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教育头条
改善含胸驼背的瑜伽动作分享
每天练习10分钟瑜伽，改善含胸驼背，并给形象加分哦。英雄坐式后弯可以在英雄坐式的基础上缓解肩背部疲劳，同时还可以改善含胸驼背的问题。这个动作非常适合长时间坐在办公室里弯腰工作的上班族。
首先，从英雄坐式开始，让臀部完全坐在地上，防止脚因身体重量而变得麻木。膝盖略微分开与髋部同宽，保持臀部两侧的脚跟彼此紧贴。双手支撑在身体后面的地面上，手指朝向脚掌，颈椎放松。慢慢向后挪动头部，头部垂直于地面，下巴面向天空，挺胸收腹，肩膀向后，肩胛骨向中间靠拢。配合瑜伽呼吸法，坚持这个动作7-10次呼吸。然后回到婴儿式放松即可，每天练习一下可以增强肺活量哦。
狂野式伸展也是一种流行的体式动作，它不仅可以改善驼背之外，还可以伸展全身，缓解身体的疲劳。练习起来也相对简单。从下犬式进入，吸气，抬起左腿向上，进入单腿下犬式，保持2-3次呼吸，呼气，胯部向右张开，左胯部位于右胯部正上方，左手离开坐垫，胯部和胸部连续翻转向上，弯曲左膝，左脚落地，踮起脚尖，同时左手向左耳伸展，眼睛看着手指尖，保持呼吸顺畅，右脚和右手向下推地。尽可能抬高腰部和髋部，调整姿势，大限度的伸展身体，保持腹部内收，在这里保持5-8次呼吸，然后将身体还原到下犬式，换个姿势再重复一次练习。
弓型，从俯卧姿势进入，双手向后伸展到身体两侧，整个身体呈完全放松的姿势，先休息一会儿，然后弯曲双腿，小腿紧贴大腿内侧，脚心朝向臀部，双手分别从后面抓住双脚的脚踝，吸气，同时双手拉双脚向上的同时胸部和头部离开地面，肩膀向后，胸部向上伸展，双脚向后用力。双手保持一个阻力，整个身体呈弓形，双腿可以稍微分开，宽度与髋部相同，臀部应该放松而不要用力，腰椎不应该有太大的压力，呼吸应该平稳，坚持这个动作5-10次呼吸，呼气，松开双手，双腿应该伸直并回落到地面，身体应该还原到俯卧姿势放松即可。
蝗虫式，这种动作也是从俯卧姿势进入，双脚伸直并拢在一起，双手伸直放在身体两侧，手背接触地面，下巴轻轻地靠在地面上，身体放松，吸气，头、胸和腿同时向上抬离地面，手臂向上向后伸展并合十，除了食指伸直之外，其余手指交叉并握紧，双手保持向后拉，找向脚趾，让小腹靠在垫子上，大腿肌肉收紧向上抬高。双腿略微分开，宽度与髋部相同，背部肌肉收紧，肩部收缩，胸腔向上抬起，头部略微抬起，眼睛闭上，保持平稳呼吸，保持7-10次呼吸，身体还原到俯卧姿势放松。
手倒立式，这是一个非常酷炫的体式。在练习过程中，以下犬式进入，五指张开，指尖向下抓地，稳定肩膀，脚跟踩实地面，吸气抬起头，左脚向前迈一小步，两只脚跟微微抬起，背部保持延展，呼气，左脚向下蹬，右脚向上，双腿向上伸直，然后膝盖微微弯曲，小腿向下。这也是稳定身体平衡的方法之一。腹部内收，肩膀和背部向上用力，手臂保持稳定，呼吸稳定，根据你的情况，保持几秒钟就可以。
首先，从英雄坐式开始，让臀部完全坐在地上，防止脚因身体重量而变得麻木。膝盖略微分开与髋部同宽，保持臀部两侧的脚跟彼此紧贴。双手支撑在身体后面的地面上，手指朝向脚掌，颈椎放松。慢慢向后挪动头部，头部垂直于地面，下巴面向天空，挺胸收腹，肩膀向后，肩胛骨向中间靠拢。配合瑜伽呼吸法，坚持这个动作7-10次呼吸。然后回到婴儿式放松即可，每天练习一下可以增强肺活量哦。
狂野式伸展也是一种流行的体式动作，它不仅可以改善驼背之外，还可以伸展全身，缓解身体的疲劳。练习起来也相对简单。从下犬式进入，吸气，抬起左腿向上，进入单腿下犬式，保持2-3次呼吸，呼气，胯部向右张开，左胯部位于右胯部正上方，左手离开坐垫，胯部和胸部连续翻转向上，弯曲左膝，左脚落地，踮起脚尖，同时左手向左耳伸展，眼睛看着手指尖，保持呼吸顺畅，右脚和右手向下推地。尽可能抬高腰部和髋部，调整姿势，大限度的伸展身体，保持腹部内收，在这里保持5-8次呼吸，然后将身体还原到下犬式，换个姿势再重复一次练习。
弓型，从俯卧姿势进入，双手向后伸展到身体两侧，整个身体呈完全放松的姿势，先休息一会儿，然后弯曲双腿，小腿紧贴大腿内侧，脚心朝向臀部，双手分别从后面抓住双脚的脚踝，吸气，同时双手拉双脚向上的同时胸部和头部离开地面，肩膀向后，胸部向上伸展，双脚向后用力。双手保持一个阻力，整个身体呈弓形，双腿可以稍微分开，宽度与髋部相同，臀部应该放松而不要用力，腰椎不应该有太大的压力，呼吸应该平稳，坚持这个动作5-10次呼吸，呼气，松开双手，双腿应该伸直并回落到地面，身体应该还原到俯卧姿势放松即可。
蝗虫式，这种动作也是从俯卧姿势进入，双脚伸直并拢在一起，双手伸直放在身体两侧，手背接触地面，下巴轻轻地靠在地面上，身体放松，吸气，头、胸和腿同时向上抬离地面，手臂向上向后伸展并合十，除了食指伸直之外，其余手指交叉并握紧，双手保持向后拉，找向脚趾，让小腹靠在垫子上，大腿肌肉收紧向上抬高。双腿略微分开，宽度与髋部相同，背部肌肉收紧，肩部收缩，胸腔向上抬起，头部略微抬起，眼睛闭上，保持平稳呼吸，保持7-10次呼吸，身体还原到俯卧姿势放松。
手倒立式，这是一个非常酷炫的体式。在练习过程中，以下犬式进入，五指张开，指尖向下抓地，稳定肩膀，脚跟踩实地面，吸气抬起头，左脚向前迈一小步，两只脚跟微微抬起，背部保持延展，呼气，左脚向下蹬，右脚向上，双腿向上伸直，然后膝盖微微弯曲，小腿向下。这也是稳定身体平衡的方法之一。腹部内收，肩膀和背部向上用力，手臂保持稳定，呼吸稳定，根据你的情况，保持几秒钟就可以。
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