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教育头条
你知道吗这几个瑜伽可以让皮肤变好
好的皮肤是每个人都想拥有的，但是真正拥有的人却少之又少，这是为什么呢？其实很大程度和运动有关，因为缺乏锻炼，新陈代谢没有那么及时，所以不仅肤色变得蜡黄，皮肤的水分也不能及时吸收。想要改善皮肤问题，要从根源做起，小编这就教你7项瑜伽体式，让你皮肤变得水灵灵，人人都有效的，不信你试试？
体式1:战士三变体
1.站立在地面上，双手缓慢向前拉伸，双手支撑在墙面或支撑物上，保持均匀呼吸；
2.上半身缓慢向下弯曲，直至水平，头部略微向后仰，保持身体平衡；
3.腹部收紧，左脚脚尖绷直，左腿缓慢向后上方拉伸，直至左腿前侧和脚面着地，保持右腿笔直；
体式2:侧斜板单腿伸展变体
1.跪立在地面上，脚面着地，左手向左侧移动60厘米，手掌着地，手腕向上提起，保持均匀呼吸；
2.上半身略微向左侧弯曲，保持左手手臂笔直，腹部收紧，右腿缓慢向上拉伸，直至竖直；
3.右手缓慢向上拉伸，右手握住右脚脚尖，头部略微向下旋转，保持身体平衡；
体式3:起飞
1.俯卧在地面上，双手手掌着地，整个身体向上提起，保持双手小腿垂直于地面，上臂水平；
2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，右腿缓慢向右前方拉伸，直至大腿内侧压在右手手肘后侧；
3.保持双腿笔直，头部略微向右侧旋转，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
体式4:八体投地变体
1.跪立在地面上，双腿小腿前侧和脚面着地，保持大腿垂直于地面，保持均匀呼吸；
2.上半身和双手缓慢向下弯曲，直至双手压在柱形支撑物上，保持双手笔直；
3.腹部收紧，上半身和头部缓慢向下拉伸，直至胸部接近地面，保持身体平衡；
体式5:斜板变体
1.俯卧在地面上，右脚脚尖支撑在柱形支撑物上，双手手掌着地，整个身体向上提起，保持均匀呼吸；
2.保持双手手臂笔直，腹部收紧，左腿大腿缓慢向前拉伸，接近腹部，小腿缓慢向内弯曲；
3.保持左脚脚尖绷直，右腿笔直，头部略微向下倾斜，保持身体平衡；
体式6:起飞变体
1.俯卧在地面上，双手手掌着地，整个身体向上提起，保持双手小臂垂直于地面，上臂接近水平；
2.腹部收紧，右腿缓慢向前拉伸，膝盖向上提起，直至右脚踩在右手手肘后侧；
3.左脚脚尖绷直，缓慢向右侧拉伸，直至垂直于上半身，保持左腿水平且笔直，头部略微向右侧旋转，保持身体平衡；
体式7:幻椅
1.站立在地面上，双脚踮起，脚尖着地，腹部收紧，臀部缓慢向下拉伸，双腿膝盖前移；
2.保持双腿大腿接近水平，小腿与地面呈45度，上半身缓慢向前弯曲，直至与双腿小腿平行；
3.双手缓慢向上前方拉伸，直至与上半身平行，五指张开，掌心向内，头部略微向下倾斜，保持身体平衡；
体式1:战士三变体
1.站立在地面上，双手缓慢向前拉伸，双手支撑在墙面或支撑物上，保持均匀呼吸；
2.上半身缓慢向下弯曲，直至水平，头部略微向后仰，保持身体平衡；
3.腹部收紧，左脚脚尖绷直，左腿缓慢向后上方拉伸，直至左腿前侧和脚面着地，保持右腿笔直；
体式2:侧斜板单腿伸展变体
1.跪立在地面上，脚面着地，左手向左侧移动60厘米，手掌着地，手腕向上提起，保持均匀呼吸；
2.上半身略微向左侧弯曲，保持左手手臂笔直，腹部收紧，右腿缓慢向上拉伸，直至竖直；
3.右手缓慢向上拉伸，右手握住右脚脚尖，头部略微向下旋转，保持身体平衡；
体式3:起飞
1.俯卧在地面上，双手手掌着地，整个身体向上提起，保持双手小腿垂直于地面，上臂水平；
2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，右腿缓慢向右前方拉伸，直至大腿内侧压在右手手肘后侧；
3.保持双腿笔直，头部略微向右侧旋转，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
体式4:八体投地变体
1.跪立在地面上，双腿小腿前侧和脚面着地，保持大腿垂直于地面，保持均匀呼吸；
2.上半身和双手缓慢向下弯曲，直至双手压在柱形支撑物上，保持双手笔直；
3.腹部收紧，上半身和头部缓慢向下拉伸，直至胸部接近地面，保持身体平衡；
体式5:斜板变体
1.俯卧在地面上，右脚脚尖支撑在柱形支撑物上，双手手掌着地，整个身体向上提起，保持均匀呼吸；
2.保持双手手臂笔直，腹部收紧，左腿大腿缓慢向前拉伸，接近腹部，小腿缓慢向内弯曲；
3.保持左脚脚尖绷直，右腿笔直，头部略微向下倾斜，保持身体平衡；
体式6:起飞变体
1.俯卧在地面上，双手手掌着地，整个身体向上提起，保持双手小臂垂直于地面，上臂接近水平；
2.腹部收紧，右腿缓慢向前拉伸，膝盖向上提起，直至右脚踩在右手手肘后侧；
3.左脚脚尖绷直，缓慢向右侧拉伸，直至垂直于上半身，保持左腿水平且笔直，头部略微向右侧旋转，保持身体平衡；
体式7:幻椅
1.站立在地面上，双脚踮起，脚尖着地，腹部收紧，臀部缓慢向下拉伸，双腿膝盖前移；
2.保持双腿大腿接近水平，小腿与地面呈45度，上半身缓慢向前弯曲，直至与双腿小腿平行；
3.双手缓慢向上前方拉伸，直至与上半身平行，五指张开，掌心向内，头部略微向下倾斜，保持身体平衡；
好了，以上就是你知道吗这几个瑜伽可以让皮肤变好的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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