没有一个女孩不想拥有一个好身材的。然而，只希望身材好却不行动是没有用的。想瘦身必须付诸实践。减肥和塑形如何做才有效？这很简单，闭上嘴，迈开腿。也就是说，避免暴饮暴食，坚持多锻炼。脑子里仔细回忆一下你羡慕的那个人的身材，那么你应该战胜你的惰性，卷起袖子，开始行动吧。坚持练习这些瑜伽动作，既可以瘦身还可以塑形，让美丽为你停下脚步。
接下来，你可以选择一个舒适的环境，进入瑜伽山式站立，闭上眼睛，抬起你的胸部，肩膀向下向后，腋窝伸展，让你的手臂自然下垂，颈椎伸展，骨盆直立，大腿内旋，脚掌面朝前方，关闭你的感官，寻找呼吸的感觉。调整10-15次呼吸，然后睁开眼睛，吸气，抬头，呼气，低头(向后倾斜时不要向后倾斜太多)，做3-5组。然后呼气，下巴平移向右扭转，吸气回正，做3-5组，灵活肩颈部两侧的肌肉。吸气，向上举起你的手臂，吸气，向后落下，然后向前，画圈，大约10圈即可，然后向相反的方向画10圈，注意速度不要太快，让你的手臂处于灵活的状态。
瑜伽幻影椅，顾名思义，假装屁股下面有张椅子。双腿并拢，站直。吸气，把双手举过头顶。大臂靠近耳朵。手掌心相向，和你的肩膀一样宽。轻轻呼气收腹，屈膝蹲下。抬起脚跟，臀部向后坐下。想象一下你坐在椅子上的感觉。感瘦尾骨稍微向内收，背部稍微内凹。如果你感觉身体稳定，你可以蹲到大腿与地面平行的状态来感受大腿肌肉的张力。蹲下保持3-5次呼吸。如果你的力量很好，你可以做30-50次下蹲。幻椅式的练习可以帮助你增强大腿、臀部和背部的肌肉，防止臀部下垂，消除腿部和背部多余的脂肪。它不仅可以瘦身，而且能够塑形。它特别适合久坐不动的人，可以唤醒臀部肌肉。许多人不能长时间坐着，行走时用到的是腰部的力，容易造成腰酸背痛。
瑜伽蹲式，双腿与肩同宽，脚趾向外，保持外八的姿势，微微收腹，吸气在胸前合掌，拇指靠在心轮上，向外转动大腿，向外转动膝盖，对着脚掌中指的方向，呼气，弯曲膝盖，蹲下，抬起脚跟，沉下肩膀，站起来，小心不要塌腰和翘臀哦。一、次蹲下时不用蹲的太低，你可以稍微弯曲膝盖，不要太深，吸气回正，伸直大腿时注意收紧大腿的肌肉，慢慢伸直膝盖。如果你感觉良好，你可以做20-30组练习，每次你可以逐渐深入屈膝的幅度，注意你的膝盖，不要内夹。这是为了保护你的膝关节。蹲式的练习有助于增强双腿的力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，坚持锻炼对减肥和塑形非常有帮助。
瑜伽战士二式，以山式进入。吸气，将手臂抬高到肩膀高度，并保持一条直线。张开你的腿，大约一条腿的长度。两脚掌在一条直线上，大脚趾稍微向内，脚掌的外侧平行。呼气，将右脚向右转动90度。向外旋转你的大股骨，收紧你的右大腿肌肉，同时抬起它。膝盖应该指向右脚第二和第三个脚趾的方向，骨盆应该在一个平面上，不要一边高和一边低，微微收腹，呼气，弯曲右膝盖，从大腿根部的腹股沟处向外旋转膝盖，直到大腿部呈90度，注意膝盖不得向内或超出脚趾，保持脊柱中立，背部直立，保持左腿外旋有力，脚跟外侧脚掌应该向下推，让这个力作用在骨盆上，感觉整个骨盆的开放状态，耻骨向上，胸部向上，眼睛准确地看着右中指。
在这里，如果你感觉良好，保持呼吸5-7次，如果你感觉自己力量不够，那么你可以做动态的直腿和屈膝练习。重复5-7组，在另一侧的练习也是相同的。这个体式多锻炼可以帮助你提高注意力、平衡能力和灵活髋关节，增强胳膊和腿的肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，减少脂肪，有效燃烧脂肪，瘦身塑形，让大腿看起来更修长、更有力量。
瑜伽斜板式，从战士二式右侧进入，双手落到右脚的两侧，两个后手掌并排支撑地面，吸气，将右脚往回撤，这样双腿可以合拢，或者打开与坐骨相同的宽度，保持前脚掌踩在地上，脚后跟垂直于地面并向后看，大腿有力内旋，收腹，感受小腹向肚脐上提，肚脐举提向背部，胸腔内收，肩背向上拱起，手臂和肩膀垂直于地面，肩胛骨上提，眼睛看着前方的地面，不要向前推你的脖子，稍微合上下巴，感觉颈椎在逐渐伸长。
如果你有很好的力量，坚持5-10个呼吸或更多。如果你感觉自己不够强壮，你可以数3-5次呼吸，弯曲膝盖跪在地上，调整两次呼吸继续重复5-10次。斜板式是一种可以帮助你全身肌肉收紧和塑形的体式，因为它的消耗相对较大，腹部、背部、腿部、手臂多余的脂肪可以通过反复锻炼逐渐减少，这些部位可以得到加强，一举两得。

瑜伽仰卧抬腿式，躺在垫子上，伸直双腿，脚掌回勾，双手放在身体两侧，手掌朝下，肩膀放松下沉，下巴内收，将整个身体放在一条直线上，吸气直腿向上抬高90度(如果你有困难，像图中那样弯曲膝盖，脚掌伸直)，将腿垂直于地面，然后双手放在脑后。注意用腹部呼吸，每次呼气时感觉肚脐下沉，下巴内收，保持3-5条呼吸来到60度，保持3-5个呼吸，进入到45度左右，保持3-5次呼吸，回到90度重复5-10次左右，整个过程中不要落地，你的背部应该紧贴地面。
如果力量不够，背部不能很好地着地，你可以选择这样做，吸气直腿，呼气屈膝，重复练习保持3-5次呼吸。过程中不要屏住呼吸。之后，直腿慢慢落地，弯曲膝盖，抱住腿放松背部。练习后不要马上洗澡。毛孔张开很容易感冒。不要喝太多水。仰卧抬腿的练习有助于增强腹部和后腿的力量，减少腹部的多余脂肪，达到瘦身和塑形的目的。