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教育头条
坚持练瑜伽锻炼你的腰部
瑜伽不仅可以减肥减重，使身体变得更加紧致，而且瑜伽可以帮助我们净化心灵，修身养性，坚持练瑜伽吧，你得到的超乎你的想象，你会遇见更美丽的自己！那么，赶紧来练瑜伽吧！瑜伽会满足你的欲望和要求。
look1：锻炼腰部
瑜伽不仅可以减少腰部赘肉，而且可以让你腰部更加柔软有韧性，塑造性感纤细的线条。
骆驼式的变式：跪立在地面或垫子上，双手护腰，将头部腰部缓慢往后仰，顺势把双手放在脚后跟上，另一只手缓慢抬起。
新月式的变式：站立，左脚向前屈膝，与地面呈90°，同时右腿后撤小腿贴地，两条腿尽量在同一平面内，上身后仰，坚持一会。
桥式：仰卧，保持均匀呼吸，曲双手支撑地面，臀部向上抬起，脚尖着地，重心前移，保持一会。
look2：双腿锻炼
想要纤细的美腿，瑜伽的练习必不可少，坚持下去就会收获你想要的大长腿。
舞王式的衍生式：站立，右手抓住右脚踝，吸气时缓慢向上抬起，尽量抬高，使两条腿在一条直线上，重心在左腿上，保持身体平衡。
舞王式：身体呈站立姿势，双腿微分，双手相扣从胸前举过头顶，同时身体重心，慢慢左移，将右腿抬起抬高，放在右臂弯里，稍微转动头部，看向右侧地面，保持身体的平衡。
完全手倒立体式：安静地站立，双臂向前向上举，然后上体微微向前弯曲，两手向前撑地，一脚蹬地，另一条腿顺势向后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。
Look3: 美臂练习
经常练习瑜伽的人都会拥有纤细漂亮的手臂，穿短袖或者其他露臂衣服的时候更加仙气十足。
完全肩倒立的体式：首先你需要俯卧在垫子上，双手放在头部两侧支撑，收紧腹部肌肉，保持均匀呼吸，把双腿缓慢向上抬起抬高，在自己身体的极限伸展。
肩倒立的衍生式：俯卧在地面上，双手支撑地面，保持均匀呼吸，利用腹部力量，将双腿向上抬起抬高，将一只脚落在头顶上，坚持一会。
头手倒立：跪立，双手十指相扣放在地面上，呼气时将头部向下慢慢放在双手掌心，然后双腿后撤，重心前移，双腿慢慢抬到空中，通过腹部的肌肉拉伸，保持倒立的姿势。
look1：锻炼腰部
瑜伽不仅可以减少腰部赘肉，而且可以让你腰部更加柔软有韧性，塑造性感纤细的线条。
骆驼式的变式：跪立在地面或垫子上，双手护腰，将头部腰部缓慢往后仰，顺势把双手放在脚后跟上，另一只手缓慢抬起。
新月式的变式：站立，左脚向前屈膝，与地面呈90°，同时右腿后撤小腿贴地，两条腿尽量在同一平面内，上身后仰，坚持一会。
桥式：仰卧，保持均匀呼吸，曲双手支撑地面，臀部向上抬起，脚尖着地，重心前移，保持一会。
look2：双腿锻炼
想要纤细的美腿，瑜伽的练习必不可少，坚持下去就会收获你想要的大长腿。
舞王式的衍生式：站立，右手抓住右脚踝，吸气时缓慢向上抬起，尽量抬高，使两条腿在一条直线上，重心在左腿上，保持身体平衡。
舞王式：身体呈站立姿势，双腿微分，双手相扣从胸前举过头顶，同时身体重心，慢慢左移，将右腿抬起抬高，放在右臂弯里，稍微转动头部，看向右侧地面，保持身体的平衡。
完全手倒立体式：安静地站立，双臂向前向上举，然后上体微微向前弯曲，两手向前撑地，一脚蹬地，另一条腿顺势向后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。
Look3: 美臂练习
经常练习瑜伽的人都会拥有纤细漂亮的手臂，穿短袖或者其他露臂衣服的时候更加仙气十足。
完全肩倒立的体式：首先你需要俯卧在垫子上，双手放在头部两侧支撑，收紧腹部肌肉，保持均匀呼吸，把双腿缓慢向上抬起抬高，在自己身体的极限伸展。
肩倒立的衍生式：俯卧在地面上，双手支撑地面，保持均匀呼吸，利用腹部力量，将双腿向上抬起抬高，将一只脚落在头顶上，坚持一会。
头手倒立：跪立，双手十指相扣放在地面上，呼气时将头部向下慢慢放在双手掌心，然后双腿后撤，重心前移，双腿慢慢抬到空中，通过腹部的肌肉拉伸，保持倒立的姿势。
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