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教育头条
锻炼腿部肌肉的瑜伽动作练习
对腿部的锻炼不仅是对腿部肌肉的锻炼，也是对脊柱的锻炼，拉伸脊柱，提升脊柱的灵活性，是有效减少劳损的方式之一。小编教你6个简单的瑜伽体式，让你的双腿线条更完美。
新月变式瑜伽，竖叉坐在瑜伽垫上，前腿伸直，后腿小腿向上抬高，上身挺直收腹，腰部用力。同时双手和前面动作一样环绕屈伸如图上美女的示范！注意脚尖也要绷直用力哦，这样更能达到锻炼的目的。
鸽王式瑜伽是一个很好拉伸脊柱，扩张胸部的体式，双手拉住左脚脚踝，身体向后仰，头部向后仰，保持这个体式。
这个瑜伽动作需要的是利用脚部的抓地力来支撑住身体的重量，许多小可爱都会被这个动作的难度给吓跑，但其实只要你坚持练习瑜伽，掌握它也只是时间问题。
单手蛇式瑜伽用双臂的力量支撑身体，能锻炼到手臂肱肌，紧实双臂，让手臂肌肉充满弹性，快速让你拥有“少女气质”的纤长美臂。
舞王体式对瑜伽练习者的平衡能力有很大的要求，练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下，这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾，并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气。
动作可是越来越难哦！跪立在瑜伽垫上，左腿屈伸，右腿着地。上身后仰到大程度，双手保持环状。
新月变式瑜伽，竖叉坐在瑜伽垫上，前腿伸直，后腿小腿向上抬高，上身挺直收腹，腰部用力。同时双手和前面动作一样环绕屈伸如图上美女的示范！注意脚尖也要绷直用力哦，这样更能达到锻炼的目的。
鸽王式瑜伽是一个很好拉伸脊柱，扩张胸部的体式，双手拉住左脚脚踝，身体向后仰，头部向后仰，保持这个体式。
这个瑜伽动作需要的是利用脚部的抓地力来支撑住身体的重量，许多小可爱都会被这个动作的难度给吓跑，但其实只要你坚持练习瑜伽，掌握它也只是时间问题。
单手蛇式瑜伽用双臂的力量支撑身体，能锻炼到手臂肱肌，紧实双臂，让手臂肌肉充满弹性，快速让你拥有“少女气质”的纤长美臂。
舞王体式对瑜伽练习者的平衡能力有很大的要求，练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下，这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾，并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气。
动作可是越来越难哦！跪立在瑜伽垫上，左腿屈伸，右腿着地。上身后仰到大程度，双手保持环状。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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