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教育头条
练习瑜伽骑马式效果太神奇了
想要美就得管理好身材，不仅在于要管住嘴，还得能迈得开腿，今天跟大家一起来学习练习瑜伽骑马式，不仅可以瘦腰平腹美腿，还能提升优雅气质，效果太神奇了。
1、 骑马式
骑马式，拜日式瑜伽体式中的第4个及第9个动作，属于常见的瑜伽体式之一，其梵文名称是Ashwa sanchalanasana。练习中需打开髋部关节，双腿前后打开2倍肩宽，同时身体向下压，注意放松双肩区域，后弯时打开胸腔，背部向后弯曲使得脊椎呈弧形，始终保持腹部内收紧。
体式功效：
A.增强腿部力量，强健膝及踝关节，伸展腿后侧肌群，帮助矫正不良腿型，强化腿部曲线美。
B.灵活髋部，有利于骨盆血液循环，促进体内垃圾毒素的排出，缓解经期疼痛等。
C.伸展脊椎及胸部区域，增强心肺功能，有利于改善内分泌系统，帮助改善不良体态，提升气质。
D.拉伸腰背区域，强健腰椎力量，帮助按摩腹部器官，提高代谢能力，有效消除顽固便秘，使得腰部变得纤细柔软。
习练要点：
A.站山式开始，双腿保持并拢，摆正髋部，挺直脊椎，双手放于体侧。
B.吸气，左腿向后跨步，收臀下沉，屈右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左小腿贴地，左膝关节触地。
C.打开双肩，胸骨上提，背部向后弯曲，收腹，躯干右侧扭转使得右手向后伸直握住左脚跟，颈部后仰，维持体式30秒。
每天5分钟瑜伽骑马式，不仅打造完美身材曲线，还能实现逆龄生长，让你越练越年轻哦！
1、 骑马式
骑马式，拜日式瑜伽体式中的第4个及第9个动作，属于常见的瑜伽体式之一，其梵文名称是Ashwa sanchalanasana。练习中需打开髋部关节，双腿前后打开2倍肩宽，同时身体向下压，注意放松双肩区域，后弯时打开胸腔，背部向后弯曲使得脊椎呈弧形，始终保持腹部内收紧。
体式功效：
A.增强腿部力量，强健膝及踝关节，伸展腿后侧肌群，帮助矫正不良腿型，强化腿部曲线美。
B.灵活髋部，有利于骨盆血液循环，促进体内垃圾毒素的排出，缓解经期疼痛等。
C.伸展脊椎及胸部区域，增强心肺功能，有利于改善内分泌系统，帮助改善不良体态，提升气质。
D.拉伸腰背区域，强健腰椎力量，帮助按摩腹部器官，提高代谢能力，有效消除顽固便秘，使得腰部变得纤细柔软。
习练要点：
A.站山式开始，双腿保持并拢，摆正髋部，挺直脊椎，双手放于体侧。
B.吸气，左腿向后跨步，收臀下沉，屈右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左小腿贴地，左膝关节触地。
C.打开双肩，胸骨上提，背部向后弯曲，收腹，躯干右侧扭转使得右手向后伸直握住左脚跟，颈部后仰，维持体式30秒。
每天5分钟瑜伽骑马式，不仅打造完美身材曲线，还能实现逆龄生长，让你越练越年轻哦！
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