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教育头条
睡觉时也能燃烧脂肪的瑜伽动作练习
如何减肥可以说是一个热门而永恒的话题，由于体质和追求的不同，女孩比男孩更关心减肥。减肥是一件需要持续很长时间才能见效的事情，但是可以从生活的细节入手，使减肥变得简单而没有负担哦。尤其是，你可以在每天晚上睡觉前好好利用这段时间，练习以下瑜伽动作，即使你在睡觉时也能燃烧脂肪呢，让你不知不觉地就瘦下来了呢。
睡前简单的瑜伽练习不仅有助于睡眠，还能放松全身，缓解身体的各种机能，缓解疲劳。即使睡觉也是同时在解毒、美容、燃烧脂肪和减肥的。就像这种简单的侧鸽式，首先左腿弯曲在前腿的两个膝盖上，右腿弯曲在后腿上，脚掌伸直，小腿紧贴地面，双手紧握，手指放在脑后，右小腿垂直向上，右肘尽可能向下。让右脚脚掌背面扣在右肘的内侧。此时，上身呈右侧腰后弯的姿势，胸腔向前张开，头部向右转动，眼睛看向右下方，呼吸5-8次后可以重复。
你也可以让你的手趴在墙上练习直角式，可以有效缓解肩背部疲劳，加强脚踝，消除僵硬的手臂。你也可以用手推墙壁来燃烧脂肪和减肥，平静情绪，缓解压力，提高睡眠质量。双手向前，手掌支撑在墙上，指尖朝上，肩膀放松，背部和头部自然朝下，脸朝向地面，身体平行于头部和地面，双脚并拢，保持站立姿势。手主动推着墙。需要注意的细节是你的脚趾必须大大的张开并向上伸展，应该用脚心压实地面。这样的瑜伽练习才是有效的练习哦。
然后，趴在地上，双腿和膝盖支撑在墙上练习八体投地式，这是一种属于睡眠放松的练习。通过尽可能将膝盖尽量向上靠在墙上，你可以倒转你的内脏，促进内脏的自我按摩和自我愈合，加强肠道蠕动，增强身体协调能力。同时，还可以增强你的胳膊和腿的力量，使你的身体脂肪会无声地燃烧，达到减肥的目的。锻炼时，上身应先趴在地上，然后身体向后移动，腰部和腹部垂直向下，胸部支撑在地上，感受肩部、腰部和腹部的伸展。
快乐婴儿式可以放松你的身体，消除你背部多余的脂肪，美化你的背部线条。仰卧进入，抬起膝盖，向腹部伸展。用双手的小指扣紧你的大脚趾 ，尽量分开双腿。眼睛朝上看，双脚面向天空。每次呼气都要拉起你的脚，将双膝向下沉找向地面。肩膀往下沉。感受臀部的伸展和背部的按摩。
之后，你可以练习这种身腿结合式的变式的，类似于卧角式。虽然它是一个高级体式，练习这个体式其实并不难。只要你有一个灵活的髋部和双腿韧带已经打开的基础就可以。练习时，双腿应大限度地分开站立，留出足够的空间让头部从两腿之间穿过。上身从髋部折髋向下后，脚应该慢慢向前移动，直到背部可以紧紧地贴在墙上为止。双手应完全伸直，手掌应贴在地面上，头顶心应轻轻置于地面，双腿应保持站直的姿势，并保持这一动作，坚持30~60秒。
睡前简单的瑜伽练习不仅有助于睡眠，还能放松全身，缓解身体的各种机能，缓解疲劳。即使睡觉也是同时在解毒、美容、燃烧脂肪和减肥的。就像这种简单的侧鸽式，首先左腿弯曲在前腿的两个膝盖上，右腿弯曲在后腿上，脚掌伸直，小腿紧贴地面，双手紧握，手指放在脑后，右小腿垂直向上，右肘尽可能向下。让右脚脚掌背面扣在右肘的内侧。此时，上身呈右侧腰后弯的姿势，胸腔向前张开，头部向右转动，眼睛看向右下方，呼吸5-8次后可以重复。
你也可以让你的手趴在墙上练习直角式，可以有效缓解肩背部疲劳，加强脚踝，消除僵硬的手臂。你也可以用手推墙壁来燃烧脂肪和减肥，平静情绪，缓解压力，提高睡眠质量。双手向前，手掌支撑在墙上，指尖朝上，肩膀放松，背部和头部自然朝下，脸朝向地面，身体平行于头部和地面，双脚并拢，保持站立姿势。手主动推着墙。需要注意的细节是你的脚趾必须大大的张开并向上伸展，应该用脚心压实地面。这样的瑜伽练习才是有效的练习哦。
然后，趴在地上，双腿和膝盖支撑在墙上练习八体投地式，这是一种属于睡眠放松的练习。通过尽可能将膝盖尽量向上靠在墙上，你可以倒转你的内脏，促进内脏的自我按摩和自我愈合，加强肠道蠕动，增强身体协调能力。同时，还可以增强你的胳膊和腿的力量，使你的身体脂肪会无声地燃烧，达到减肥的目的。锻炼时，上身应先趴在地上，然后身体向后移动，腰部和腹部垂直向下，胸部支撑在地上，感受肩部、腰部和腹部的伸展。
快乐婴儿式可以放松你的身体，消除你背部多余的脂肪，美化你的背部线条。仰卧进入，抬起膝盖，向腹部伸展。用双手的小指扣紧你的大脚趾 ，尽量分开双腿。眼睛朝上看，双脚面向天空。每次呼气都要拉起你的脚，将双膝向下沉找向地面。肩膀往下沉。感受臀部的伸展和背部的按摩。
之后，你可以练习这种身腿结合式的变式的，类似于卧角式。虽然它是一个高级体式，练习这个体式其实并不难。只要你有一个灵活的髋部和双腿韧带已经打开的基础就可以。练习时，双腿应大限度地分开站立，留出足够的空间让头部从两腿之间穿过。上身从髋部折髋向下后，脚应该慢慢向前移动，直到背部可以紧紧地贴在墙上为止。双手应完全伸直，手掌应贴在地面上，头顶心应轻轻置于地面，双腿应保持站直的姿势，并保持这一动作，坚持30~60秒。
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