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教育头条
促进消化的8个瑜伽动作分享
如果肠胃不好了该怎么办呢？一方面需要再饮食和生活习惯上作出调整，不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物，饮食要规律；另一方面可以练习瑜伽来缓解，很多瑜伽体式可以按摩腹腔器官，促进消化，让你的肠胃变得“坚不可摧”。
1、拉肩式
双脚等髋分离站定；
双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；
双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；
目光向上，坚持5-10个深呼吸。
2、坐姿脊柱扭转式
双腿于身前伸直；
右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；
身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；
左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；
保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
3、婴儿式
双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；
双臂伸长，前额置地；
坚持10次以上深呼吸。
4、快乐婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲置于胸前；
双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；
保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；
至少保持5个深呼吸。
5、站立前屈式
双脚站定，约一只脚长的距离，吸气双手互抱两侧小臂，双手握住反侧肘部，举过顶头顶；
吐气，双臂带动上半身自髋部向前向下折叠，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；
双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；
放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；
坚持5-10下深呼吸。
6、 半莲花 单腿背部伸展式
坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花坐式；
左脚背向下置于右大腿上，左脚跟靠向肚脐；
双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；
深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；
保持5-10个深呼吸，换左腿重复。
7、婴儿式变体
小腿贴于地面跪地，双手握拳，置于大腿髋部折痕处，手背贴于大腿；
身体缓慢前倾，在身体舒适的情况下，一直前屈；
如果可以的话，前额置地；
坚持5-10次深呼吸。
8、蝗虫式
面朝下趴地，双脚大拇指并拢；
双手于身后骶骨处紧扣。吸气，同时将胸部和双脚抬离地面；
坚持5-10次深呼吸。
注意：以上8个体式完成后，建议通过5-10分钟的摊尸式进行完全的放松，从脚趾开始逐一部位放松，直到头顶和手指，将全身至少放松一遍。
消化系统是人类吸收营养重要的通道，其中又以肠胃为重要的器官，肠胃好，身体就健康。
肠胃若有问题则百病丛生，所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环，坚持练这8个瑜伽体式，呵护你的肠胃，记得贵在坚持哦！
1、拉肩式
双脚等髋分离站定；
双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起；
双掌微微下压，直至肩部后收，胸部充分打开；
目光向上，坚持5-10个深呼吸。
2、坐姿脊柱扭转式
双腿于身前伸直；
右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；
身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；
左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；
保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
3、婴儿式
双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；
双臂伸长，前额置地；
坚持10次以上深呼吸。
4、快乐婴儿式
仰躺于地，双膝弯曲置于胸前；
双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；
保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；
至少保持5个深呼吸。
5、站立前屈式
双脚站定，约一只脚长的距离，吸气双手互抱两侧小臂，双手握住反侧肘部，举过顶头顶；
吐气，双臂带动上半身自髋部向前向下折叠，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；
双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；
放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；
坚持5-10下深呼吸。
6、 半莲花 单腿背部伸展式
坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花坐式；
左脚背向下置于右大腿上，左脚跟靠向肚脐；
双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；
深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上；
保持5-10个深呼吸，换左腿重复。
7、婴儿式变体
小腿贴于地面跪地，双手握拳，置于大腿髋部折痕处，手背贴于大腿；
身体缓慢前倾，在身体舒适的情况下，一直前屈；
如果可以的话，前额置地；
坚持5-10次深呼吸。
8、蝗虫式
面朝下趴地，双脚大拇指并拢；
双手于身后骶骨处紧扣。吸气，同时将胸部和双脚抬离地面；
坚持5-10次深呼吸。
注意：以上8个体式完成后，建议通过5-10分钟的摊尸式进行完全的放松，从脚趾开始逐一部位放松，直到头顶和手指，将全身至少放松一遍。
消化系统是人类吸收营养重要的通道，其中又以肠胃为重要的器官，肠胃好，身体就健康。
肠胃若有问题则百病丛生，所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环，坚持练这8个瑜伽体式，呵护你的肠胃，记得贵在坚持哦！
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