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瑜伽爱好者都想要了解,如何缓解下腰背疼痛?下背部或腰部区域,能是我们大多数人在生活里某个时刻会产生,酸胀疼痛的区域,白天久坐或是走路,腰部都会受到一定程度的影响。下腰背的疼痛会严重影响到我们日常的生活、工作及学习状态,今天小编就来分享5个简单有效的瑜伽体式帮助缓解腰痛。坚持练习,一段时间后,你的腰痛现象将得到很好的改善。
01仰卧扭转脊椎的扭转为整个背部以及颈部释放很多压力。仰卧,将手臂置于地板上侧平举,并将膝盖靠向胸腔。缓慢将双膝倒向左侧,保持颈部中立或看向反向手指尖。尝试将双肩放在地板上,如果上膝盖抬得太高,则可以在膝盖之间放置一块砖或毛毯支撑。保持顺畅的呼吸,停留1-4分钟,然后换另一侧。
02人面狮身式人面狮身式是调理脊柱的姿势。当我们坐着很长时间后,下背部会变平,这会引起疼痛。这个动作改善下背部僵硬,促进下背部弯曲。首先将您的上半身放松,两脚分开与臀部同宽,并将肘部置于肩膀下方。如果您的下背部压力太大,您可以将肘部稍微向前移动。如果要更深的弯曲,请在肘部下方放置一块砖垫高。保持呼吸停留1-3分钟,然后首先将上半身放松落到地板上。
03仰卧穿针式如果臀部紧张,我们则需要背部更多地发力,这会导致背部产生疼痛。当臀部和腿筋张开时,可以帮助减轻下背部疼痛,因为身体的运动范围更好且更充分。这个姿势伸展臀部,大腿外侧,下背部和脊椎。这也是一个较温和的体式。首先,躺在地板上,将脚掌放在地面上,双脚分开与臀部同髋。将右脚踝放在左大腿上,并在整个姿势中保持双脚弯曲。右手穿过腿部中间,双手抱住左大腿后侧。根据您的可伸展空间,也可在胫骨顶部交错手指。保持背部和肩膀放松。停留1-3分钟的呼吸,然后换反向练习。
04猫牛式通过这种简单的动作,您可以伸展臀部和整个脊柱。双手和双腿分开等宽距离。吸气时,胸腔和尾骨向天花板抬起,呼气时,背部拱起,头部自然放松,眼睛看肚脐。继续按照你的呼吸节奏。感受后背肌肉随呼吸伸展收缩。进行6-8次慢速的练习。
05下犬式下犬式是拉长和舒缓整条脊柱压力的姿势。它也可以伸展掴绳肌,这也有助于解决下背部问题。手和脚分开一条腿长的距离。从膝盖弯曲开始,尾骨卷向天花板,缓慢伸展整个后背,脚跟向下压实地面。将肩胛骨拉向脊椎,平贴后背,使大臂向外旋转。保持5次呼吸。下腰背支撑整个躯干,因此照顾它很重要,少坐,多动,伸展和加强背部,需要一定时间的坚持。但是,如果您的下背部持续疼痛,好与医生确认一下,以确保没有更严重的事情发生。