俗话说:“冬天动一动,少闹病和痛,冬天懒一懒,多喝药一碗”。大多数人却不知道,冬季才是“藏精气”的好时节,甚至有冬天
瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时的说法。冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性,还能助你提高免疫力,远离流感入侵......不仅如此,为什么一定要在冬季练瑜伽呢?看了下面的内容,你就懂了!
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冬天瑜伽暖手脚“很多女性一到冬季,手脚就冰凉,而练瑜伽可以改善这种状况。”中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远,天气寒冷造成血管收缩,血液供给不足,导致手脚冰冷,而练瑜伽会促进血液循环,从而达到暖手脚的效果。
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冬天瑜伽更减肥
冬日寒冷会让人胃口大开, 身体内的体脂合成代谢的速度要快于平时的2到4倍,脂肪的分解速度比平时低10%左右,更易堆积脂肪,因此,冬季减肥是肥胖人士降脂的关键时刻,冬季练习能很好的帮助消化,有益于减少多余脂肪。
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冬天瑜伽提高抗寒能力
冬季练习瑜伽,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量会增加。瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏,准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
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提高免疫少生病
冬天人体抵抗力很差,很容易受病菌侵袭。如果在冬季瑜伽,就能够增强人体造血机能,激活各个器官正常工作,提高人体抵抗力。常在冬天运动的人支气管类疾病的比例较低,而且通常也不容易感冒。
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锻炼毅力,让自己更自律
坚持瑜伽的人,经常去做就会有上瘾症,一天不运动都会难受。但假如说一段时间不去动的话,人反而会越来越懒,所以这个事情是长期要坚持的。并不是说因为冬天来了,天气冷就不动,一旦不动之后,人就很难再去做这件事。
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动起来更开心
天气冷的时候,潮湿与燥热感减轻,而这会刺激寒冷的机制。运动会让身体产生更多热能对应,并提升内啡肽的产生量。这个举动会使身体产生「快乐」与「幸福感」,所以冬天运动会很开心!
冬季瑜伽,注意以下8点
1 注重保暖 特别是喜欢晨练的同学,一定要穿上长裤长衣练习,关闭窗户,留下一条缝通风即可。 在挺尸式的时候,要盖上毛毯。如果是瑜伽老师,一定要穿上瑜伽袜,瑜伽馆一般是木地板,脚踩上去容易着凉。特别冷的时候,旁边放个加热器。
2 调整你的练习 冬天练习瑜伽,建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式,冬天身体需要休息,不要过度疲惫。 冬季练瑜伽,即使身体素质好的伽人,也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作,因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱,很难在短时间里,快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求,非常容易导致受伤。 身体状态也不像夏天那样柔软,如果不正位容易导致关节受伤。
3 延长热身时间 天气冷,身体比较僵硬,以前可能做几次拜日式身体就热了,但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。
4 调整练习时常早晨不一定是好的练习时间,冬季练瑜伽,很多人都比较无法克服的一个问题是:无法早起。练瑜伽,很多人认为早上是比较好的时间,但事实上,好的练习时间,是早上9:00-11:00,以及下午4:00-6:00。
从运动的角度来说,一般比较好的运动时间也是上午和傍晚,因为这个时间段,皮质醇很低,这时候健身,动作更到位,还不容易受伤。所以,冬天练瑜伽,不需要强迫自己一定要早起,上午或者傍晚练习也是可以的。
如果晚上练习,建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。
5 关节的保护关节需要特别保护好,不要穿一字肩的瑜伽上衣,不要穿露脚踝的瑜伽裤,带上护膝,给膝盖更多的保护和支撑。
冬季练习瑜伽的好处真的非常多,但冬季天气寒冷人体容易僵硬,不能急于求成做高难度动作,必须加强前期的热身环节,而且要注意保暖。
大家在进行冬季
瑜伽练习时,一定要提前做好伸展练习,防止受伤!练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料,免得着凉。
6 选择适合自己的瑜伽类型练瑜伽,每个人的身体情况都不一样,因而练习瑜伽的目的和需求也各不相同,如果身体有亚健康疼痛,就选择康复理疗类的练习。
如果想要塑型、提高身体素质的,可以选择艾扬格、阿斯汤伽等,如果想要放空大脑,缓解压力,调节情绪的,可以选择柔和的阴瑜伽……
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呼吸、冥想、休息术也要坚持
冬季练瑜伽,身体的体式练习可能还比较容易坚持,但呼吸、冥想、休息术就比较困难了,很多伽人并不是知道它们的重要性,也不是不想做,只是因为身体很快就冷了,注意力会被寒冷打扰,无法坚持做下去。 这个时候,可以在身体练习完之后,穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。
8 调整好心态正如前文所述,相对于夏天来说,冬季练习瑜伽,其练习的时间和效果,会比较慢的显现出来,这个时候,很多伽人可能会怀疑,是不是自己退步了?是不是练习的时间强度还不够?是不是这个老师教的不好?等等
这个时候,一定要调整好自己的心态,不要去怀疑自己,也不需要跟别人比,冬天还能坚持练瑜伽,就已经很厉害了!