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教育头条
简单的拉伸肩膀的瑜伽动作练习
“硬肩族”，顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群，硬肩族”对身体有哪些危害？肩膀僵硬、头疼，常年不适 容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落 皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速 血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉 由于肩膀总是“绷着劲儿”。
所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观肩膀僵硬不仅带给身体疼痛不适，还带来心理上负面情绪，体态也不好看。今天就给大家推荐9个简单的拉伸肩膀的动作，只要一面墙就可以哦！
动作一：
侧站，右手向后贴墙，拉伸肩膀前侧 保持30秒，换边
动作二：
侧站，右手向后贴墙，弯曲手肘，手背贴墙 保持30秒，换边
动作三：
侧站，右手向上贴墙 保持30秒，换边
动作四：
侧站，右手向上贴墙，弯曲手臂，手碰到上背部中间 保持30秒，换边
动作五：
面对墙，离墙一条腿的距离 双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉 保持30秒
动作六：
面对墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙 保持30秒，换边
动作七：
侧站，右手推墙，身体往右侧延展，左手延展向头顶 保持30秒，换边
动作八：
面对墙，离墙一条腿的距离 双手，小手臂贴墙 肩膀下沉，保持30
动作九：
背对墙，双手往后推墙 稍微弯曲膝盖，臀部下沉 保持30秒每天工作完，一天结束前，都要适当的拉伸，把这一天积累下来的疲惫和压力卸掉，才能保持身体的柔韧和心态的年轻哦！
所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观肩膀僵硬不仅带给身体疼痛不适，还带来心理上负面情绪，体态也不好看。今天就给大家推荐9个简单的拉伸肩膀的动作，只要一面墙就可以哦！
动作一：
侧站，右手向后贴墙，拉伸肩膀前侧 保持30秒，换边
动作二：
侧站，右手向后贴墙，弯曲手肘，手背贴墙 保持30秒，换边
动作三：
侧站，右手向上贴墙 保持30秒，换边
动作四：
侧站，右手向上贴墙，弯曲手臂，手碰到上背部中间 保持30秒，换边
动作五：
面对墙，离墙一条腿的距离 双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉 保持30秒
动作六：
面对墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙 保持30秒，换边
动作七：
侧站，右手推墙，身体往右侧延展，左手延展向头顶 保持30秒，换边
动作八：
面对墙，离墙一条腿的距离 双手，小手臂贴墙 肩膀下沉，保持30
动作九：
背对墙，双手往后推墙 稍微弯曲膝盖，臀部下沉 保持30秒每天工作完，一天结束前，都要适当的拉伸，把这一天积累下来的疲惫和压力卸掉，才能保持身体的柔韧和心态的年轻哦！
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