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教育头条
每天练习这7个瑜伽体式让你气质出众
独特的气质是每个人都想要的，但是并不是每个人都能拥有的，因为很多人根本不知道如何修炼，今天小编要告诉大家的就是，正确修炼独特气质的方法，不仅能够让你气质出众，还能让你拥有完美身材。心动不如行动，赶快和小编一起来练习吧！
体式1:蛇伸展变体
1.俯卧在地面上，手肘弯曲，前臂紧贴地面，上半身躯干缓慢向上抬，双腿向后伸展，膝盖紧贴地面以保持身体平衡；
2..右侧肩部缓慢往下倾，右手臂稍微往右侧伸展，上臂与地面保持平行，收紧腹部，保持呼吸均匀；
3.右手向前伸展，腿部放置在右上臂上侧，保持动作30s.
体式2:反斜板变体
1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧；
2.吸气，身体缓慢往上抬直至手肘挺直，头部稍微往后仰，左手离开地面，手掌张开放置在胸前：
3..左腿伸直，右脚掌缓慢向上伸展，膝盖弯曲，手掌放置在左侧大腿上方；
体式3:轮式变体
1.保持站立姿势，双腿略微张开20cm,收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰，直至头部着地；
2.手肘和前臂支撑地面放置在头部两侧放以保持身体平衡，闭上双眼，目光平视前方；
3.左膝弯曲，左脚掌略微踮起，右腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态；
体式4:骆驼单腿伸展变体
1.保持跪立姿势，大腿垂直地面，双腿略微张开20cm，上半身躯干稍微往左侧倾，左手臂向下伸直，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
2.头部稍微往上仰，右手向上伸展，挺直膝盖，右手向上伸展去紧握右脚脚踝，保持身体平衡；
3.臀部收紧，保持动作30s,换另一侧再继续练习.
体式5:单腿脊柱伸展变体
1.俯卧在地面上，脊柱挺直，收紧腹部，均匀呼吸，左手肘放置在地面上，右手臂向右侧伸展，上臂与地面保持平行；
2.吸气，上半身躯干稍微往上抬，右腿跨过右侧手臂，脚掌接触地面以保持审议平衡；
3.左腿向上伸直，目光平视地面，内心慢慢宁静下来.
体式6:下犬变体
1.俯卧在地面上，双手向前伸展，前臂紧贴地面，上臂与地面保持垂直状态，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，保持呼吸均匀；
2.直至整个身体呈下犬式，右腿向后伸直，脚掌稍微踮起，脚尖着地以保持身体平衡；
3.左腿缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态，保持动作30s.
体式7:起飞变体
1.坐立在地面上，手臂向下伸展，五指张开放置在地面上放置在身体两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，头部稍微往下倾，目光注视地面；
2.手肘挺直，双腿并拢，左手穿过双腿间隙，利用手掌的力量迅速将身体向上抬直至臀部离开地面；
3.保持动作30s，重复动作5次.
一组体式下来，相信大家的身体都轻盈了许多！但是对于高难度的动作千万不要急于求成，冷静下来慢慢练习，才能体会瑜伽的真正魅力。
体式1:蛇伸展变体
1.俯卧在地面上，手肘弯曲，前臂紧贴地面，上半身躯干缓慢向上抬，双腿向后伸展，膝盖紧贴地面以保持身体平衡；
2..右侧肩部缓慢往下倾，右手臂稍微往右侧伸展，上臂与地面保持平行，收紧腹部，保持呼吸均匀；
3.右手向前伸展，腿部放置在右上臂上侧，保持动作30s.
体式2:反斜板变体
1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，五指张开紧贴地面放置在头部两侧；
2.吸气，身体缓慢往上抬直至手肘挺直，头部稍微往后仰，左手离开地面，手掌张开放置在胸前：
3..左腿伸直，右脚掌缓慢向上伸展，膝盖弯曲，手掌放置在左侧大腿上方；
体式3:轮式变体
1.保持站立姿势，双腿略微张开20cm,收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰，直至头部着地；
2.手肘和前臂支撑地面放置在头部两侧放以保持身体平衡，闭上双眼，目光平视前方；
3.左膝弯曲，左脚掌略微踮起，右腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态；
体式4:骆驼单腿伸展变体
1.保持跪立姿势，大腿垂直地面，双腿略微张开20cm，上半身躯干稍微往左侧倾，左手臂向下伸直，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
2.头部稍微往上仰，右手向上伸展，挺直膝盖，右手向上伸展去紧握右脚脚踝，保持身体平衡；
3.臀部收紧，保持动作30s,换另一侧再继续练习.
体式5:单腿脊柱伸展变体
1.俯卧在地面上，脊柱挺直，收紧腹部，均匀呼吸，左手肘放置在地面上，右手臂向右侧伸展，上臂与地面保持平行；
2.吸气，上半身躯干稍微往上抬，右腿跨过右侧手臂，脚掌接触地面以保持审议平衡；
3.左腿向上伸直，目光平视地面，内心慢慢宁静下来.
体式6:下犬变体
1.俯卧在地面上，双手向前伸展，前臂紧贴地面，上臂与地面保持垂直状态，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，保持呼吸均匀；
2.直至整个身体呈下犬式，右腿向后伸直，脚掌稍微踮起，脚尖着地以保持身体平衡；
3.左腿缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态，保持动作30s.
体式7:起飞变体
1.坐立在地面上，手臂向下伸展，五指张开放置在地面上放置在身体两侧，腹部收紧，保持呼吸均匀，头部稍微往下倾，目光注视地面；
2.手肘挺直，双腿并拢，左手穿过双腿间隙，利用手掌的力量迅速将身体向上抬直至臀部离开地面；
3.保持动作30s，重复动作5次.
一组体式下来，相信大家的身体都轻盈了许多！但是对于高难度的动作千万不要急于求成，冷静下来慢慢练习，才能体会瑜伽的真正魅力。
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