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教育头条
降火排毒的阴瑜伽序列练习
不知不觉，2019年已进入到冬季了，很多伽人反映，冬季天气特别干燥，人也特别容易暴躁上火。小编分享给大家一套降肝火排毒的阴瑜伽序列，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。
1、 冥想
选择一个舒适的坐姿
坐骨坐在垫面上
双手放在双腿上，脊柱向上延展
身体放松，闭上眼睛
冥想5-10分钟
2、半蝴蝶式
坐立，双腿伸直，屈左膝
左脚放在右大腿根部
吸气延展脊柱
呼气身体慢慢前屈向下
身体完全的放松
双手自然放在身体前侧
保持2-3分钟，换另一侧
3、蜻蜓式
坐立，双腿打开90度左右
吸气延展脊柱
呼气放松身体向前前屈
双手放在身体的前侧
将瑜伽砖放在前额下
保持2-3分钟
4、婴儿式
跪立在垫面上
双腿分开略大于髋部或者双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气放松前屈向下
双手向前延展，前额点地或者放抱枕上
保持2-3分钟
5、融心式变体
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
小腿脚背贴实垫面，吸气延展脊柱
呼气，前屈向下，双手臂伸展
大腿垂直垫面，将左手从身体前侧穿过
脊柱向右扭转，保持2-3分钟，换另一侧
6、人面海狮
俯卧在垫面上，双手互抱手肘
大臂垂直垫面，将小臂打开向前
指尖指向正前方，胸腔打开
眼睛平视前方，双腿分开与髋同宽
脚背贴地，保持2-3分钟
7、开肩式
俯卧在垫面上，双手侧平举
掌心朝下，身体向右打开
屈双膝靠近腹部，将左手放在背部后侧
保持2-3分钟，换另一侧
8、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将左脚放在右大腿上
双手抱住右小腿前侧靠近身体
保持2-3分钟，换另一侧
9、仰卧鞋带式
仰卧在垫面上，屈双膝
将左腿绕过右腿，放在右臀的外侧
右脚在左臀的外侧，保持2-3分钟
换另一侧
10、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
尽量靠近腋窝的下方
保持2-3分钟
11、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将臀部向左侧移动，落在垫面上
依次伸直右腿，左腿
将左腿放在右腿上，双手臂向上伸展
互抱手肘，保持3-5分钟，换另一侧
12、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬髋部向上，将瑜伽砖竖放在骶骨下方
身体完全的放松，闭上眼睛
保持3-5分钟
1、 冥想
选择一个舒适的坐姿
坐骨坐在垫面上
双手放在双腿上，脊柱向上延展
身体放松，闭上眼睛
冥想5-10分钟
2、半蝴蝶式
坐立，双腿伸直，屈左膝
左脚放在右大腿根部
吸气延展脊柱
呼气身体慢慢前屈向下
身体完全的放松
双手自然放在身体前侧
保持2-3分钟，换另一侧
3、蜻蜓式
坐立，双腿打开90度左右
吸气延展脊柱
呼气放松身体向前前屈
双手放在身体的前侧
将瑜伽砖放在前额下
保持2-3分钟
4、婴儿式
跪立在垫面上
双腿分开略大于髋部或者双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气放松前屈向下
双手向前延展，前额点地或者放抱枕上
保持2-3分钟
5、融心式变体
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
小腿脚背贴实垫面，吸气延展脊柱
呼气，前屈向下，双手臂伸展
大腿垂直垫面，将左手从身体前侧穿过
脊柱向右扭转，保持2-3分钟，换另一侧
6、人面海狮
俯卧在垫面上，双手互抱手肘
大臂垂直垫面，将小臂打开向前
指尖指向正前方，胸腔打开
眼睛平视前方，双腿分开与髋同宽
脚背贴地，保持2-3分钟
7、开肩式
俯卧在垫面上，双手侧平举
掌心朝下，身体向右打开
屈双膝靠近腹部，将左手放在背部后侧
保持2-3分钟，换另一侧
8、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将左脚放在右大腿上
双手抱住右小腿前侧靠近身体
保持2-3分钟，换另一侧
9、仰卧鞋带式
仰卧在垫面上，屈双膝
将左腿绕过右腿，放在右臀的外侧
右脚在左臀的外侧，保持2-3分钟
换另一侧
10、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
尽量靠近腋窝的下方
保持2-3分钟
11、香蕉式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将臀部向左侧移动，落在垫面上
依次伸直右腿，左腿
将左腿放在右腿上，双手臂向上伸展
互抱手肘，保持3-5分钟，换另一侧
12、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬髋部向上，将瑜伽砖竖放在骶骨下方
身体完全的放松，闭上眼睛
保持3-5分钟
以上就是教育宝头条带来的降火排毒的阴瑜伽序列练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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