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教育头条
这套减肥瘦身的瑜伽体式你知道了吗
现在的生活节奏越来越快，很多人只觉得时间过得很快，根本没有用心去感受每一天的美好，因为大家都觉得忙得不得了，哪有时间去感受这些有的没的，但是人生的幸福感其实就来自闲暇时光，切勿本末倒置。然而瑜伽不仅是会让我们减肥瘦身还能让我们的内心变得逐渐宁静下来，小编给大家带来的这套瑜伽体式，可以让你停下脚步去观赏路边的风景。
体式1：坐角式
1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态,腹部收紧，上半身旗杆挺直；
2.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾，头部去支撑地面，双手向前伸展，手臂放置在地面上；
3.调整姿势，两腿尽力在一条直线上，保持动作30s.
体式2：舞蹈变体
1.保持站立姿势，左脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢往前倾，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.右腿缓慢向上伸展，大腿与地面呈一定角度，膝盖弯曲，小腿向上伸展，头部往后仰，双手举过头部；
3.双手去紧握右脚脚掌，保持身体平衡.
体式:3:神猴
1.坐立在地面上，双腿分别向两侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.脊柱挺直，目光平视前方，双手向两侧伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
3.闭上双眼，保持内心的宁静，保持动作30s.
体式4:轮式变体
1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手向后伸展，手肘略微弯曲，双腿向前伸展；
2.吸气，手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬，直至腹部与地面保持平行，头部向后仰；
3.脚掌略微踮起，整个身体保持平衡，保持动作30s.
体式5:舞王
1.保持站立姿势，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，上半身躯干缓慢往前倾，右手向下伸展去触摸右侧大腿；
2.身体稍微往右侧扭转，左腿缓慢往后伸展，左手往后伸展去紧握左脚脚掌，均匀呼吸；
3..目光注视地面，右侧小腿尽力往上伸展，保持动作30s.
体式6:侧鸽变体
1.坐立在地面上，右腿向前伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，左腿往后伸展，膝盖支撑地面，小腿向上伸直；
2.收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰，直至头部去紧贴左脚脚掌,右手向一侧伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
3.左手绕过头部伸展去紧握左脚脚掌，保持动作30s.
练完这套瑜伽体式，大家是不是已经满头大汗了呢！长久坚持下去，大家也许会发现自己更加“佛性”了。哈哈，想要偷老师落地窗的孩子们，还是先练好体式吧！
体式1：坐角式
1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态,腹部收紧，上半身旗杆挺直；
2.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾，头部去支撑地面，双手向前伸展，手臂放置在地面上；
3.调整姿势，两腿尽力在一条直线上，保持动作30s.
体式2：舞蹈变体
1.保持站立姿势，左脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢往前倾，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.右腿缓慢向上伸展，大腿与地面呈一定角度，膝盖弯曲，小腿向上伸展，头部往后仰，双手举过头部；
3.双手去紧握右脚脚掌，保持身体平衡.
体式:3:神猴
1.坐立在地面上，双腿分别向两侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.脊柱挺直，目光平视前方，双手向两侧伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
3.闭上双眼，保持内心的宁静，保持动作30s.
体式4:轮式变体
1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手向后伸展，手肘略微弯曲，双腿向前伸展；
2.吸气，手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬，直至腹部与地面保持平行，头部向后仰；
3.脚掌略微踮起，整个身体保持平衡，保持动作30s.
体式5:舞王
1.保持站立姿势，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，上半身躯干缓慢往前倾，右手向下伸展去触摸右侧大腿；
2.身体稍微往右侧扭转，左腿缓慢往后伸展，左手往后伸展去紧握左脚脚掌，均匀呼吸；
3..目光注视地面，右侧小腿尽力往上伸展，保持动作30s.
体式6:侧鸽变体
1.坐立在地面上，右腿向前伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，左腿往后伸展，膝盖支撑地面，小腿向上伸直；
2.收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰，直至头部去紧贴左脚脚掌,右手向一侧伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡；
3.左手绕过头部伸展去紧握左脚脚掌，保持动作30s.
练完这套瑜伽体式，大家是不是已经满头大汗了呢！长久坚持下去，大家也许会发现自己更加“佛性”了。哈哈，想要偷老师落地窗的孩子们，还是先练好体式吧！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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