、猫牛式
四角跪姿在垫面上
双膝双手打开与髋同宽
脚背贴地，双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方
吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
注意要一节一节的有控制的延展脊柱
重复练习2-3组
2、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与肩同宽，小腿与垫面垂直
吸气，延展脊柱，呼气抬起髋部向上
展肩向后，胸腔向上提
保持5-8个呼吸
3、透视蛇式
从屈膝的四柱式开始，慢慢的俯卧向下
抬头延展脊柱，屈手肘靠近胸腔
肩胛骨相互靠拢，脖子后侧放松延展
保持5-8个呼吸
4、蝗虫式
俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，脚背贴地
吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压
呼气，头部、胸腔、双手双腿
同时抬高并向两侧伸展，眼睛平视前方
保持3-5个呼吸
5、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋部同宽
小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开
不要掉脖子，保持5-8个呼吸
6、弓式
俯卧，屈双膝向后
双手向后从外侧抓住脚背
呼气，抬小腿胫骨向后向上
双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上
保持5-8个呼吸
7、幻椅式
山式站立，双手经体侧向上举过头顶
屈双膝，臀部向下像坐在一把椅子上
胸腔上提，双肩往下沉
注意不要翘臀，保持5-8个呼吸
8、鹰式
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿
抬右腿向上，绕过左膝，叠放在左大腿上
右小腿缠绕在左小腿肚子上
双手侧平举，左手臂在上
右手臂在下，相互缠绕，双手合十
抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
1、猫牛式
四角跪姿在垫面上
双膝双手打开与髋同宽
脚背贴地，双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方
吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
注意要一节一节的有控制的延展脊柱
重复练习2-3组
2、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与肩同宽，小腿与垫面垂直
吸气，延展脊柱，呼气抬起髋部向上
展肩向后，胸腔向上提
保持5-8个呼吸
3、透视蛇式
从屈膝的四柱式开始，慢慢的俯卧向下
抬头延展脊柱，屈手肘靠近胸腔
肩胛骨相互靠拢，脖子后侧放松延展
保持5-8个呼吸
4、蝗虫式
俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，脚背贴地
吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压
呼气，头部、胸腔、双手双腿
同时抬高并向两侧伸展，眼睛平视前方
保持3-5个呼吸
5、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋部同宽
小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开
不要掉脖子，保持5-8个呼吸
6、弓式
俯卧，屈双膝向后
双手向后从外侧抓住脚背
呼气，抬小腿胫骨向后向上
双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上
保持5-8个呼吸
7、幻椅式
山式站立，双手经体侧向上举过头顶
屈双膝，臀部向下像坐在一把椅子上
胸腔上提，双肩往下沉
注意不要翘臀，保持5-8个呼吸
8、鹰式
山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿
抬右腿向上，绕过左膝，叠放在左大腿上
右小腿缠绕在左小腿肚子上
双手侧平举，左手臂在上
右手臂在下，相互缠绕，双手合十
抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
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