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教育头条
4个瑜伽动作的技巧分享
瑜伽动作总做不好？姿势不标准，身体拉伸疼痛，那是你没掌握技巧。今天小编给大家讲4个瑜伽动作的技巧，一定会让你事半功倍的哦！
第 一式瑜伽的手肘倒立式，先来到轮式，然后手肘着地。双脚往前走，保持背部伸直。为了加强可以单腿抬高。保持1分钟。
瑜伽的手肘倒立式注意事项：平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了，做起倒立支撑体式是不用费很大力气的。尝试不要用肌肉去控制，而且要去感觉，让它自然而然地发生。
第二是瑜伽单腿轮式，基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧。呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后无奈去，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向。左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。
瑜伽单腿轮式注意事项：这也是一个挑战极限的动作，它比轮式更有难度，因此在练习时切勿操之过急，尽力而为就好。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，体会身体的紧实感。
第三式瑜伽坐角变式，坐立于垫上，双腿打开到大角度，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压，左手从头顶上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
瑜伽坐角变式注意事项：两腿尽大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带，脚背要回钩，脚跟用力往外蹬出。让腿部贴紧地面，大腿肌肉往外旋，有利于身体往下。往下时脊柱保持直立，别为了向下而让背部拱起，达到自己的极限就行了，臀部贴紧地面，别翘起。
第四式瑜伽双角式，站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。
瑜伽双角式注意事项：练习时双腿膝盖不要弯曲，背部尽量伸直。在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒。
看过这四个体式的练习技巧，是不是顿时忽然开朗了，瑜伽练的式技巧不是蛮力，小伙伴们一起努力吧！
第 一式瑜伽的手肘倒立式，先来到轮式，然后手肘着地。双脚往前走，保持背部伸直。为了加强可以单腿抬高。保持1分钟。
瑜伽的手肘倒立式注意事项：平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了，做起倒立支撑体式是不用费很大力气的。尝试不要用肌肉去控制，而且要去感觉，让它自然而然地发生。
第二是瑜伽单腿轮式，基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧。呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后无奈去，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向。左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。
瑜伽单腿轮式注意事项：这也是一个挑战极限的动作，它比轮式更有难度，因此在练习时切勿操之过急，尽力而为就好。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，体会身体的紧实感。
第三式瑜伽坐角变式，坐立于垫上，双腿打开到大角度，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压，左手从头顶上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
瑜伽坐角变式注意事项：两腿尽大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带，脚背要回钩，脚跟用力往外蹬出。让腿部贴紧地面，大腿肌肉往外旋，有利于身体往下。往下时脊柱保持直立，别为了向下而让背部拱起，达到自己的极限就行了，臀部贴紧地面，别翘起。
第四式瑜伽双角式，站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。
瑜伽双角式注意事项：练习时双腿膝盖不要弯曲，背部尽量伸直。在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒。
看过这四个体式的练习技巧，是不是顿时忽然开朗了，瑜伽练的式技巧不是蛮力，小伙伴们一起努力吧！
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