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双角式瑜伽练习步骤分享给你们
瑜伽基础体式—双角式，双角式梵文名称：Prasarita Padottanasana,意思是扩张、伸展和延伸。pada 的意思是脚，ut是加强的，tan 是伸展，下面让我们一起来看一看吧。
一：练习步骤
1：山式站立 ，双脚打开大于一条腿长，双脚外侧平行于地板，双手扶髋
2：吸气时延展脊柱 胸腔向上，随呼气时，以腹股沟为折点向前向下，身体与地面平行，
3：双手撑地，再次呼气时 移动双手向后 手指与脚趾在一条线上 身体继续向前向下，屈手肘向内夹 头顶百会穴点地，双肩上提、不耸肩，两锁骨伸展，身体的重量落在两腿上，
二：双角式的体式细节图及对错对比图
三：新会员可以借助辅具练习
四：双角式练习的好处：
缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，有效的拉伸大腿后侧的腘绳肌，
缓解抑郁症的发生，使头脑恢复平静，有助于血液回流到头面部，滋养头皮，降低血压，减轻头痛和疲劳
还是那句话：瑜伽的技巧和捷径 就是坚持正确的练习。
一：练习步骤
1：山式站立 ，双脚打开大于一条腿长，双脚外侧平行于地板，双手扶髋
2：吸气时延展脊柱 胸腔向上，随呼气时，以腹股沟为折点向前向下，身体与地面平行，
3：双手撑地，再次呼气时 移动双手向后 手指与脚趾在一条线上 身体继续向前向下，屈手肘向内夹 头顶百会穴点地，双肩上提、不耸肩，两锁骨伸展，身体的重量落在两腿上，
二：双角式的体式细节图及对错对比图
三：新会员可以借助辅具练习
四：双角式练习的好处：
缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，有效的拉伸大腿后侧的腘绳肌，
缓解抑郁症的发生，使头脑恢复平静，有助于血液回流到头面部，滋养头皮，降低血压，减轻头痛和疲劳
还是那句话：瑜伽的技巧和捷径 就是坚持正确的练习。
上述就是教育宝头条介绍的双角式瑜伽练习步骤分享给你们完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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