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提升睡眠质量的瑜伽动作分享

学习经验 瑜伽

2019年12月14日 08:40:06
瑜伽练习,随着年龄的增长,我们每个人都会面临各种压力和烦恼。尤其是进入社会工作后,压力和烦恼只会越来越大。因此我们的身心将更容易疲惫不堪,也会进一步影响到我们的睡眠质量。因为身体也有它自己的节奏、态度和想法。当身体太累、烦恼太多时,会很容易影响到一个人的情绪,睡眠质量也会大大降低。发生这种情况时,我们该怎么办?你可以选择这些瑜伽体式来放松身心。睡觉前练习一下,减轻疲劳感又能助眠哦~
简易坐抬腿式可以提高注意力,平静内心,放松身心。交替抬腿锻炼可以很好地拉伸大腿内侧和肩部、颈部、背部和手臂,有效缓解身体疲劳。睡前练习也有助于快速如水。简易坐姿进入,双腿交叉弯曲膝盖,盘腿坐在身体前面,先抬起左脚,然后踩在右肘的内侧。你两手的八个手指在左小腿的前侧相交,围成一个梯形来护住你的左腿。肘部应该平行抬起,靠在左肘部的内侧。小手臂尽可能地将左腿推向腹部,感受左腿和肩膀、脖子、背部以及手臂的伸展。右脚跟应该靠着会阴。右膝盖应该尽可能地落地,伸直你的腰和背,你的眼睛应该向前看。5-10个呼吸后,抬起右脚继续练习。
树式是一种手臂上举或手掌在胸前合十的简单练习体式,也是一种非常适合摆pose拍照的体式,因为树式是一种非常上镜的姿势,有些人拍照时会变胖,但是如果摆出树式的造型的话,这个问题可以很好地被解决,这么做可以让人变得苗条好看,所以也很受一些明星的欢迎。当然,这种姿势多练习也有不同凡响的效果。它能伸展整个背部,矫正脊柱弯曲,改善体形,使身体更加稳定和平衡,消除僵硬和疲劳,缓解肩腰疼,防止腰椎间盘突出和肩周炎等。睡前练习可以舒缓身心,缓解疲劳,提高睡眠质量。练习的步骤如下:
从站立山式进入,保持双腿分开和髋部同宽,保持整个身体挺直,打开胸腔,双手扶住两侧髋部,眼睛向前看。弯曲左腿,抬起脚跟,用左手踩在右大腿内侧或者脚掌的背部扣住右大腿内侧,重心放在右脚上。眼睛盯着某个地方有助于稳定身体,防止身体晃动。双手放在胸前合十,用拇指抵住心轮,在这里保持3-5次呼吸。然后,双手除了拇指和食指其余手指交叉合十,保持拇指和食指伸直。吸气,向上伸直你的手,把它们举过头顶,把你的大臂贴住两边的耳朵,手不断向上拉动你的胳膊,拇指和食指指向天花板,保持你的眼睛盯着一个地方,身体保持笔直,保持呼吸顺畅,在呼吸3-5次后在另一边重复练习。

半骆驼侧鸽式,一半是侧鸽式,一半是骆驼式,姿势也相当漂亮和好看。在练习中,你从半骆驼式进入。右手举过头顶,弯曲肘部,前臂向下,左手从下面弯曲肘部,前臂反手向上,手掌心朝向左前方,双手在脑后手指相交,然后弯曲左膝,小腿向上,脚背扣住左肘的内侧,上身从左侧后弯,眼睛向上看,右侧胸腔向上翻转并保持张开。它有助于呼吸的顺畅,保持髋部平行,保持右大腿垂直于地面,用小腿和脚背压实地面以保持身体稳定,并在5-10次呼吸后重复练习。

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