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教育头条
瘦腿又塑形的瑜伽体式分享
不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧出现了不够美观的肌肉块，下面这些瑜伽动作都能帮你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，瘦腿又塑形，同时还可翘臀和拉伸韧带，练出你的大蜜腿。
新月式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型。从下犬式开始，左腿往后向上伸直，小腿与大腿垂直，双手离开地面扶住髋部，上身后弯头部略微抬起，直至食指可以触碰到地上，此时左腿可提起脚后跟，脚尖踮地。
侧板式的练习可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。左腿和左臂按压在地面上，左脚尖朝前，右手指尖朝向身体后侧。右腿向上伸展，右臂向上拉伸右脚后跟。
桌子式瑜伽，这是一个锻炼腰腿同练的动作，不仅能够锻炼我们的腰部肌肉，纤细腰围，还能提升腿部的力量，然给我们的大腿线条圆润纤细。练习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。
分腿V字式，不仅可以开胯开髋，打开腿部柔韧度，还能锻炼腿部肌肉消除大腿多余脂肪，塑造纤细修长的腿型。坐于垫子上，双腿并拢向前伸直，两手食指分别扣住两脚拇指，把双腿向上拉，伸直腰背，两腿成V字形分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离。
青蛙式的练习比较简单，非常适合打开髋部胯部，柔软双腿，在练习开髋开胯练习的同时也能通过拉伸双腿，加速腿部血液运行，燃脂瘦腿。依靠墙面练习也能让臀部线条得到拉伸，向两侧分开双腿跪地让双腿小腿完全贴地，向前倾上半身手臂弯曲贴在墙上，并收缩腹部向后倾腰部。
新月式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型。从下犬式开始，左腿往后向上伸直，小腿与大腿垂直，双手离开地面扶住髋部，上身后弯头部略微抬起，直至食指可以触碰到地上，此时左腿可提起脚后跟，脚尖踮地。
侧板式的练习可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。左腿和左臂按压在地面上，左脚尖朝前，右手指尖朝向身体后侧。右腿向上伸展，右臂向上拉伸右脚后跟。
桌子式瑜伽，这是一个锻炼腰腿同练的动作，不仅能够锻炼我们的腰部肌肉，纤细腰围，还能提升腿部的力量，然给我们的大腿线条圆润纤细。练习时从坐姿进入，双腿弯膝，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯。
分腿V字式，不仅可以开胯开髋，打开腿部柔韧度，还能锻炼腿部肌肉消除大腿多余脂肪，塑造纤细修长的腿型。坐于垫子上，双腿并拢向前伸直，两手食指分别扣住两脚拇指，把双腿向上拉，伸直腰背，两腿成V字形分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离。
青蛙式的练习比较简单，非常适合打开髋部胯部，柔软双腿，在练习开髋开胯练习的同时也能通过拉伸双腿，加速腿部血液运行，燃脂瘦腿。依靠墙面练习也能让臀部线条得到拉伸，向两侧分开双腿跪地让双腿小腿完全贴地，向前倾上半身手臂弯曲贴在墙上，并收缩腹部向后倾腰部。
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