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教育头条
推荐三个虐腿的瑜伽体式
相信大多数女生都不是很喜欢剧烈的运动，那么瑜伽练习就是个不错的选择哦，因为瑜伽这么受欢迎，并不仅仅是因为能够锻炼身体，而是对于瘦身瘦腿，塑造完美体形也很有帮助，再加上瑜伽的练习。在熟练了之后其实很自由的，并不会太受场地，在哪都能随时练习。还在为自己腿粗而烦恼的你，3个瘦腿瑜伽体式，助你练出匀称紧致的美腿！
瑜伽加强单腿平衡式，加强单腿平衡式简直就是个虐腿体式，想要瘦腿，必先虐腿。练习此体式除了能够加强腿部运动，拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外，还能加强腿部平衡力，强化身体平衡感。体式做法步骤：
1、自然站姿，双手自然垂直身体两侧，吸气，右腿从右边慢慢向上抬起，右手臂反手扣住右大腿。
2、呼气，借用右臂力量继续将右腿脚往头部方向扳起。直到右大腿贴着腰部，左手往后绕过背部与右手互扣，承受右腿重量。
3、保持身体不要晃动，挺直腰身，如果平衡力不够可以靠墙壁练习，保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。
瑜伽侧手抓脚式，侧手抓脚式是个比较全面的体式，练习此体式除了可以拉伸腿部肌肉和韧带，紧实双腿，美化双腿线条的瘦腿目的之外，还能加强手臂肌肉和腕关节的力量；拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪；加快全身血液流动，促进新陈代谢以及锻炼身体的协调性和平衡力。体式做法步骤：
1、吸气，蹲姿，屈右膝，左腿笔直伸展，身体朝右倾，左手辅助左脚脚踝，右手在右脚后侧撑地。
2、呼气、右腿伸直，身体朝左倾。左臂伸直于体前撑地，左腿抬起朝上伸展，尽量与右腿呈一条笔直斜线，右臂贴耳侧向左下压，右手握左脚趾尖。保持数秒，身体还原，换另一边练习。
瑜伽全骆驼式，全骆驼式的好处可能很多人注意力都会在腰腹部以及脊椎锻炼上面，但其实通过全后弯的练习，除了腰腹部的锻炼之外，对于腿部肌肉群的锻炼帮助也很大，从而很好的达到瘦腿，美化腿部线条的目的。体式做法步骤：
1、跪姿，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚腕。呼气，身体还原。
瑜伽加强单腿平衡式，加强单腿平衡式简直就是个虐腿体式，想要瘦腿，必先虐腿。练习此体式除了能够加强腿部运动，拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外，还能加强腿部平衡力，强化身体平衡感。体式做法步骤：
1、自然站姿，双手自然垂直身体两侧，吸气，右腿从右边慢慢向上抬起，右手臂反手扣住右大腿。
2、呼气，借用右臂力量继续将右腿脚往头部方向扳起。直到右大腿贴着腰部，左手往后绕过背部与右手互扣，承受右腿重量。
3、保持身体不要晃动，挺直腰身，如果平衡力不够可以靠墙壁练习，保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。
瑜伽侧手抓脚式，侧手抓脚式是个比较全面的体式，练习此体式除了可以拉伸腿部肌肉和韧带，紧实双腿，美化双腿线条的瘦腿目的之外，还能加强手臂肌肉和腕关节的力量；拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪；加快全身血液流动，促进新陈代谢以及锻炼身体的协调性和平衡力。体式做法步骤：
1、吸气，蹲姿，屈右膝，左腿笔直伸展，身体朝右倾，左手辅助左脚脚踝，右手在右脚后侧撑地。
2、呼气、右腿伸直，身体朝左倾。左臂伸直于体前撑地，左腿抬起朝上伸展，尽量与右腿呈一条笔直斜线，右臂贴耳侧向左下压，右手握左脚趾尖。保持数秒，身体还原，换另一边练习。
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1、跪姿，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚腕。呼气，身体还原。
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