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教育头条
排毒养颜的4个瑜伽体式
加强脊柱扭转式，作为经典的瑜伽扭转体式，这一体式可以通过扭转灵活地锻炼脊柱和腰腹部，从而促进体内血液循环，加速体内新陈代谢，疏通体内的能量流动，有效排毒，恢复肤色的红润和光泽。体式锻炼起来相对简单。首先，双腿弯曲坐在垫子上，右腿脚后跟收至左腿大腿下部，膝盖外侧往下摆放，左腿跨过右大腿，脚掌踩实地面，脚尖朝向正上方，左手从体后绕至体侧，右手从左膝关节下部穿过左腿， 然后抓住你的左手，向左扭转上身，用你的眼睛向前看，感受背部的紧张和腰腹部肌肉的伸展，保持3次呼吸，然后在另一边练习。
加强单腿伸展式，从拐杖式进入，双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方。吸气时，将左腿向左伸直，垂直于侧腰，脚掌伸直。呼气时，上身向左腿倾斜，同时右臀部抬起，右脚后跟抬起，脚尖踮起。左手从身体前部向右侧伸展并抓住右脚跟。胸腔向右上方翻转向上，头部向右上方转动，右手从右耳边上举起，肘部向下弯曲，右手抓住左脚掌，左肩抵住左膝，头顶放在左小腿的胫骨上，感受侧腰、脊柱和腿的伸展，保持5-8次呼吸，换侧继续练习。
全骆驼式的变体，弯曲膝盖跪在垫子上，双腿分开与髋部相同的宽度，双手从身体后面抓住双脚的脚跟。吸气时，双手离开脚跟，支撑在地面上，指尖朝向身体后部。然后，当手从身体后面慢慢移动时，带动上身继续往后下腰。颈椎放松，头部完全下垂，直到头顶心轻轻支撑在地面上。双手在面部前方伸展并合掌，眼睛看着手，大腿肌肉抬起，腹部内收，胸腔向下巴方向延展，脚趾尖指向后脑勺，呼吸保持均匀和平稳，保持5-8次呼吸后，身体以躺卧姿势放松即可。
轮式，这一个体式非常受瑜伽士们的喜爱，练习时，从平躺开始，双手支撑在肩膀两侧的地面上，指尖指向双脚的方向，然后弯曲膝盖，脚跟靠近臀部下方，脚掌踩在地上，双脚分开和髋部一样宽。呼气，用力将脚内侧和双手向下推，提起臀部和背部，向上抬离地面，伸直手臂，尽可能弓起腰，让头自然下垂，眼睛看着鼻尖，保持呼吸均匀且顺畅。坚持15~30秒，恢复躺姿，放松身体即可。
所谓的“熬深的夜，用贵的护肤品”这本身就是件不划算的事情。通过健康的瑜伽练习和减少熬夜来恢复皮肤活力，那才是自己真实的状态。即使不化妆出门也能充满自信哦。加油吧~
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全骆驼式的变体，弯曲膝盖跪在垫子上，双腿分开与髋部相同的宽度，双手从身体后面抓住双脚的脚跟。吸气时，双手离开脚跟，支撑在地面上，指尖朝向身体后部。然后，当手从身体后面慢慢移动时，带动上身继续往后下腰。颈椎放松，头部完全下垂，直到头顶心轻轻支撑在地面上。双手在面部前方伸展并合掌，眼睛看着手，大腿肌肉抬起，腹部内收，胸腔向下巴方向延展，脚趾尖指向后脑勺，呼吸保持均匀和平稳，保持5-8次呼吸后，身体以躺卧姿势放松即可。
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