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教育头条
适合冬天初学者的流瑜伽体式分享
冬天是减脂的好时机，因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，冬天更适合减肥。所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。
简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！
1、四角跪姿
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，脚背贴地
大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
背部延展，双肩放松，头中正
2、猫牛式
吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
呼气，卷尾骨向下，低头拱背
脊柱一节一节有控制的卷动
配合呼吸，动态练习8-10组
3、斜板式
撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
身体在一条直线上，眼睛看前方
核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
4、登山式
从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
配合呼吸，动态练习，由慢到快
5、下犬式
从斜板式，重心后移到下犬式
手推地，坐骨向上，背部延展
大腿根向后推，双腿伸直
脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、站立前屈 侧屈
从下犬式，手向后走到双脚两侧
来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
吸气延展，呼气扭转身体向右
吸气慢慢回正，呼气换反侧
背部自然放松向下，动态练习8组
7、手臂上举山式
吸气，手臂带动身体立直向上
脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
呼气折叠前屈，腹部找向大腿
配合呼吸，动态练习3-5次
8、高弓步
从站立前屈，手向前走到垫子前端
右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
吸气，手臂带动躯干立直向上
前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
9、单腿站立平衡
吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
吸气还原到斜板，重复动作8-9
建议根据自身体质，重复练习以上序列
简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！
1、四角跪姿
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，脚背贴地
大腿手臂垂直地面，脊柱中立位
背部延展，双肩放松，头中正
2、猫牛式
吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头
呼气，卷尾骨向下，低头拱背
脊柱一节一节有控制的卷动
配合呼吸，动态练习8-10组
3、斜板式
撤脚向后，双腿伸直，到斜板式
双手在双肩正下方，脚掌垂直地面
身体在一条直线上，眼睛看前方
核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸
4、登山式
从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝
右膝找左侧手肘，吸气还原斜板
呼气换左侧膝盖，找右侧手肘
配合呼吸，动态练习，由慢到快
5、下犬式
从斜板式，重心后移到下犬式
手推地，坐骨向上，背部延展
大腿根向后推，双腿伸直
脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、站立前屈 侧屈
从下犬式，手向后走到双脚两侧
来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘
吸气延展，呼气扭转身体向右
吸气慢慢回正，呼气换反侧
背部自然放松向下，动态练习8组
7、手臂上举山式
吸气，手臂带动身体立直向上
脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方
呼气折叠前屈，腹部找向大腿
配合呼吸，动态练习3-5次
8、高弓步
从站立前屈，手向前走到垫子前端
右脚向前跨到两手之间，小腿垂直
吸气，手臂带动躯干立直向上
前方大腿平行地面，后方腿微屈膝
9、单腿站立平衡
吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿
左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立
同时落双手向下，掌心朝上，肩放松
呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定
吸气还原到斜板，重复动作8-9
建议根据自身体质，重复练习以上序列
以上就是教育宝头条带来的适合冬天初学者的流瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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