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教育头条
瑜伽让你保持身体年轻态
瑜伽不仅可以增强我们的免疫力，从而达到强身健体的作用。还可以调节我们的情绪，修身养性，让我们更乐观，下面的8个瑜伽体式会让你舒缓是身心，保持身体年轻态，让我们一起练起来吧。
瑜伽轮变式动作，由手掌支撑变为双手小臂支撑，加强轮式动作的效果。因为改由手臂支撑，所以，腹部的肌肉得到了更大的拉伸角度，并且，肱三头肌也同时得到了锻炼，拜拜肉飞走的效果更加强悍啦。
单弓式变式瑜伽，首先头部和肩部着地，右脚尖支撑，腰部和臀部离地，将左腿用力向上抬。保持20-30秒哦。这个动作不仅能锻炼到腰部肌肉哦，非常有利于告别鸵鸟背呢。
瑜伽的手肘倒立式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。
瑜伽手倒立式，永远受瑜伽达人的喜爱。这个动作对上肢力量以及身体控制能力的要求较高，是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。
蛙式瑜伽，俯卧于地面，上身抬起，腹部与双腿贴地，将双腿向身侧展开形成劈叉的姿势，然后将小腿弯曲与大腿垂直，臀部向下沉并且与大腿做抵抗，使身体一直处于紧绷的状态，头部向后仰，使颈部也保持着紧绷的状态。
瑜伽站立劈叉体式既能瘦身更能锻炼身体的柔韧性哦!一开始还是要以山式站立作为基础，将左腿抬至腰腹处，然后用手握住左腿，再将左手从左腿内侧穿过与反转过来的右手相握，既能稳住左腿又能保持身体的平衡。
单腿鸽王式瑜伽动作，左脚尖着地后，身体下压，胸腔打开，头部与左脚掌相互靠近，手臂向下伸直，指尖着地，维持平衡。注意右腿是膝盖前方着地，而不是膝盖着地，错误姿势会对膝盖造成无法弥补的损伤。这个体式对大小腿、腰部、肩颈都非常有好处。
瑜伽下犬式，首先身体趴在地面上，双腿一前一后分开至三四个肩膀的距离，手撑在地面上。这个体式是亲们的福音，它可以美化肩部，还能拉长大腿。现在越来越多的人都加入了瑜伽的队伍，都想成为瑜伽达人，那就和小编一起练起来吧。
瑜伽轮变式动作，由手掌支撑变为双手小臂支撑，加强轮式动作的效果。因为改由手臂支撑，所以，腹部的肌肉得到了更大的拉伸角度，并且，肱三头肌也同时得到了锻炼，拜拜肉飞走的效果更加强悍啦。
单弓式变式瑜伽，首先头部和肩部着地，右脚尖支撑，腰部和臀部离地，将左腿用力向上抬。保持20-30秒哦。这个动作不仅能锻炼到腰部肌肉哦，非常有利于告别鸵鸟背呢。
瑜伽的手肘倒立式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。
瑜伽手倒立式，永远受瑜伽达人的喜爱。这个动作对上肢力量以及身体控制能力的要求较高，是用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。
蛙式瑜伽，俯卧于地面，上身抬起，腹部与双腿贴地，将双腿向身侧展开形成劈叉的姿势，然后将小腿弯曲与大腿垂直，臀部向下沉并且与大腿做抵抗，使身体一直处于紧绷的状态，头部向后仰，使颈部也保持着紧绷的状态。
瑜伽站立劈叉体式既能瘦身更能锻炼身体的柔韧性哦!一开始还是要以山式站立作为基础，将左腿抬至腰腹处，然后用手握住左腿，再将左手从左腿内侧穿过与反转过来的右手相握，既能稳住左腿又能保持身体的平衡。
单腿鸽王式瑜伽动作，左脚尖着地后，身体下压，胸腔打开，头部与左脚掌相互靠近，手臂向下伸直，指尖着地，维持平衡。注意右腿是膝盖前方着地，而不是膝盖着地，错误姿势会对膝盖造成无法弥补的损伤。这个体式对大小腿、腰部、肩颈都非常有好处。
瑜伽下犬式，首先身体趴在地面上，双腿一前一后分开至三四个肩膀的距离，手撑在地面上。这个体式是亲们的福音，它可以美化肩部，还能拉长大腿。现在越来越多的人都加入了瑜伽的队伍，都想成为瑜伽达人，那就和小编一起练起来吧。
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