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教育头条
分享一套瑜伽序列给你们
很多人都有这种感受，上完瑜伽课感觉整个人都好了!为什么呢？因为，瑜伽修心就是打通身体和心灵的密切关系。身体形态会影响心态，反过来，心态也会直接影响身体状况。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，进入自我保护的状态；而开心或自信的时候身体则会舒展打开。
心态（心情）不好的时候，如果要立刻去改变是比较难的。我们可以先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体，练完自然就感觉整个人都好了！所以，对大多数现代人来说，我们需要练习的不是高难度的倒立、扭转！而是打开胸腔！打开心轮！缓解久坐造成的弯腰驼背和快节奏生活导致的抑郁不安。
今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，不仅打开心轮，更能疏通乳腺！
动作1
山式站立，吸气延展脊柱呼气；直背前屈向下，双手点地,吸气加深前屈；腹部找大腿，坐骨上提，膝盖伸直；头自然放松，停留5-8个呼吸
动作2
屈左膝向前，小腿平行垫子前侧；后方腿膝盖脚背贴地，大腿内侧上提；髋部中正，胸腔上提，锁骨展开，保持5-8个呼吸
动作3
从天鹅式，吸气，脊柱向上延展呼气直背前屈向下，手肘撑地背部放松，侧脸放在手背上保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作4
俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地吸气抬头，呼气，手臂伸直胸腔上提，肩胛骨内收，锁骨展开眼睛看斜上方，保持5-8个呼吸
动作5
坐立，屈双膝，右腿在上双腿交叠，脚跟靠近臀部右手上举，屈肘向后，掌心贴后背左手向后向下，屈肘，与右手交扣背部立直，自然呼吸5-8组，换反侧
动作6
坐立，双脚向两侧打开，双腿伸直吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈双手打开抓双脚脚掌，背部延展大腿根向下压，脚尖回勾保持5-8个呼吸，还原手杖式
动作7
手杖式坐立，屈双膝，脚掌相对膝盖向旁侧打开，脚跟靠近会阴双手抓脚掌，吸气，脊柱向上立直呼气，双肩放松，双膝向下沉保持5-8个呼吸，还原
动作8
手杖式坐立，左脚放右臀外侧，脚背贴地，脚跟靠近臀部右脚放左膝外侧，坐骨均匀压地吸气延展脊柱，呼气扭转向右双手胸前合十，左手抵右膝外侧保持5-8个呼吸，换反侧练习动作9
仰卧，屈左膝，大腿找向腹部双手抓左脚掌，呼气大腿拉向地面左小腿垂直地面，右腿向前伸直双肩放松，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作10
仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部呼气，左腿转向右侧，脊柱扭转双肩下沉不要离地，右手扶左膝每一次呼气时，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习你越努力，你就越会发现这其实是对自由一步一步解锁的过程。
心态（心情）不好的时候，如果要立刻去改变是比较难的。我们可以先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体，练完自然就感觉整个人都好了！所以，对大多数现代人来说，我们需要练习的不是高难度的倒立、扭转！而是打开胸腔！打开心轮！缓解久坐造成的弯腰驼背和快节奏生活导致的抑郁不安。
今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，不仅打开心轮，更能疏通乳腺！
动作1
山式站立，吸气延展脊柱呼气；直背前屈向下，双手点地,吸气加深前屈；腹部找大腿，坐骨上提，膝盖伸直；头自然放松，停留5-8个呼吸
动作2
屈左膝向前，小腿平行垫子前侧；后方腿膝盖脚背贴地，大腿内侧上提；髋部中正，胸腔上提，锁骨展开，保持5-8个呼吸
动作3
从天鹅式，吸气，脊柱向上延展呼气直背前屈向下，手肘撑地背部放松，侧脸放在手背上保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作4
俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地吸气抬头，呼气，手臂伸直胸腔上提，肩胛骨内收，锁骨展开眼睛看斜上方，保持5-8个呼吸
动作5
坐立，屈双膝，右腿在上双腿交叠，脚跟靠近臀部右手上举，屈肘向后，掌心贴后背左手向后向下，屈肘，与右手交扣背部立直，自然呼吸5-8组，换反侧
动作6
坐立，双脚向两侧打开，双腿伸直吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈双手打开抓双脚脚掌，背部延展大腿根向下压，脚尖回勾保持5-8个呼吸，还原手杖式
动作7
手杖式坐立，屈双膝，脚掌相对膝盖向旁侧打开，脚跟靠近会阴双手抓脚掌，吸气，脊柱向上立直呼气，双肩放松，双膝向下沉保持5-8个呼吸，还原
动作8
手杖式坐立，左脚放右臀外侧，脚背贴地，脚跟靠近臀部右脚放左膝外侧，坐骨均匀压地吸气延展脊柱，呼气扭转向右双手胸前合十，左手抵右膝外侧保持5-8个呼吸，换反侧练习动作9
仰卧，屈左膝，大腿找向腹部双手抓左脚掌，呼气大腿拉向地面左小腿垂直地面，右腿向前伸直双肩放松，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作10
仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部呼气，左腿转向右侧，脊柱扭转双肩下沉不要离地，右手扶左膝每一次呼气时，加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习你越努力，你就越会发现这其实是对自由一步一步解锁的过程。
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