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教育头条
轻松瘦腰不再难的瑜伽体式分享
一说到腰粗，大家立马就会形容道水桶腰。事实上，水桶腰真的是非常多MM所烦恼的问题，试想，上下一样粗，没有曲线感，当然不好看啦！摸摸自己的腰，发现赘肉越来越厚？再继续长久坐立、缺乏运动恐怕你就要拥有超粘人游泳圈了，此时你必须要对腰部的脂肪下手了，每天5个瑜伽动作，掌握技巧，轻松瘦腰不再难。
三角腰转动式，顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，两手臂与肩膀成一直线，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
瑜伽鱼式，美化身体线条，紧实腰腹怎么少得了鱼式的练习，首先平躺在地上，双手伸直支撑在身体两侧，将胸腔缓慢抬起的同时，头部后仰，直至头顶心支撑在地上为止，此时整个腰背部向上抬离地面，腹部内收，双腿抬起，并屈膝回收，双手往头顶方向伸直，手掌背贴地，这个动作看似简单，实际运动量也是相当大的。
瑜伽下犬式，可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，同时消除腰腹部赘肉，从而快速摆脱水桶腰，小蛮腰。练习时先上身趴于地上，然后身体往后移动，直至双腿膝盖可以支撑在墙壁上为止，并尽量将双膝往上移动，腰腹垂直向下，以胸腔和右侧脸支撑在地上，双手在头部前方交叉，太阳穴枕在右手小臂上，闭目养神，感受双肩和腰腹部的拉伸。
简易侧鸽式瑜伽，首先左腿在前右腿在后侧身屈双膝跪地，脚掌绷直与小腿紧贴地面，双手在头部后方十指相扣，右小腿竖直向上，右手肘尽量向下，让右脚脚掌背面扣住右手肘内侧，此时上身呈右侧腰后弯姿势，胸腔往前打开，头部转向右侧，眼睛看向右下方，可在5-8次呼吸后换侧重复。侧鸽式的练习可以有效的锻炼腰腹肌肉，加速腰腹脂肪燃烧，帮你赶走恼人的水桶腰。
后面一个就是瘦腰必备的轮式瑜伽了，经常练习不仅能够瘦腰还能让腰部更加柔然，练习时平躺进入，吸气，双臂往头部方向伸展，然后屈肘，双手合掌于颈部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小臂推地，身体向上抬离地面，双腿略微弯膝，头部垂直于地面，双手十指交叉握拳在头部后方，大臂保持与小臂垂直，腰背部尽量往上拱起，胸腔打开，腹部内收，保持这个姿势15~30秒后，还原平躺放松身体即可。
三角腰转动式，顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作，通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立，两手抬起平举，手心向下，左脚往左侧旋转90度，趾尖朝向左前方。吸气，上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，指尖与脚趾指向同一方向，左手向上伸直，两手臂与肩膀成一直线，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸后，换侧重复练习多一次。
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瑜伽下犬式，可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，同时消除腰腹部赘肉，从而快速摆脱水桶腰，小蛮腰。练习时先上身趴于地上，然后身体往后移动，直至双腿膝盖可以支撑在墙壁上为止，并尽量将双膝往上移动，腰腹垂直向下，以胸腔和右侧脸支撑在地上，双手在头部前方交叉，太阳穴枕在右手小臂上，闭目养神，感受双肩和腰腹部的拉伸。
简易侧鸽式瑜伽，首先左腿在前右腿在后侧身屈双膝跪地，脚掌绷直与小腿紧贴地面，双手在头部后方十指相扣，右小腿竖直向上，右手肘尽量向下，让右脚脚掌背面扣住右手肘内侧，此时上身呈右侧腰后弯姿势，胸腔往前打开，头部转向右侧，眼睛看向右下方，可在5-8次呼吸后换侧重复。侧鸽式的练习可以有效的锻炼腰腹肌肉，加速腰腹脂肪燃烧，帮你赶走恼人的水桶腰。
后面一个就是瘦腰必备的轮式瑜伽了，经常练习不仅能够瘦腰还能让腰部更加柔然，练习时平躺进入，吸气，双臂往头部方向伸展，然后屈肘，双手合掌于颈部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小臂推地，身体向上抬离地面，双腿略微弯膝，头部垂直于地面，双手十指交叉握拳在头部后方，大臂保持与小臂垂直，腰背部尽量往上拱起，胸腔打开，腹部内收，保持这个姿势15~30秒后，还原平躺放松身体即可。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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