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教育头条
瑜伽前屈体式教程练习
练瑜伽，你真的会做前屈吗？瑜伽前屈体式里面的学问可大了呢！今天给大家收集了很多前屈的正误对比，同学们看了应该就豁然开朗了！下面我们一起来看一看吧。
我们先来看看站立前屈：
站立前屈A：折叠胸腔贴膝盖
错误：
推膝盖向后，会导致膝盖超伸 坐骨没有上提，弓背正确：
弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱延展站立前屈B：胸腔延展向前
错误：
推膝盖向后，会导致膝盖超伸 坐骨没有上提，弓背正确：
弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱延展 胸腔延展向前
都要注意弯曲膝盖，坐骨向上延展，脊柱延展。下面这组图中的站立前屈，有更多的细节：
髋部在脚跟正上方，重心在脚掌，核心要启动 初学者用砖块辅助髋部在脚跟正上方，重心在脚掌，核心要启动 脖子要放松，初学者用瑜伽带辅助手掌踩在脚掌下方的站立前屈：
正面视图
要注意肩膀远离耳朵，手肘要打开侧面视图
初学者做变体，稍微弯曲膝盖，保持胸腔找大腿我们再来看看坐立前屈：
错误：
从腰部折叠，肩膀向前，手太用力拉，弓背正确：
从髋部折叠，脊柱延展，胸腔打开 初学者用瑜伽带无论是站立前屈，还是坐立前屈，都要注意从 髋部折叠，核心启动，肩膀放松，脊柱延展。重点不在于手抓脚趾，而在于 胸腔贴膝盖。
前屈没有深入，只有更深入，做好正位，循序渐进。
菜鸟做前屈，把重点错误的放在手尽量向前；老鸟做前屈，把重点放在从髋部折叠，胸腔向前。 你现在在什么阶段？
我们先来看看站立前屈：
站立前屈A：折叠胸腔贴膝盖
错误：
推膝盖向后，会导致膝盖超伸 坐骨没有上提，弓背正确：
弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱延展站立前屈B：胸腔延展向前
错误：
推膝盖向后，会导致膝盖超伸 坐骨没有上提，弓背正确：
弯曲膝盖，坐骨向上，脊柱延展 胸腔延展向前
都要注意弯曲膝盖，坐骨向上延展，脊柱延展。下面这组图中的站立前屈，有更多的细节：
髋部在脚跟正上方，重心在脚掌，核心要启动 初学者用砖块辅助髋部在脚跟正上方，重心在脚掌，核心要启动 脖子要放松，初学者用瑜伽带辅助手掌踩在脚掌下方的站立前屈：
正面视图
要注意肩膀远离耳朵，手肘要打开侧面视图
初学者做变体，稍微弯曲膝盖，保持胸腔找大腿我们再来看看坐立前屈：
错误：
从腰部折叠，肩膀向前，手太用力拉，弓背正确：
从髋部折叠，脊柱延展，胸腔打开 初学者用瑜伽带无论是站立前屈，还是坐立前屈，都要注意从 髋部折叠，核心启动，肩膀放松，脊柱延展。重点不在于手抓脚趾，而在于 胸腔贴膝盖。
前屈没有深入，只有更深入，做好正位，循序渐进。
菜鸟做前屈，把重点错误的放在手尽量向前；老鸟做前屈，把重点放在从髋部折叠，胸腔向前。 你现在在什么阶段？
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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