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教育头条
5个瑜伽动作快速甩掉水桶腰
腰上赘肉横生，即便下身很瘦，整体看起来也会不协调。冬天还好说，有厚厚的衣服遮着，到了夏天，腰上的泳圈就没办法再盖着了，看着别人上演比基尼沙滩秀，是不是很着急？你是不是也想要小蛮腰？也许你被被腰腹部的赘肉困扰多年，试过很多方法却还是无法瘦腰，别着急，下面小编推荐给你5个瑜伽动作，快速甩掉水桶腰，还你紧致腰腹，让瘦腰不再是难事。
犁式瑜伽，练习时从仰卧开始，双手伸直置于身体两侧，掌心压地，双腿并拢伸直，脚掌自然摆放。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气，双脚向后来到头部上方，脚背踮地，两脚踝交叉，双手往头部方向伸直，并抓住右脚跟，重心放在肩背部支撑身体，感受脊柱的延展和腰腹部的挤压。犁式是个强健脊柱，提高脊柱柔韧性的体式，对腰腹部的锻炼，消除腰腹赘肉，甩掉水桶腰有着非常重要的效果。
单腿绕头式瑜伽，练习时从坐姿进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，脚踝后侧扣住颈椎，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱。单腿绕头式是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，紧致腰部，加速腰腹及腿部脂肪的代谢，从而改善体形。
站立后弯式瑜伽，练习时从山式站姿开始，双脚分开与髋同宽。吸气，双臂向上伸直并抬头，双手手指相扣，食指朝上，眼睛看向食指指向方向。呼气，收腹，手臂带动胸腔向后延伸，头部放松向后，眼睛看向手指尖，控制双脚的稳定和流畅的呼吸即可。站立后弯式常见了，平常大家疲劳的时候估计也会以这种方式来伸展腰背缓解疲劳吧，其实重要的是可以有效拉伸腰腹肌肉，让堆积在腰腹上的赘肉快速燃烧，从而打造紧致的小蛮腰。
骆驼式瑜伽，这个动作对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态，缓解腰背和颈椎疲劳。练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。
女神式瑜伽是个很简单的体式，所以用来作为结束动作是不错的选择哦，还能通过变体的练习，让身体放松下来，同时给腰部肌肉一个横向的锻炼。小伙伴们，这套瘦腰动作坚持一个月，你会有意想不到的收获哦。
犁式瑜伽，练习时从仰卧开始，双手伸直置于身体两侧，掌心压地，双腿并拢伸直，脚掌自然摆放。吸气，双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气，双脚向后来到头部上方，脚背踮地，两脚踝交叉，双手往头部方向伸直，并抓住右脚跟，重心放在肩背部支撑身体，感受脊柱的延展和腰腹部的挤压。犁式是个强健脊柱，提高脊柱柔韧性的体式，对腰腹部的锻炼，消除腰腹赘肉，甩掉水桶腰有着非常重要的效果。
单腿绕头式瑜伽，练习时从坐姿进入，弯曲左膝，脚掌靠近右臀部下方。吸气，左腿抬起，上身前倾，双手抓住左脚小腿绕过头部，将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧，脚踝后侧扣住颈椎，右腿保持向前伸直，脚掌绷直。呼气，缓慢直立上身，双手在胸前合掌，左大臂后侧抵住左大腿内侧，尽量挺直脊柱。单腿绕头式是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作，而且可以很好的拉伸腿部，紧致腰部，加速腰腹及腿部脂肪的代谢，从而改善体形。
站立后弯式瑜伽，练习时从山式站姿开始，双脚分开与髋同宽。吸气，双臂向上伸直并抬头，双手手指相扣，食指朝上，眼睛看向食指指向方向。呼气，收腹，手臂带动胸腔向后延伸，头部放松向后，眼睛看向手指尖，控制双脚的稳定和流畅的呼吸即可。站立后弯式常见了，平常大家疲劳的时候估计也会以这种方式来伸展腰背缓解疲劳吧，其实重要的是可以有效拉伸腰腹肌肉，让堆积在腰腹上的赘肉快速燃烧，从而打造紧致的小蛮腰。
骆驼式瑜伽，这个动作对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，也能瘦腿和改善含胸驼背的不良体态，缓解腰背和颈椎疲劳。练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，此时颈椎完全放松，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。
女神式瑜伽是个很简单的体式，所以用来作为结束动作是不错的选择哦，还能通过变体的练习，让身体放松下来，同时给腰部肌肉一个横向的锻炼。小伙伴们，这套瘦腰动作坚持一个月，你会有意想不到的收获哦。
以上就是教育宝头条带来的5个瑜伽动作快速甩掉水桶腰详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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