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教育头条
越做越美丽的瑜伽体式序列分享
今天推荐的这套练习序列对伸展整条脊柱，拉伸肩、颈、背肌肉群，加强胸廓和脊柱上部的灵活性都很有效，常练三角式、双角式等，能有效预防面部肌肉下垂。
同时，增进骨盆区域的血液循环，使腹部器官得到滋养和按摩，调节内分泌;纤细腰身;对甲状腺、生殖腺、肾上腺等腺体有极大益处;也有助于减轻和治愈泌尿功能、生殖功能失调等。总之是越做让自己越美丽的瑜伽体式序列!
01、三角式
直立，两腿分开两倍肩宽，绷直双腿，吸气。
右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。右脚脚后跟与左脚的足弓在一条直线上。
腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。
注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。
02、侧角伸展式
在三角式的基础上弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。
右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。
维持动作呼吸5-10次，换边重复。
03、双角式
双脚打开，约3倍肩宽。
身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。
将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。
注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。
04、简易鸽子式
盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。
还原到动作①，换边重复5次。
05、鸽子式变体
盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
右脚弯曲，放在身前。
弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。
06、婴儿式
膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。
闭眼，维持动作呼吸5-10次
同时，增进骨盆区域的血液循环，使腹部器官得到滋养和按摩，调节内分泌;纤细腰身;对甲状腺、生殖腺、肾上腺等腺体有极大益处;也有助于减轻和治愈泌尿功能、生殖功能失调等。总之是越做让自己越美丽的瑜伽体式序列!
01、三角式
直立，两腿分开两倍肩宽，绷直双腿，吸气。
右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。右脚脚后跟与左脚的足弓在一条直线上。
腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。
注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。
02、侧角伸展式
在三角式的基础上弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。
右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。
维持动作呼吸5-10次，换边重复。
03、双角式
双脚打开，约3倍肩宽。
身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。
将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。
注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。
04、简易鸽子式
盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。
还原到动作①，换边重复5次。
05、鸽子式变体
盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
右脚弯曲，放在身前。
弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。
06、婴儿式
膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。
闭眼，维持动作呼吸5-10次
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