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教育头条
减背部赘肉的5个瑜伽动作分享
要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。下面就给大家推荐5个瑜伽动作，专减背部赘肉，练出撩人背沟。
骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式，只要坚持练习，练出纤薄美背不是难事，首先从骆驼式开始，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地，此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开，每次练习保持在1分钟左右即可。
瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人背沟的体式。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸，保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒，呼气，松开双手，将双腿向前伸直，回到仰卧姿势放松身体。
瑜伽鱼式变体，一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，有助于练出背沟。练习时全身放松平躺在地上，双手自然置于体侧。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，脚尖朝前绷直。呼气，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度，双手往胸部上方伸直并合掌，保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势放松身体。
瑜伽蝎子式，想要让背变薄，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，蝎子式就是个不错的选择哦，练习这个动作可以锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美。动作练习从俯卧姿势开始进入，下巴贴地，双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉，离臀部约20厘米高度。吸气，腹部内收，胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，同时双腿分开往上抬离地面，脚掌绷直，以腹部支撑地面，稳住身体，维持这个动作15~30秒。
瑜伽桥式，这个体式动作不算难，但也是个可以很好锻炼背部和灵活脊柱的体式，减少背部脂肪，助你练出背沟。练习时候，吸气时抬头，左腿从后向上抬起的同时右手向前伸直，眼睛看向右手指尖延伸的方向，呼气时，右腿弯膝向上，脚趾朝上，小腿与大腿垂直，大腿与身躯尽量成一直线，右腿弯膝向上，以脚掌底部置于左大腿上，用于支撑左腿，保持这个动作5次呼吸后，左腿与右手放落地面，换右腿抬起，左手向前伸直，继续保持5次呼吸后，还原俯卧姿势休息。
骆驼式变体式就是个可以很好锻炼背部的体式，只要坚持练习，练出纤薄美背不是难事，首先从骆驼式开始，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地，此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开，每次练习保持在1分钟左右即可。
瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人背沟的体式。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸，保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒，呼气，松开双手，将双腿向前伸直，回到仰卧姿势放松身体。
瑜伽鱼式变体，一个非常强调锻炼腰部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼背部肌肉群，让背部变薄，有助于练出背沟。练习时全身放松平躺在地上，双手自然置于体侧。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，脚尖朝前绷直。呼气，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度，双手往胸部上方伸直并合掌，保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势放松身体。
瑜伽蝎子式，想要让背变薄，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，蝎子式就是个不错的选择哦，练习这个动作可以锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美。动作练习从俯卧姿势开始进入，下巴贴地，双臂往后伸直放于身体两侧。双手于背后十指交叉，离臀部约20厘米高度。吸气，腹部内收，胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，同时双腿分开往上抬离地面，脚掌绷直，以腹部支撑地面，稳住身体，维持这个动作15~30秒。
瑜伽桥式，这个体式动作不算难，但也是个可以很好锻炼背部和灵活脊柱的体式，减少背部脂肪，助你练出背沟。练习时候，吸气时抬头，左腿从后向上抬起的同时右手向前伸直，眼睛看向右手指尖延伸的方向，呼气时，右腿弯膝向上，脚趾朝上，小腿与大腿垂直，大腿与身躯尽量成一直线，右腿弯膝向上，以脚掌底部置于左大腿上，用于支撑左腿，保持这个动作5次呼吸后，左腿与右手放落地面，换右腿抬起，左手向前伸直，继续保持5次呼吸后，还原俯卧姿势休息。
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