返回
教育头条
7个瑜伽体式既能修身养性还能减肥塑形
现代社会的生活节奏日益加快，人们日复一日的重复着机械的工作，生活当中都失去了活力，那么我们为什么要这么累呢？为什么不给自己的生活增添一丝活力让日常生活丰富起来呢？闲暇时间练一练瑜伽，既能修身养性，还能减肥塑形，何乐而不为。接下来7个瑜伽体式推荐
一、侧鸽式
侧鸽体式是一个坐式瑜伽体式，这个体式可以帮助我们拉伸自己的双腿，能够修饰腿部线条，还能拉伸背部肌肉，让整个背部变得更加的挺直。左腿向前屈膝盘坐在地面上，右腿向后伸直贴地，小腿竖直上举，上半身挺直，双手环绕在头顶相握，右脚去靠在手臂环上。
二、单手鸽王
单手鸽王体式和侧鸽式非常的像，这个体式可以进一步的拉伸背部，拉直脊柱增强身体活力，还能提高身体的柔韧性。同样我们左腿向前屈膝盘坐在地，右腿向后伸直，小腿竖直上举，上半身挺直，右手上举向后拉住右脚脚尖，头部后仰充分拉伸自己。
三、手肘倒立变式
手肘倒立是一个比较难的瑜伽体式，它能帮助我们锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能锻炼腹部肌肉。身体前倾，双手手肘撑地，手臂发力双腿向后蹬地将自己的身体竖直蹬起，双腿上去之后一前一后弯曲打开，头部抬起，眼睛看着地面。
四、侧鸽变式
下面的这个侧鸽变式是一个拉伸体式，它可以帮助拉伸身体，提高身体柔韧性，还能锻炼盆骨肌肉，加固盆骨，防止盆骨前倾。左腿向前盘坐在地面上，右腿向后伸，小腿折叠贴在大腿上，左手撑地保持平衡，身体侧转右手搭在右脚脚掌上。
五、鱼式
鱼式是一个伸展体式，能帮助我们充分的舒展身体，舒展背部肌肉改善身体疲劳，每天睡觉之前拉伸一下还能提高睡眠质量。身体平躺在地面上，接下来将双手贴地放于臀部，双腿弯曲用脚尖点地，头部后仰将自己的背部离开地面拉伸。
六、反斜变式
反斜体式是一个反向支撑体式，这个体式可以增强我们的身体平衡协调能力，可以促进大脑发育。身体平躺在地面上，双手反向支撑地面将身体撑起，双腿伸直踩地，接下来将右手离开地面放于胸前，右腿弯曲向后踩地，大家练习的时候要注意那只手撑地往那只手倾斜。
七、手肘倒立
接下来的这个体式是标准的手肘倒立，它能更好的修饰身体线条，还可以提臀，为臀部塑形，重要的是它可以促进身体的血液流动，来改善面部气色。身体下蹲前倾，双手手肘撑地，手臂发力保持支撑同时双腿向后蹬地将自己的双腿竖直蹬起，双腿上去之后伸直加紧，注意保持平衡就可以了。
为生活增添活力好的方法就是身心健康，身心健康生活自然快乐有活力！
一、侧鸽式
侧鸽体式是一个坐式瑜伽体式，这个体式可以帮助我们拉伸自己的双腿，能够修饰腿部线条，还能拉伸背部肌肉，让整个背部变得更加的挺直。左腿向前屈膝盘坐在地面上，右腿向后伸直贴地，小腿竖直上举，上半身挺直，双手环绕在头顶相握，右脚去靠在手臂环上。
二、单手鸽王
单手鸽王体式和侧鸽式非常的像，这个体式可以进一步的拉伸背部，拉直脊柱增强身体活力，还能提高身体的柔韧性。同样我们左腿向前屈膝盘坐在地，右腿向后伸直，小腿竖直上举，上半身挺直，右手上举向后拉住右脚脚尖，头部后仰充分拉伸自己。
三、手肘倒立变式
手肘倒立是一个比较难的瑜伽体式，它能帮助我们锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能锻炼腹部肌肉。身体前倾，双手手肘撑地，手臂发力双腿向后蹬地将自己的身体竖直蹬起，双腿上去之后一前一后弯曲打开，头部抬起，眼睛看着地面。
四、侧鸽变式
下面的这个侧鸽变式是一个拉伸体式，它可以帮助拉伸身体，提高身体柔韧性，还能锻炼盆骨肌肉，加固盆骨，防止盆骨前倾。左腿向前盘坐在地面上，右腿向后伸，小腿折叠贴在大腿上，左手撑地保持平衡，身体侧转右手搭在右脚脚掌上。
五、鱼式
鱼式是一个伸展体式，能帮助我们充分的舒展身体，舒展背部肌肉改善身体疲劳，每天睡觉之前拉伸一下还能提高睡眠质量。身体平躺在地面上，接下来将双手贴地放于臀部，双腿弯曲用脚尖点地，头部后仰将自己的背部离开地面拉伸。
六、反斜变式
反斜体式是一个反向支撑体式，这个体式可以增强我们的身体平衡协调能力，可以促进大脑发育。身体平躺在地面上，双手反向支撑地面将身体撑起，双腿伸直踩地，接下来将右手离开地面放于胸前，右腿弯曲向后踩地，大家练习的时候要注意那只手撑地往那只手倾斜。
七、手肘倒立
接下来的这个体式是标准的手肘倒立，它能更好的修饰身体线条，还可以提臀，为臀部塑形，重要的是它可以促进身体的血液流动，来改善面部气色。身体下蹲前倾，双手手肘撑地，手臂发力保持支撑同时双腿向后蹬地将自己的双腿竖直蹬起，双腿上去之后伸直加紧，注意保持平衡就可以了。
为生活增添活力好的方法就是身心健康，身心健康生活自然快乐有活力！
以上就是教育宝头条为大家带来的7个瑜伽体式既能修身养性还能减肥塑形，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
