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教育头条
分享几个晨起练习的瑜伽体式
早上的空气总是令人心旷神怡。如果你和好朋友用瑜伽呼吸法一起来个体前屈天堂鸟式练习，你不仅会充满能量和活力，而且心情也会特别好。仙女们还在等什么呢？下面跟随小编一起来学习一下吧。
首先，深呼吸，双手扶住髋部，膝盖抬高，膝盖向一侧打开，呼气，手穿过膝盖下方，双手放在背后，伸直翘起的腿，然后从髋部折髋，上身前屈向下，使身体尽量平行于地面，面朝地面，重心放在站立的腿上以保持身体稳定。呼吸5-10次后，在另一侧重复练习。
在体前屈天堂鸟式的基础上，进入加强单腿平衡式可以使双腿更加舒展。 除了美化腿部线条之外，它还能提高平衡力，使行走起来更轻松。首先，挺直上身，回到天堂鸟式，继续向上抬起右脚，向耳朵方向抬起左手，抓住右手的外侧脚掌将右腿拉近右腰和身体。 脚掌伸直，保持右手环绕右大腿，使右腿和左腿平行，保持左腿稳定，30-60秒后将右腿放回地面，换成左腿抬起进行练习。
早上对大自然好的问候就是来个站立后弯式，这样不仅可以驱散慵懒的睡意，让自己尽快醒来，还可以在睡了一夜后放松和激活略显僵硬的身体的肌肉和肌腱。运动练习从山式站立开始。 双脚分开的宽度与髋部相同，吸气时，手臂向上伸直，抬起头，双手紧握，食指面向天空，呼气收腹，手臂带动胸部向后伸展，头部放松和向后，眼睛看着手的指尖，控制脚保持稳定和平稳的呼吸。 每次呼气时，胸部向后张开，可以更好地吸收新鲜空气，尾骨向内收缩，腿部肌肉收紧，脚内侧均匀地压在地面上，腹部向内收缩，保护一下背部腰椎，肩部放松。呼吸5-10次后，吸气，手臂带动身体回正。回到山式站立。
你可以练习一下这个瑜伽猫伸展式的，可以增强脊柱的弹性和臀部的柔韧性，这样身体可以得到充分的伸展，放松紧绷的肩膀和脖子，增强腹部肌肉。 早起不仅是一种态度，也是一种生活。在别人起床之前，你已经做了很多事情。你会无意识地觉得自己比别人活得长一点，进步一点，积少成多，心情也会越来越好。
首先，深呼吸，双手扶住髋部，膝盖抬高，膝盖向一侧打开，呼气，手穿过膝盖下方，双手放在背后，伸直翘起的腿，然后从髋部折髋，上身前屈向下，使身体尽量平行于地面，面朝地面，重心放在站立的腿上以保持身体稳定。呼吸5-10次后，在另一侧重复练习。
在体前屈天堂鸟式的基础上，进入加强单腿平衡式可以使双腿更加舒展。 除了美化腿部线条之外，它还能提高平衡力，使行走起来更轻松。首先，挺直上身，回到天堂鸟式，继续向上抬起右脚，向耳朵方向抬起左手，抓住右手的外侧脚掌将右腿拉近右腰和身体。 脚掌伸直，保持右手环绕右大腿，使右腿和左腿平行，保持左腿稳定，30-60秒后将右腿放回地面，换成左腿抬起进行练习。
早上对大自然好的问候就是来个站立后弯式，这样不仅可以驱散慵懒的睡意，让自己尽快醒来，还可以在睡了一夜后放松和激活略显僵硬的身体的肌肉和肌腱。运动练习从山式站立开始。 双脚分开的宽度与髋部相同，吸气时，手臂向上伸直，抬起头，双手紧握，食指面向天空，呼气收腹，手臂带动胸部向后伸展，头部放松和向后，眼睛看着手的指尖，控制脚保持稳定和平稳的呼吸。 每次呼气时，胸部向后张开，可以更好地吸收新鲜空气，尾骨向内收缩，腿部肌肉收紧，脚内侧均匀地压在地面上，腹部向内收缩，保护一下背部腰椎，肩部放松。呼吸5-10次后，吸气，手臂带动身体回正。回到山式站立。
你可以练习一下这个瑜伽猫伸展式的，可以增强脊柱的弹性和臀部的柔韧性，这样身体可以得到充分的伸展，放松紧绷的肩膀和脖子，增强腹部肌肉。 早起不仅是一种态度，也是一种生活。在别人起床之前，你已经做了很多事情。你会无意识地觉得自己比别人活得长一点，进步一点，积少成多，心情也会越来越好。
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