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教育头条
这几个瑜伽动作让你纤细蛮腰无压力
我们身体变胖，往往是从腰腹部开始的。对于长期久坐办公室的上班一族，容易长粗的不单是双腿，还有腰围了，因为我们每天坐的时间太长，运动量少，摄入的食物热量很容易转化为脂肪，在腹部堆积，形成一圈赘肉。要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事，有些女性一味的节食导致身体内部系统紊乱，代谢功能出现障碍，得不偿失。腰上长肉了？不妨多练这几个瑜伽动作，让你纤细蛮腰无压力。
瑜伽卧英雄式，这是个很好的锻炼腰腹部动作，通过后弯动作，拉伸腰腹肌肉，从而减少脂肪在腰腹的堆积，对于塑造小蛮腰非常有效。练习时从平躺进入，屈双膝。吸气，收腹，双手用力推地，胸腔向上抬高，腹部内收，感受腹前侧的伸展，大腿肌肉向上收紧，臀部放松，维持这个动作30~60秒。
瑜伽前伸展式，通过将身躯向上抬离地面，除了可以很好锻炼腰腹，消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部匀称紧致之外，也能灵活脊柱，柔软腰部。
练习时从直角坐姿开始，双腿朝前伸直并拢，双手在臀部后方支撑在地上，指尖朝向臀部，吸气时将臀部向上抬离地面，直至双脚踩实地面，双腿保持伸直，身体呈斜向下直线姿势，同时呼气，颈椎放松，头部略微向下，下巴朝向天空，保持均匀呼吸。坚持15~30秒后，还原到直角坐姿即可。
船式的练习从坐立山式进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝。吸气，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，腹部内收，保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸。船式可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。
卧角式变体与站立前屈伸展式类似，但是难度还要大些，对于髋部的灵活度要求更高，但是可以加强对腰腹部的锻炼。练习时也可以从山式站姿开始，双腿打开约2倍肩宽的距离，吸气，双手向地下伸展的同时带动上身向下，直至双手掌支撑在两腿之间的地上，双腿尽量保持站直，保持这个动作30~60秒，呼气，身体还原山式站姿。
三角伸展体式瑜伽，这是三角式中的重要体式之一，不仅可以增强腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹线条，还能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲线。练习时从站姿进入，上下左右伸展四肢，确保肢体间的韧性达到统一，下侧肢体保持有角度的前后侧开，单侧上肢受力支撑，腰腹部曲性拉伸，并使得另一侧上肢向上伸展。
腰上长肉了就坚持练以上这些体式，将粗腰瘦下来，好看的腰线才是夏天好的炫耀，爱美的小仙女们一定要坚持练习哦。
瑜伽卧英雄式，这是个很好的锻炼腰腹部动作，通过后弯动作，拉伸腰腹肌肉，从而减少脂肪在腰腹的堆积，对于塑造小蛮腰非常有效。练习时从平躺进入，屈双膝。吸气，收腹，双手用力推地，胸腔向上抬高，腹部内收，感受腹前侧的伸展，大腿肌肉向上收紧，臀部放松，维持这个动作30~60秒。
瑜伽前伸展式，通过将身躯向上抬离地面，除了可以很好锻炼腰腹，消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部匀称紧致之外，也能灵活脊柱，柔软腰部。
练习时从直角坐姿开始，双腿朝前伸直并拢，双手在臀部后方支撑在地上，指尖朝向臀部，吸气时将臀部向上抬离地面，直至双脚踩实地面，双腿保持伸直，身体呈斜向下直线姿势，同时呼气，颈椎放松，头部略微向下，下巴朝向天空，保持均匀呼吸。坚持15~30秒后，还原到直角坐姿即可。
船式的练习从坐立山式进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝。吸气，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，腹部内收，保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸。船式可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。
卧角式变体与站立前屈伸展式类似，但是难度还要大些，对于髋部的灵活度要求更高，但是可以加强对腰腹部的锻炼。练习时也可以从山式站姿开始，双腿打开约2倍肩宽的距离，吸气，双手向地下伸展的同时带动上身向下，直至双手掌支撑在两腿之间的地上，双腿尽量保持站直，保持这个动作30~60秒，呼气，身体还原山式站姿。
三角伸展体式瑜伽，这是三角式中的重要体式之一，不仅可以增强腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹线条，还能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲线。练习时从站姿进入，上下左右伸展四肢，确保肢体间的韧性达到统一，下侧肢体保持有角度的前后侧开，单侧上肢受力支撑，腰腹部曲性拉伸，并使得另一侧上肢向上伸展。
腰上长肉了就坚持练以上这些体式，将粗腰瘦下来，好看的腰线才是夏天好的炫耀，爱美的小仙女们一定要坚持练习哦。
以上就是教育宝头条带来的这几个瑜伽动作让你纤细蛮腰无压力详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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