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教育头条
甩掉大象腿的瑜伽体式分享
不少的女孩子会抱怨，没有修长的腿，所以拍照起来，特别的尴尬，每次和朋友在合拍时，总是勉强地站一下，或者只能侧着身体站，以免粗腿暴露。等到照片到手时，粗腿还是有些明显，所以又只能再P一下，再放到朋友圈吧。可是腿粗总是一个问题，照片可以P一次，两次，能P一辈子吗。所以，将腿瘦下来才是实际，而现在很多的人用瑜伽练习解决了这个大象腿的问题，要是你也想成为腿精，那么就要练习起来了。
1、天堂鸟式
这个体式经常练习，有利于身体趋向于平衡，让腿部更显线条美，如果女生特别想要筷子腿，那么练习这个体式就对了。动作步骤：以站立式开始，将双手扶髋，再进行吸气，接着把左腿膝盖往上抬起来，另外把左腿膝盖移动到左边，把大腿放到身体的左边，以便小腿与地面可以呈垂直，然后进行呼气，把左手放到左大腿的下边，让右手从后边绕到身体的左边，此时双手在背后进行交握，另外让左手把左腿抓住，并且将左腿往上伸直，同时双眼看到前面，把肩膀打开，再往前推腰背部。之后，将胸腔打开，可以感觉到腰腹部在扭转，这时重心要放到右脚上面，并且将身体保持平衡，进行7-10次呼吸，松开双手，把左脚放到地面，再换到右腿抬起来进行练习。
2、仰卧坐角式
如果觉得平时比较忙，但又想锻炼身体，那么练习这个体式就非常合适了。这个体式又叫分腿V字式，以平躺的姿势开始，并且从仰卧的姿势进入，接着把左腿抬起来，让右手把左脚踝抓住，同时右腿向右肩处进行伸展，再让右肩把右膝压住，要注意从左耳的方向伸出左手，再来抓住右脚掌的外边，尽可能让双腿张开，同时双腿要伸直，这时双眼往左脚看去，此时感受腿部与胯部的伸展，坚持3-5次练习，再换到另一边来练习，并坚持3-5次的呼吸时间。
3、平躺屈膝抱腿式
这个体式经常练习，可以将腿部的赘肉减掉，并且能实现平坦小腹的效果。动作步骤：将双腿伸直，并且躺在地面上，接着让双手放到身体的两边，同时脸要面向天空，此时可以闭目养下神，以放松练习。坚持3-8次呼吸时间，然后将左腿膝盖向左边胸躯进入伸展，再让双手把双腿握住，同时右腿、脚掌都要伸直。进行一次呼吸后，将手松开，进行还原左腿。之后，往右边胸腔处进行抬右膝，同时双手握住右小腿，并且左腿要伸直，脚掌也要绷直，进行一次呼吸，把双手松开，再还原右腿，两腿进行重复练习15-20组。
4、坐角式（高位）
这个体式经常练习，有利于形成美腿，有大象腿的朋友可以多练习了。动作步骤：先坐在沙发上，接着将双腿弯曲，让脚跟与臀部接近，再让手抓住两脚脚腕，并且往后靠到沙发背上。然后，让手把双腿往两边拉起来，并且伸直，以便呈V字形，要尽可能把双腿张开。之后，让手放到小腿的里边，使手臂与肩膀可以呈直线，尽量让脊柱可以挺直，同时呼吸均匀，坚持这个姿势30-60秒的时间。
形象是自己争取的，可以将就，也可以改变，如果想让自己更气质迷人，腿粗就要改变，瑜伽就要练习起来。
1、天堂鸟式
这个体式经常练习，有利于身体趋向于平衡，让腿部更显线条美，如果女生特别想要筷子腿，那么练习这个体式就对了。动作步骤：以站立式开始，将双手扶髋，再进行吸气，接着把左腿膝盖往上抬起来，另外把左腿膝盖移动到左边，把大腿放到身体的左边，以便小腿与地面可以呈垂直，然后进行呼气，把左手放到左大腿的下边，让右手从后边绕到身体的左边，此时双手在背后进行交握，另外让左手把左腿抓住，并且将左腿往上伸直，同时双眼看到前面，把肩膀打开，再往前推腰背部。之后，将胸腔打开，可以感觉到腰腹部在扭转，这时重心要放到右脚上面，并且将身体保持平衡，进行7-10次呼吸，松开双手，把左脚放到地面，再换到右腿抬起来进行练习。
2、仰卧坐角式
如果觉得平时比较忙，但又想锻炼身体，那么练习这个体式就非常合适了。这个体式又叫分腿V字式，以平躺的姿势开始，并且从仰卧的姿势进入，接着把左腿抬起来，让右手把左脚踝抓住，同时右腿向右肩处进行伸展，再让右肩把右膝压住，要注意从左耳的方向伸出左手，再来抓住右脚掌的外边，尽可能让双腿张开，同时双腿要伸直，这时双眼往左脚看去，此时感受腿部与胯部的伸展，坚持3-5次练习，再换到另一边来练习，并坚持3-5次的呼吸时间。
3、平躺屈膝抱腿式
这个体式经常练习，可以将腿部的赘肉减掉，并且能实现平坦小腹的效果。动作步骤：将双腿伸直，并且躺在地面上，接着让双手放到身体的两边，同时脸要面向天空，此时可以闭目养下神，以放松练习。坚持3-8次呼吸时间，然后将左腿膝盖向左边胸躯进入伸展，再让双手把双腿握住，同时右腿、脚掌都要伸直。进行一次呼吸后，将手松开，进行还原左腿。之后，往右边胸腔处进行抬右膝，同时双手握住右小腿，并且左腿要伸直，脚掌也要绷直，进行一次呼吸，把双手松开，再还原右腿，两腿进行重复练习15-20组。
4、坐角式（高位）
这个体式经常练习，有利于形成美腿，有大象腿的朋友可以多练习了。动作步骤：先坐在沙发上，接着将双腿弯曲，让脚跟与臀部接近，再让手抓住两脚脚腕，并且往后靠到沙发背上。然后，让手把双腿往两边拉起来，并且伸直，以便呈V字形，要尽可能把双腿张开。之后，让手放到小腿的里边，使手臂与肩膀可以呈直线，尽量让脊柱可以挺直，同时呼吸均匀，坚持这个姿势30-60秒的时间。
形象是自己争取的，可以将就，也可以改变，如果想让自己更气质迷人，腿粗就要改变，瑜伽就要练习起来。
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