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教育头条
练习臀部的瑜伽体式分享
瑜伽动作练习，女人想要气质佳，臀部一定不能塌！臀部是女人的第二张脸，可见一个性感丰满的臀部有多重要。然而现实生活中，不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。
造成臀部塌陷的原因：
久坐，不爱运动，缺乏锻炼 随着年龄增长，臀部肌肉流失 生育后身材走样，臀部变形 骨盆前倾站立，臀部肌肉萎缩更重要的是，臀部塌陷下垂不仅影响美观，还可能引发腰痛、血液循环不畅等问题，所以一定要臀部的练习！
今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式，坚持练习，塑造性感蜜桃臀！
1、幻椅式
站立，双脚并拢，吸气手臂上举 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐 腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推 眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸
2、单腿下犬式
下犬式准备，双腿伸直，背部延展 吸气抬右腿向上，脚跟找天花板 大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈 再逆时针画5圈，激活臀部肌群 还原下犬式，换反侧重复练习
3、战士三式
山式站立，吸气手臂上举 从髋部为折点前屈，左腿向上抬 右大腿根向后推，左脚跟向远蹬 手臂、脊柱与左腿在同一直线 眼睛看向指尖方向，保持稳定
4、半月式
山式，双脚打开约一腿长 转左脚尖朝左，右脚微内扣 吸气双手侧平举，呼气侧屈向左 吸气重心前移，后方脚上前一小步 呼气，抬右腿向上，伸直左腿 转头看向上方手指尖，稳定身体 保持8个呼吸，换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上 呼气，双手、双腿同时向上抬 提胸腔向上，手臂向后向上 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提 吸气慢慢落臀部向下，不要着地 配合呼吸，动态练习8-10组
造成臀部塌陷的原因：
久坐，不爱运动，缺乏锻炼 随着年龄增长，臀部肌肉流失 生育后身材走样，臀部变形 骨盆前倾站立，臀部肌肉萎缩更重要的是，臀部塌陷下垂不仅影响美观，还可能引发腰痛、血液循环不畅等问题，所以一定要臀部的练习！
今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式，坚持练习，塑造性感蜜桃臀！
1、幻椅式
站立，双脚并拢，吸气手臂上举 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐 腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推 眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸
2、单腿下犬式
下犬式准备，双腿伸直，背部延展 吸气抬右腿向上，脚跟找天花板 大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈 再逆时针画5圈，激活臀部肌群 还原下犬式，换反侧重复练习
3、战士三式
山式站立，吸气手臂上举 从髋部为折点前屈，左腿向上抬 右大腿根向后推，左脚跟向远蹬 手臂、脊柱与左腿在同一直线 眼睛看向指尖方向，保持稳定
4、半月式
山式，双脚打开约一腿长 转左脚尖朝左，右脚微内扣 吸气双手侧平举，呼气侧屈向左 吸气重心前移，后方脚上前一小步 呼气，抬右腿向上，伸直左腿 转头看向上方手指尖，稳定身体 保持8个呼吸，换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上 呼气，双手、双腿同时向上抬 提胸腔向上，手臂向后向上 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提 吸气慢慢落臀部向下，不要着地 配合呼吸，动态练习8-10组
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