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教育头条
经典的放松式瑜伽动作分享
瑜伽是一项独具特色的健身运动，也是一种艺术，一种文化。在历经几千年的历史长河中，通过不断的不断总结、提炼和升华。瑜伽的外延和内涵，都越来越丰富。然而，博大精深、浩瀚无边的瑜伽，其根本的理念却很简单，就是“放松”。身体的放松，可以消除疲劳，促进代谢，改善身体机能，优化组织结构。心理的放松，可以调节情绪，忘却烦恼，释放压力。清除心理垃圾，保持健康心态，心情自然就舒畅愉快。在瑜伽练习中，通过一些特殊的动作、特殊的姿势、特殊的吐纳方式等，使身心从内到外地彻底放松，进入一种忘我的状态，就是瑜伽的至高境界。
下面分享几个经典瑜伽体式，我们就一起来练习，一起来放松吧。
体式一：树式
动作要领：
1、山式站姿进入，调息放松。
2、双臂上举，于头顶双掌合十。
3、右腿屈膝上提，脚掌放在左腿根部。
4、保持姿势，保持均匀呼吸。
注意：每一次吸气时，指尖向上延伸。保持姿势的时间越长越好。
体式二：苍鹭式
动作要领：
1、简易坐姿势进入。
2、双手帮助右腿正面上抬，到达自己的极限点。
3、左腿缓缓向右移动，绕到肩膀后面。
4、右手捏住脚跟，托住右腿。左手回到胸前，手掌竖立。
5、配合均匀呼吸，保持姿势适当时长之后，交换姿势做反侧练习。
体式三：大鹏展翅式
大鹏展翅式，可以看作是鸟王式的一种深度延展的变式。不同之处就是双手姿势的变化，鸟王式的手势是双掌胸前合十。练习时先做好鸟王式，然后将双臂展开，保持身体平衡就是了。
体式四：舞蹈式
舞蹈式是集舞蹈与瑜伽的动作特点于一身的经典体式。在强化腿部力量和平衡性的同时，增强肢体的舒展性和灵活性。让身体形态变得更加柔美。
体式五：侧鸽式
总之，瑜伽的根本就是放松。常练以上这些经典瑜伽体式，放松身心，释放压力，促进身体健康，心情舒畅愉快。美丽人生，快乐无限
下面分享几个经典瑜伽体式，我们就一起来练习，一起来放松吧。
体式一：树式
动作要领：
1、山式站姿进入，调息放松。
2、双臂上举，于头顶双掌合十。
3、右腿屈膝上提，脚掌放在左腿根部。
4、保持姿势，保持均匀呼吸。
注意：每一次吸气时，指尖向上延伸。保持姿势的时间越长越好。
体式二：苍鹭式
动作要领：
1、简易坐姿势进入。
2、双手帮助右腿正面上抬，到达自己的极限点。
3、左腿缓缓向右移动，绕到肩膀后面。
4、右手捏住脚跟，托住右腿。左手回到胸前，手掌竖立。
5、配合均匀呼吸，保持姿势适当时长之后，交换姿势做反侧练习。
体式三：大鹏展翅式
大鹏展翅式，可以看作是鸟王式的一种深度延展的变式。不同之处就是双手姿势的变化，鸟王式的手势是双掌胸前合十。练习时先做好鸟王式，然后将双臂展开，保持身体平衡就是了。
体式四：舞蹈式
舞蹈式是集舞蹈与瑜伽的动作特点于一身的经典体式。在强化腿部力量和平衡性的同时，增强肢体的舒展性和灵活性。让身体形态变得更加柔美。
体式五：侧鸽式
总之，瑜伽的根本就是放松。常练以上这些经典瑜伽体式，放松身心，释放压力，促进身体健康，心情舒畅愉快。美丽人生，快乐无限
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