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教育头条
5个预防乳腺癌的瑜伽体式
乳腺癌被称为“女性第 一杀手”虽然女性乳腺癌发病率高，但大家也不用紧张，事实上，早期乳腺癌生存率达到80%以上，所以说，预防乳腺癌是非常关键的。对于女性而言，健康生活、科学饮食很重要，保持心态平和，避免熬夜、生闷气，低脂饮食、坚持运动，都是预防乳腺癌的良方。今天给大家分享5个瑜伽体式，针对胸腔、乳腺区域练习，能够有效疏通经络，释放情绪，预防乳腺癌。
1、风吹树式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，手臂上举，左手抓右手腕
呼气，定住右脚，身体向左侧屈
收肋骨，侧腰延展，双肩放松
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、透视蛇式
俯卧，双腿伸直，脚背贴地
双手放在胸腔两侧，手肘内夹
吸气抬头，脊柱延展，胸腔上提
双手轻推地，手肘微屈，抬头向上看
保持5-8次呼吸，放松还原
3、蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上
呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬
双手向后向上抬高，胸腔上提
头和双脚形成张力，向两端延伸
眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
4、骆驼式
跪立，双脚打开与髋同宽，脚背贴地
吸气，脊柱延展，双手扶髋，手肘内夹
呼气，身体向后弯，双手依次放脚后跟上
注意保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
5、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠向臀部
双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱
呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨
双手体后十指交扣，双肩内收
保持5-8个呼吸，解开双手，还原
1、风吹树式
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，手臂上举，左手抓右手腕
呼气，定住右脚，身体向左侧屈
收肋骨，侧腰延展，双肩放松
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、透视蛇式
俯卧，双腿伸直，脚背贴地
双手放在胸腔两侧，手肘内夹
吸气抬头，脊柱延展，胸腔上提
双手轻推地，手肘微屈，抬头向上看
保持5-8次呼吸，放松还原
3、蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上
呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬
双手向后向上抬高，胸腔上提
头和双脚形成张力，向两端延伸
眼睛看向前方，保持5-8个呼吸
4、骆驼式
跪立，双脚打开与髋同宽，脚背贴地
吸气，脊柱延展，双手扶髋，手肘内夹
呼气，身体向后弯，双手依次放脚后跟上
注意保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
5、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠向臀部
双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱
呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨
双手体后十指交扣，双肩内收
保持5-8个呼吸，解开双手，还原
好了，以上就是5个预防乳腺癌的瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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