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教育头条
可快速赶走背部赘肉的瑜伽体式
背部赘肉多除了难看又让人显老之外，对于爱美的女生们来说，还有个烦恼或许来自穿衣了，再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉，什么漂亮的露背衫吊带裙之类的，就只能羡慕别人穿了。
特别是办公室里的白领，背部肯定是更容易堆积小肉肉的部位，再加上背部是很难触碰到的地方，自然很难锻炼的到背部，导致背部越来越厚，你整个人就会变得虎背熊腰，毫无女性的柔美可言。下面小编就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作，可快速赶走背部赘肉，纤薄你的背部，展现迷人背沟。
猫伸展式瑜伽，练习时跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。
骆驼式瑜伽，这是一个瑜伽的后弯动作，不仅锻炼腰腹柔韧性，还能灵活脊柱，塑造优雅的背部曲线。练习时从跪姿进入，上半身保持不动，接着双手放在胸前做合十状，然后弯曲腰背部，上半身缓缓向后仰，注意腿要保持伸直状态，腰部尽量弯曲到很大程度。
单腿鸽王式变体，一个除了可以练习开胯，拉伸大腿肌肉之外，也能锻炼腰腹部与背部的体式，对于瘦背和美化背部线条都很有帮助哦。练习时平躺在垫子上，深呼吸保持身体的放松，上身向后仰的同时双腿向前弯曲，直至手能抓住脚尖，头微微向后仰，维持30秒。
前伸展式瑜伽，这个动作属于轮式的一个简化动作，如果你的腰部柔韧性不够，却又美背的需求，不妨多练这个动作。首先我们采用坐姿进入，双腿向前伸直，脚跟踮地，然后手掌向下轻轻支撑在地上挺直腰，脚掌踩在地上，之后臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到很大限度。
然后我们做一个金刚坐式，来给身体放松一下，除了可以很好强健脊柱之外，对于锻炼背部，减少背部多余脂肪，美薄背部，练出迷人背沟也非常有帮助了。
特别是办公室里的白领，背部肯定是更容易堆积小肉肉的部位，再加上背部是很难触碰到的地方，自然很难锻炼的到背部，导致背部越来越厚，你整个人就会变得虎背熊腰，毫无女性的柔美可言。下面小编就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作，可快速赶走背部赘肉，纤薄你的背部，展现迷人背沟。
猫伸展式瑜伽，练习时跪在垫子上，呈四角跪姿，手臂与肩膀同宽垂直，双腿分开与髋部同宽，大腿垂直于地上，脚掌绷直，脚背压实地面。猫伸展式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。
骆驼式瑜伽，这是一个瑜伽的后弯动作，不仅锻炼腰腹柔韧性，还能灵活脊柱，塑造优雅的背部曲线。练习时从跪姿进入，上半身保持不动，接着双手放在胸前做合十状，然后弯曲腰背部，上半身缓缓向后仰，注意腿要保持伸直状态，腰部尽量弯曲到很大程度。
单腿鸽王式变体，一个除了可以练习开胯，拉伸大腿肌肉之外，也能锻炼腰腹部与背部的体式，对于瘦背和美化背部线条都很有帮助哦。练习时平躺在垫子上，深呼吸保持身体的放松，上身向后仰的同时双腿向前弯曲，直至手能抓住脚尖，头微微向后仰，维持30秒。
前伸展式瑜伽，这个动作属于轮式的一个简化动作，如果你的腰部柔韧性不够，却又美背的需求，不妨多练这个动作。首先我们采用坐姿进入，双腿向前伸直，脚跟踮地，然后手掌向下轻轻支撑在地上挺直腰，脚掌踩在地上，之后臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到很大限度。
然后我们做一个金刚坐式，来给身体放松一下，除了可以很好强健脊柱之外，对于锻炼背部，减少背部多余脂肪，美薄背部，练出迷人背沟也非常有帮助了。
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