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教育头条
几个瑜伽动作懒癌患者的救命稻草
今天小编给大家推荐常练的几个瑜伽动作，可以瘦出美人腰，胯部越练越灵活！ 下面一起随小编来看一看吧。
体式一：简易斜支架式
呼气，右手自侧落回，髋部下沉，我们准备转向另外一侧，右手支撑压住地面，将右腿向下伸展，整个身体斜侧起来，左脚放在右大腿的前方，脚掌踩住地面。
吸气时，右臂施力向下推动，右侧的髋部和侧腰发力，抬起骨盆，伸展左臂向天空，双臂垂直，眼睛看向左手的方向，收住核心和臀部，左脚的脚趾回勾帮助你稳定小腿，还有后面一个呼吸。
体式一：挺尸式变式
双脚自然的分开，脚尖朝向外侧，双手落在体侧，掌心向上，闭上眼睛，放松大腿、小腿的肌肉，放松骨盆、背部，放松肩膀、手臂，放松颈部的肌肉、头部，放松眼眶、下巴，放松整个面部，你可以在此继续休息，如果需要起身的话，请转向右侧卧慢慢坐起。
体式三：俯卧颈部放松式
吸气时抬头，身体俯卧向地上，脚背平贴地面，足跟向上，呼气，面部转向你的左侧，右耳落地，放松颈部的两边，吸气，收回额头向下，呼气，转向右侧，左耳落地，吸气，收回向下，准备下一个动作的练习。
体式四：仰卧开膝提胸式
翻转身体仰卧到垫子上，背部贴实地面，双膝提起，脚掌的内侧相对，膝关节分开，双手在头部后侧，十字相交，头部枕在你的手掌上，收缩小腹，呼气，上背部离开地面，感觉用你的胸口去寻找脚跟，不要让手肘交向前方。
打开肘关节向两边，收缩小腹部，不断的重复此动作，每次呼气时上背部提起，后面一次提起后，伸直手臂穿过双脚的下方，尽量延展，持续收缩小腹，稳定调整呼吸，观察腹部前侧稳定的收缩，保持后面两个呼吸，再次呼气，背部落向地面，伸直双腿向下，仰卧在地板上。
体式一：简易斜支架式
呼气，右手自侧落回，髋部下沉，我们准备转向另外一侧，右手支撑压住地面，将右腿向下伸展，整个身体斜侧起来，左脚放在右大腿的前方，脚掌踩住地面。
吸气时，右臂施力向下推动，右侧的髋部和侧腰发力，抬起骨盆，伸展左臂向天空，双臂垂直，眼睛看向左手的方向，收住核心和臀部，左脚的脚趾回勾帮助你稳定小腿，还有后面一个呼吸。
体式一：挺尸式变式
双脚自然的分开，脚尖朝向外侧，双手落在体侧，掌心向上，闭上眼睛，放松大腿、小腿的肌肉，放松骨盆、背部，放松肩膀、手臂，放松颈部的肌肉、头部，放松眼眶、下巴，放松整个面部，你可以在此继续休息，如果需要起身的话，请转向右侧卧慢慢坐起。
体式三：俯卧颈部放松式
吸气时抬头，身体俯卧向地上，脚背平贴地面，足跟向上，呼气，面部转向你的左侧，右耳落地，放松颈部的两边，吸气，收回额头向下，呼气，转向右侧，左耳落地，吸气，收回向下，准备下一个动作的练习。
体式四：仰卧开膝提胸式
翻转身体仰卧到垫子上，背部贴实地面，双膝提起，脚掌的内侧相对，膝关节分开，双手在头部后侧，十字相交，头部枕在你的手掌上，收缩小腹，呼气，上背部离开地面，感觉用你的胸口去寻找脚跟，不要让手肘交向前方。
打开肘关节向两边，收缩小腹部，不断的重复此动作，每次呼气时上背部提起，后面一次提起后，伸直手臂穿过双脚的下方，尽量延展，持续收缩小腹，稳定调整呼吸，观察腹部前侧稳定的收缩，保持后面两个呼吸，再次呼气，背部落向地面，伸直双腿向下，仰卧在地板上。
以上就是教育宝头条带来的几个瑜伽动作懒癌患者的救命稻草详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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