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教育头条
美化身体线条的瑜伽动作练习
许多女孩实际上并不胖，她们的手脚看上去都很苗条，但是她们似乎给人一种身体臃肿的感觉，完全没有线条和美感。原因就是腰围粗和小肚腩导致的背部变厚，身形发生变化，给人一种臃肿和矮胖的感觉。那么我们应该怎么做才能改善这些薄弱的地方呢？当然，从现在开始，我们应该努力练习了，收紧自己的小腹，美化身体线条，练习这五种瑜伽动作就可以做到哦。让我们一起看看吧。
四柱式(Four pillars)是一种身体锻炼非常平衡的动作，也是收紧小腹、改善体型、美化身体线条的**锻炼方式。首先，俯卧进入，下巴接触地面，双腿分开与髋部相同的宽度，双手支撑在胸部两侧，吸气，将双手推向地面，将身体抬离地面，双手弯曲肘部，双臂与地面平行，抬起脚跟，踮起脚尖，双手五指张开，双臂抱住身体，头部微微抬起， 眼睛看着地面，全身与地面保持一条平行的直线，动作的坚持时间取决于你的实际能力(据说这个动作的世界纪录时间超过8小时……)。
除了可以拉伸身体、燃烧腰部和腹部脂肪、收紧小腹、美化身体线条之外，这个动作也是缓解肩部和颈部疲劳和不适的非常好的动作。这对经常坐在电脑前，弯腰写文章并与大家分享的小编来说也是一个非常合适的练习。练习可以从四柱式直接进入，然后还原到斜板式。右手向内移动，五指张开，虎口压实地面，左脚从背部向上抬起并向右下翻，同时带动身体向右上翻，弯曲膝盖，脚趾着地，左手向耳朵方向伸展，眼睛看向左手手指的方向， 积极地向下推动右手和左脚，右手和右腿保持笔直，腹部内收，胸部向下巴方向伸展然后打开。保持这个动作30秒后，身体还原到斜板式。
深蹲女神式，据说深蹲也是一种受欢迎的体式，可以燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条，这也有助于收紧小腹。首先，从站立山式出发，向上伸直手臂，然后弯曲膝盖，深深蹲下，完全抬起脚跟，使脚掌处于伸直的状态下，小腿垂直于地面，右手弯曲你的肘部，手掌抓住你的左前臂，头转向左边，迎着太阳配合瑜伽呼吸法均匀平稳地呼吸，保持3次呼吸后，起身回到山式，然后继续蹲下，这样你可以重复练习10-15次。
鱼式变体，对于美化身体线条非常有效果，收紧小腹怎么少的了鱼式的练习。首先，双手伸直平放在地上，双手支撑在身体两侧。慢慢抬起你的胸部，向后靠在头上，直到你的头顶心支撑在地上。这时，整个腰背部离开地面，腹部收缩，双腿抬起，膝盖弯曲还原。手向头部方向伸展，手掌背贴在地上。这个动作看起来很简单，实际运动量也相当大。锻炼时间不适合太长。一般来说，保持在30到60秒即可。
站立体前屈式，这体式也可以作为倒立式练习的过渡体式，在适应了上身和头朝下的感觉对以后进行倒立式的练习非常有帮助。然而，练习这个体式靠墙可以充分伸展和伸直整个脊柱和背部，有效锻炼背部肌肉，美化身体线条，还可以加强腹部锻炼，消除多余的腹部脂肪，使小腹更结实。练习时，面向墙壁，双腿分开大约2倍于肩宽的距离站立，脚趾面向前面的墙，从髋部折髋向下，然后向前移动双脚，直到整个背部靠近墙壁，身体和头部完全垂直于地面，双手抱住头部，肘部弯曲，脚跟抬起，保持平稳呼吸大约30秒。
四柱式(Four pillars)是一种身体锻炼非常平衡的动作，也是收紧小腹、改善体型、美化身体线条的**锻炼方式。首先，俯卧进入，下巴接触地面，双腿分开与髋部相同的宽度，双手支撑在胸部两侧，吸气，将双手推向地面，将身体抬离地面，双手弯曲肘部，双臂与地面平行，抬起脚跟，踮起脚尖，双手五指张开，双臂抱住身体，头部微微抬起， 眼睛看着地面，全身与地面保持一条平行的直线，动作的坚持时间取决于你的实际能力(据说这个动作的世界纪录时间超过8小时……)。
除了可以拉伸身体、燃烧腰部和腹部脂肪、收紧小腹、美化身体线条之外，这个动作也是缓解肩部和颈部疲劳和不适的非常好的动作。这对经常坐在电脑前，弯腰写文章并与大家分享的小编来说也是一个非常合适的练习。练习可以从四柱式直接进入，然后还原到斜板式。右手向内移动，五指张开，虎口压实地面，左脚从背部向上抬起并向右下翻，同时带动身体向右上翻，弯曲膝盖，脚趾着地，左手向耳朵方向伸展，眼睛看向左手手指的方向， 积极地向下推动右手和左脚，右手和右腿保持笔直，腹部内收，胸部向下巴方向伸展然后打开。保持这个动作30秒后，身体还原到斜板式。
深蹲女神式，据说深蹲也是一种受欢迎的体式，可以燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条，这也有助于收紧小腹。首先，从站立山式出发，向上伸直手臂，然后弯曲膝盖，深深蹲下，完全抬起脚跟，使脚掌处于伸直的状态下，小腿垂直于地面，右手弯曲你的肘部，手掌抓住你的左前臂，头转向左边，迎着太阳配合瑜伽呼吸法均匀平稳地呼吸，保持3次呼吸后，起身回到山式，然后继续蹲下，这样你可以重复练习10-15次。
鱼式变体，对于美化身体线条非常有效果，收紧小腹怎么少的了鱼式的练习。首先，双手伸直平放在地上，双手支撑在身体两侧。慢慢抬起你的胸部，向后靠在头上，直到你的头顶心支撑在地上。这时，整个腰背部离开地面，腹部收缩，双腿抬起，膝盖弯曲还原。手向头部方向伸展，手掌背贴在地上。这个动作看起来很简单，实际运动量也相当大。锻炼时间不适合太长。一般来说，保持在30到60秒即可。
站立体前屈式，这体式也可以作为倒立式练习的过渡体式，在适应了上身和头朝下的感觉对以后进行倒立式的练习非常有帮助。然而，练习这个体式靠墙可以充分伸展和伸直整个脊柱和背部，有效锻炼背部肌肉，美化身体线条，还可以加强腹部锻炼，消除多余的腹部脂肪，使小腹更结实。练习时，面向墙壁，双腿分开大约2倍于肩宽的距离站立，脚趾面向前面的墙，从髋部折髋向下，然后向前移动双脚，直到整个背部靠近墙壁，身体和头部完全垂直于地面，双手抱住头部，肘部弯曲，脚跟抬起，保持平稳呼吸大约30秒。
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