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教育头条
还你一个腿长腰细身体的瑜伽拉伸动作
随着时间的推移，瑜伽已经不是局限在休闲上了，它不仅让人放松，还能起到良好的减肥效果，并且有的保健瑜伽还有治疗病症的功效，今天小编给大家带来5组瑜伽拉伸动作，只要你每天能够坚持几分钟，还你一个腿长腰细的身体。
一个瑜伽动作是蝗虫变式拉伸： 俯卧，腹部着地，大腿面置于地板上，膝盖弯曲90度，脚趾指向天花板，双臂置于腰间后方，脸部朝向左侧。放低双脚着地，双臂伸直置于后方，并抬离身体，慢慢抬起胸部离地，肩膀向后打开，眼睛看向地板。
接下来是瑜伽新月式和蛙变式：练习这个两个体式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。
第三个瑜伽动作是头入双腿式，顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。站立，双腿尽力分开，吸气，身体向前倾，双臂分开与肩同宽，双掌撑地。呼气，双臂穿过双腿向后伸展，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸由双腿中间向后伸展。
接下来就是瑜伽肩倒立体式了，配合双腿的打开，让大腿根部肌肉得到充分伸展。倒立时，双腿、臀部，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，双腿充分打开。
之后一个动作就是神猴式瑜伽了，俗称一字马。能有效的伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康。
一个瑜伽动作是蝗虫变式拉伸： 俯卧，腹部着地，大腿面置于地板上，膝盖弯曲90度，脚趾指向天花板，双臂置于腰间后方，脸部朝向左侧。放低双脚着地，双臂伸直置于后方，并抬离身体，慢慢抬起胸部离地，肩膀向后打开，眼睛看向地板。
接下来是瑜伽新月式和蛙变式：练习这个两个体式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。
第三个瑜伽动作是头入双腿式，顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。站立，双腿尽力分开，吸气，身体向前倾，双臂分开与肩同宽，双掌撑地。呼气，双臂穿过双腿向后伸展，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸由双腿中间向后伸展。
接下来就是瑜伽肩倒立体式了，配合双腿的打开，让大腿根部肌肉得到充分伸展。倒立时，双腿、臀部，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，双腿充分打开。
之后一个动作就是神猴式瑜伽了，俗称一字马。能有效的伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康。
以上就是教育宝头条为大家带来的还你一个腿长腰细身体的瑜伽拉伸动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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