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教育头条
适合容易发胖体质练习的瑜伽体式分享
每个人的体质都不一样，有些人属于怎么吃也不会发胖的体质，有些人就算是喝水也会发胖。俗话说，不管你的五官有多精致，发胖都会让你的形象大损，甚至颜值也会被拉低不少。都说胖子是没有春天的，容易发胖的体质真的很烦人吧？如果你想从烦恼中解脱出来，那就多锻炼，坚持这些瑜伽姿势，你想瘦就能瘦哦！
侧卧抬腰式是一种简单而且运动量大的锻炼体式，人们更容易坚持练习下去。事实上，如果你想减肥，如果你能坚持有效的运动就可以减肥。即使你容易发胖，在你的坚持练习之下赘肉都会无所遁形。首先，从身体右侧侧卧，右肘支撑在地面或垫子上，就像图中的小姐姐一样，左手往上伸直与肩膀成一直线，左腿交叠在右腿上，身体呈向下倾斜的一条直线，保持3次呼吸后，将腰腹部进入到抬腰动作的练习中。如果你能根据情况加快抬腰速度，你可以在10-15组练习后换侧继续练习10-15组。坚持每天练习可以达成燃烧脂肪和减肥的目的哦。它还有助于收腰瘦腹，练出漂亮的马甲线哦。
舞王式，作为一种美丽，优雅和平衡的体式，当然非常有助于燃烧脂肪，减肥和塑造体型。此外，它还能有效地加强脊柱，灵活肩关节，缓解肩颈部疲劳，纠正驼背与胸部和提高肺活量。身体锻炼从站立山式开始。重心放在左脚，吸气，弯曲右膝，脚掌向后勾，用手从后面抓住右脚掌。呼气，用右手向上拉右腿，试着向上拉右腿并垂直于左腿，向外旋你的右肩大臂，向上提起肘部，用左手握住身前的横杆来保持身体稳定，抬起胸部，扩展胸腔，抬起头部，将右脚的脚跟放在前额上，保持自然流畅的呼吸，待20-30秒后，慢慢松开右手，将右脚放回地面，换边练习。
轮式，熟练地练习这个动作后，脊柱会变得更柔软。这时，你基本上可以直接从站立进入到后弯开始练习。你可以在任何地方练习，燃烧脂肪效果很棒。如果你想变瘦，你就能变瘦。就这么简单！
初学者练习从平躺进入，双腿弯曲，脚跟尽可能靠近臀部底部。脚掌踩地，手掌支撑在肩膀两侧，手指指向双脚的方向，踩在地上。停留3次呼吸后，双手和双脚向上抬离地面，抬起臀部，直到双手和双腿伸直。腿可以保持倾斜向下的直线状态。腿和髋部分开的宽度相同。腰部和背部向上拱起。头部自然垂直于地面。眼睛看着鼻尖，胸腔往下颚处延展，尽量打开胸腔以保持呼吸顺畅。每次练习持续大约1-2分钟。
单腿鸽王一型，猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部向下坐，左膝尽量落向地面，呼气，背部挺直，脚背接触地面，左脚跟抵住会阴，脚趾回勾，右膝弯曲，小腿向上，脚掌伸直，吸气，右手向后握住右脚趾，肘部向上，左手向上抬起，然后向后抓住右脚尖，呼气收腹，胸部和头部向后，左小腿垂直于地面，肩膀保持平行，腹部内收，保护好后侧腰椎，右髋下沉，髋部保持平行，感觉腹前侧的伸展，保持平稳呼吸，持续1分钟，然后在另一侧重复。
侧卧抬腰式是一种简单而且运动量大的锻炼体式，人们更容易坚持练习下去。事实上，如果你想减肥，如果你能坚持有效的运动就可以减肥。即使你容易发胖，在你的坚持练习之下赘肉都会无所遁形。首先，从身体右侧侧卧，右肘支撑在地面或垫子上，就像图中的小姐姐一样，左手往上伸直与肩膀成一直线，左腿交叠在右腿上，身体呈向下倾斜的一条直线，保持3次呼吸后，将腰腹部进入到抬腰动作的练习中。如果你能根据情况加快抬腰速度，你可以在10-15组练习后换侧继续练习10-15组。坚持每天练习可以达成燃烧脂肪和减肥的目的哦。它还有助于收腰瘦腹，练出漂亮的马甲线哦。
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单腿鸽王一型，猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部向下坐，左膝尽量落向地面，呼气，背部挺直，脚背接触地面，左脚跟抵住会阴，脚趾回勾，右膝弯曲，小腿向上，脚掌伸直，吸气，右手向后握住右脚趾，肘部向上，左手向上抬起，然后向后抓住右脚尖，呼气收腹，胸部和头部向后，左小腿垂直于地面，肩膀保持平行，腹部内收，保护好后侧腰椎，右髋下沉，髋部保持平行，感觉腹前侧的伸展，保持平稳呼吸，持续1分钟，然后在另一侧重复。
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